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2018年9月30日 · 因為跟腱炎難以治療，因此預防是免於跟腱炎所苦的最佳解決之道，以下就提供4種預防跟腱炎的方法，讓運動者作參考。 1.熱身運動： 熱身運動可以幫助跟腱「開機」，讓跟腱從靜止的冷狀態下，逐漸變成動態的熱狀態避免肌腱炎磨損的狀態發生；而跑步時逐步加速，也可以避免跟腱瞬時摩擦過度，導致損傷。 2.適度安排運動時間： 安排運動的時間不可過度頻繁和密集，若有疼痛或損傷必須適度休息。 此外，有些民眾會在肌肉疼痛時進行拉伸運動來舒緩疼痛，這樣反而會使狀況惡化，應要避免。 3.扁平足需要慎選跑鞋： 扁平足因為接觸地面的反作用力的關係，容易使跟腱受傷，在跑鞋選擇上，應該要準備特殊足弓的鞋墊或跑鞋，預防跟腱炎發生。
2024年1月31日 · 如何提升跑步能力與效率？ 你知道嗎？ 許多頂尖長跑選手做肌力訓練的時間可能跟你每天跑步的時間一樣多呢！ 為何力量訓練如此重要？ 美國田徑協會（USATF）認證的跑步教練 詹森·菲茨傑拉德（Jason Fitzgerald）提到：「力量訓練幫助跑者達成了三大目標，它透過強化肌肉和結締組織防止你受傷；提高神經肌肉協調性和力量來幫助你跑得更快；加強協調性和步幅效率來提高跑步的經濟性。 跑者的力量訓練與一般的力量訓練是不同的，目的是增強肌肉的力量，不是在於你一次能舉起多大的重量，而是訓練方法和姿勢是否正確，幫助跑者以更經濟、有效率地跑步，並在相同的速度下浪費更少的體力。
當運動蔚為趨勢，使用者疑問隨之增加；想開始運動但找不到入門的方法？網路上那麼多資訊和影片哪些運動資訊才是對的？Heho Sports 以運動科學專業切角告訴你運動訓練、運動傷害、運動營養的大小事。為實踐健康人生，提供運動族最契合的解方，讓運動融入生活，更加暢行無阻！
2020年6月26日 · 1. Eminem《Till I Collapse》 阿姆的熱門經典歌曲之一，據悉是 22 面金牌、奧運游泳項目紀錄保持者「飛魚」麥克．菲爾普斯（Michael Phelps）用來激勵自己的歌曲。 歌詞裡提到「當你感到虛弱、想放棄的時候，若你願深入了解自己，尋求內在力量時，你就會變得堅定執著、不認輸、不放棄，」無論你遇到任何困難、鍛鍊有多辛苦，阿姆的歌會陪你走向終點。 Eminem - Till I Collapse [HD] Watch on. 2. Normani《Motivation》 這首 2019 年的熱門舞曲，律動感非常強烈，歌曲的舞蹈動作也不難，多數人甚至可以隨之起舞，達到有氧運動的效果。 Normani - Motivation (Official Video)
2019年12月12日 · 1.雙腳抬臀運動. 平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。 圖片授權：康富物理治療所提供（下同） 2.腿後肌離心運動. 雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎. 3.動態臀橋運動. 動態臀橋運動. Watch on. 4..髖關節伸直運動. 髖關節伸直運動. Watch on. 如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。 參考文獻.
2020年1月18日 · 隨著年紀越來越長，發覺肌力慢慢衰退，許多人選擇重訓增加肌力，但日本奧運滑雪選手葛西紀明提出不同看法，他認為得讓肌肉先變柔軟，否則再怎麼運動都是徒勞無功。 因為柔軟度和肌力同樣重要，要找回身體柔軟度，不僅預防運動傷害，更有助於對抗老化。 走路常跌倒是警訊！ 柔軟度下降是問題. 照鏡子時發現多了根白頭髮、或是臉上皺紋越來越多，這些是外表老化的訊息。 在日常生活中的行為，也慢慢透露出身體機能衰退，可能是踩空次數增加，或是走在平路腳卻突然扭到，其實改善柔軟度就能改善這些狀況。 葛西紀明舉例：「曾遇過中年人想穿褲子，卻在腳抬起來時，就一屁股跌坐在地板上。 大部分的人會覺得可能是『肌力不足』，但卻沒有人考慮到柔軟度的問題，也有可能是柔軟度不夠，才無法將腳穿進褲管中。 過了這個年紀，先從「拉筋」開始.
2023年3月2日 · 步數是奇數可以確保你在吐氣時不會永遠都是同一腳落地。 跑步過程中，腳著地的時候對身體的衝擊力最大。 醫學博士、美國醫師學會（FACP）會員及美國胸科醫師學會（FACCP）會員艾伯特．里佐（Albert Rizzo）在美國肺臟協會的部落格中解釋道，「衝擊力是在吐氣剛開始時產生，也是骨盆和核心最不穩定的時候。 」要降低受傷的風險，你必須將衝擊力均勻分散在身體上，變換吐氣時著地的腳。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 呼吸模式與速度：每個人需要的不同. 節奏呼吸還可以作為內在的測速計，跑者可以根據呼吸調整速度快慢。
