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2020年3月19日 · 因為早起可以提升我們的活力，培養更積極的情緒，幫助我們在每天神智最清楚的時候，做出關鍵的決策和穩定的規畫，生產力和收入自然就會增加。. 圖片來源：unsplash. 如果你認真想想，早晨按下鬧鐘的貪睡鈕毫無道理。. 這好像在說：「我討厭在早上 ...
2015年8月1日 · 透過按摩改善腸道狀態後，不僅能解決便祕，也能改善代謝及循環、提高免疫力。. 圖片來源：陳郁璉. 久坐不動、壓力大、常常忘了喝水、外食無青菜、作息不規律……以上這些上班族常見的不良習慣，可能都會造成「千呼萬喚屎不出來」的便祕問題 ...
2017年11月20日 · 1. 試著習慣早到15分鐘. 請開始培養去哪都要「提前15分鐘到」的習慣。 當然，不見得永遠都要如此，先執行一星期，看看能否提高上班的守時頻率。 2. 不要抱有「今天一切都順利」的美好幻想. 許多人在規劃出門時間時，常忽略意外狀況，把一切想得過於順遂美好，例如通勤途中一路都是綠燈、完全不會塞車等。 不想遲到，就要打破這種美好幻想，把最糟狀況造成的誤差都計算進去。 3. 提前到，不代表要提早上班. 不少人不願意提前抵達公司，原因在於「不想早上班」。 事實上，這兩者並不衝突，在上班時間前抵達公司，你可以收發私人信件、預約與朋友的下午茶約會。 4.
2020年11月30日 · 以我自己為例，如果想要05:00起床，以睡眠時長6個小時來推算，那麼很明顯地，最晚23:00就要入睡。. 是的，「強迫自己早睡」是早起的重要關卡！. 而且對大多數人來說，這都是相當艱難的挑戰！. 特別對有孩子的父母而言，常常「熬的不是夜，而是自由 ...
2014年7月24日 · 1.過多糖類與甜食. 當糖類進入人體時，血糖濃度開始上升，胰島素分泌也會增加以協助糖類進行代謝，這個作用會抑制腦下垂體分泌生長激素，當生長激素缺乏，會導致免疫出現障礙。 2.肥胖. 很多肥胖者體內會攝取過量脂肪，使得一些與免疫有關的營養素相對攝取不足，不利於免疫功能發揮。 3.蛋白質攝取失衡. 蛋白質過多或過少都會損害免疫功能。 值得注意的是，現代人的蛋白質攝取量，經常遠超過身體所需。 4.壓力. 人置身在壓力下，會分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。 也有研究指出，常覺得快樂、能正向思考的人會有較好的免疫力。 5.睡得不好. 人的睡眠品質與抵抗力息息相關。
2006年3月1日 · 1. 趕走焦慮的情緒. 哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。 這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那麼多的訊息，變得焦慮不安。 當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」（executive functioning）的區域，也就是與組織、規畫、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。 此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。 生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。 你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。 哈洛威爾指出，當你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環，最好的方式就是找人說話。
2018年6月22日 · 1. 下午4點後遠離咖啡因. 咖啡因的刺激作用可持續6小時之久，朝九晚五的上班族若想要良好的睡眠品質，最好在下午4點前遠離任何含有咖啡因的飲品。 2. 遠離酒精. 下班後若和朋友聚會，記得飲酒時間別晚於睡前2小時，雖然酒精會讓你昏沉欲睡，但睡眠品質不會太高。 當然，最好的方式是拒絕酒精。 3. 享用健康營養的晚餐. 盡量保持在睡前幾個小時就用餐完畢的習慣，暴飲暴食或接近就寢時間吃飯，容易導致消化不良。 若是想吃些宵夜解饞，也最好選擇清淡、健康的天然食物。 4. 花點時間清理環境. 乾淨整潔的環境可以讓身心靈放鬆，晚上若有空閒，不妨清理一下周遭環境，不論是擦拭桌櫃上的灰塵，或清洗餐碗。 5. 為明日做好準備.
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