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2021年8月9日 · 本文將揭開免疫力的神秘面紗,解析免疫系統如何保護身體免受病原體侵害,並分享增強免疫力的六大方法,包括充足睡眠、適度運動、壓力緩解、飲食調整和營養補充。
2022年3月31日 · 維持免疫力的新觀念在於肌肉,好肌肉,免疫力也可以提升。 有研究就指出,維持充足肌肉有利於增強免疫力,反之只要肌肉流失10%,免疫力就會下降,感染風險亦隨之增加;甚至肌肉流失達40%,不僅免疫力會出問題,死亡風險也將大幅提升 3 。 隨著進入「與疫共存」模式,除了維持肌肉健康+飲食均衡. 為身體免疫力打底還需要補充增強免疫力食物,攝取關鍵保護力營養. 充足的肌肉量和體力、免疫力息息相關,無論是為了提升日常生活品質或是幫助防疫,都應該確保充足而健康的肌肉。 但是肌肉容易流失,為了以防萬一,平時應該經由補充蛋白質等增強免疫力食物和運動鍛鍊提升肌肉量,連帶使得體力和免疫力得到增強,以免有需要提領存款,即庫存的蛋白質來用時,才發現餘額不足,無法維持健康和生活品質。
2023年5月1日 · 首先,低脂,低糖,低膽固醇的飲食可減少脂質氧化,避免免疫系統的通訊下降。其次,平日多吃含豐富胡蘿蔔素或維他命A的食物如西瓜,蕃茄,紅蘿蔔,蕃薯,芒果,肝臟,蛋黃等,以增強身體抗氧化的能力。
- 各色蔬菜。深綠色葉菜的營養成分很豐富,有維生素A、B群、C、E及各種礦物質,提供免疫系統正常運作的必要養分。紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、黃秋葵等,含有大量的β胡蘿蔔素,進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A,可維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康,這第一道防線可以阻止細菌、病毒入侵身體。
- 肉類、豆類(優質蛋白質)蛋白質是構成身體細胞的主要成分,我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作,最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、低脂奶類、雞蛋等;植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
- 富含維生素C的水果。維生素C會刺激身體製造干擾素(一種與免疫功能有關的物質)來破壞病毒,另外,也幫助膠原蛋白生成,讓細胞之間互相緊聚在一起,減少細菌及病毒入侵的機會。
- 大蒜。許多研究發現大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性,同時也會增加自然殺手細胞的數目,並且有助於降血壓、減少動脈硬化的機會。(推薦閱讀:善用大蒜料理,長保健康)
免疫力下降吃什麼? 提升抵抗力必看. 氣溫變化大,容易讓人因為進出室內外溫差過大而感冒,而若想要對抗惱人的感冒,首先就必須增強免疫力,而提升免疫力最好的方法,就是從生活中常見的食物著手。 《Hello醫師》以下將介紹在市場或超市中,能幾種能增強免疫力的常見食物,讓您輕鬆預防並對抗感冒。
益生元食品,如大蒜、洋蔥、蘆筍、菊苣纖維、香蕉和海藻,含有纖維和低聚醣,這些成分有助於養育和維持有益細菌的健康。 益生菌食品,如優酪乳、發酵蔬菜、泡菜和味噌等,其含有活性益細菌。 這些食品不僅有助於腸道健康,而且也對整體免疫系統的功能有所貢獻。 對於營養攝取來說,均衡飲食的重要性不容忽視。 一個多樣化且營養豐富的飲食習慣有助於維持健康的免疫系統。 高纖維、植物豐富的飲食,包括大量的水果、蔬菜、全穀物和豆類,有助於益生菌的生長與茁壯。 這些有益的微生物可以將纖維分解成短鏈脂肪酸,而短鏈脂肪酸已被證明能刺激免疫細胞的活動,且具有抗發炎的能力。 因此,包含益生元和益生菌食品的飲食對提升免疫力是有所幫助的。
0. 如何增加增強免疫力與抵抗力? 讓你快速提升與調節免疫力! (網路、ptt 飲食、保健食品、維他命整理推薦) 二、快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的 10 大方法推薦 三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力? 7 大飲食/食物/蔬菜水果整理推薦 四、增加增強與調節免疫力/抵抗力保健食品維他命 4 大成分推薦.