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1. 不良的飲食習慣. 2. 體重過重. 3. 缺乏運動. 4. 遺傳因素. 5. 疾病影響. 6. 抽煙. 低密度膽固醇過高要如何改善？ 營養師揭開5大關鍵. 1. 養成運動習慣. 2. 維持理想體重. 3. 選擇有益於血脂的健康飲食. 4. 調整生活習慣. 5. 控制好血糖. 6. 保健食品.
2023年6月14日 · 既然低密度膽固醇對人體有害，降低它勢在必行，以下3種食物有助於降低低密度膽固醇。 燕麥 ： 燕麥內含有可溶性纖維，可減少血液對膽固醇的吸收，有助於降低低密度膽固醇。
2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外，也有多項臨床研究證實，每天攝取 2～2.5 克的植物固醇，可以降低 LDL-C 濃度達 10～15%，植物固醇多存在於植物性食品中，如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚： 富含 EPA 和 DHA，研究指出，飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。 黑木耳： 是膳食纖維含量最高的菇類，可以增加飽足感，防止暴飲暴食，還能加速膽固醇代謝，降低血液中的膽固醇。
2023年9月6日 · 富含水果、蔬菜、全穀物、豆類和有益脂肪的飲食，有助於降低有時被稱為「壞膽固醇」的物質。 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 健檢報告上的低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇 有紅字是許多人會遇到的問題，不過什麼是低密度脂蛋白膽固醇？ 低密度脂蛋白膽固醇過高會有問題嗎？ 有何方式可以降低低密度脂蛋白膽固醇？...
8種生活習慣快follow. 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 相信很多人因為總總因素，擔心起自己高膽固醇的狀況，因為高膽固醇可能與許多身體疾病有緊密的關聯，然而，想要降低膽固醇指數，除了服用藥物以外也應改變固有的生活習慣。 以下是我們為讀者列出的幾項建議，請參考。 1. 攝取健康的脂肪飽和脂肪（Saturated fats）是膽固醇升高並增加低密.
2022年8月22日 · 呂孟凡指出，想要降低低密度膽固醇，民眾不妨參考2013年美國心臟協會提出的飲食建議。 1.飲食模式中要加強攝取蔬菜、水果、全穀類；均衡攝取低脂乳品、家禽類、魚類、豆莢類、非熱帶植物油以及堅果；限制甜食、含糖飲料、以及紅肉的攝取量。 2.將來自於飽和脂肪的熱量控制在每日總熱量的5～6%。 3.降低來自飽和脂肪的熱量百分比。 4.降低來自反式脂肪的熱量百分比。 飽和脂肪的食物來源. 所謂的飽和脂肪，以烹調用油來說，動物油的飽和脂肪比例會比植物油高，但是也有例外！ 呂孟凡說明，按照美國心臟協會的飲食建議，會發現是使用「非熱帶植物油」，原因就是熱帶植物油的飽和比例非常高，如椰子油與棕櫚油。
餐餐大魚大肉使人攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪，造成膽固醇過高，進而提高心血管疾病的機率《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇的食物，協助你透過飲食控制降膽固醇，預防高血壓、血栓、中風等疾病。
低密度膽固醇（壞膽固醇）正常值建議 < 130mg/dl，『選用單元不飽和脂肪酸 (橄欖油、亞麻籽油、苦茶油)、減少脂肪攝取、多吃纖維、戒菸』有助於降低壞膽固醇。 【飽和脂肪】及【反式脂肪】是低密度脂蛋白膽固醇上升的主要飲食因素，美國心臟協會提倡飽和脂肪攝入量低於總脂肪量的 10%。
1. 限制饱和脂肪的摄取量。 美国国家心肺血液研究所（NHLBI）强烈建议人们遵循低胆固醇饮食，将饮食中的饱和脂肪减到最少。 他们的说法是有根据的。 想要减少摄取饱和脂肪，最简单的做法就是避免摄取加工食品，多多摄入水果、蔬菜和全谷类食物。 饱和脂肪（和反式脂肪）的主要来源是什么？ 想想动物——牛、羊、家禽、猪和乳制品。 你吃越多蔬菜，所摄入的饱和脂肪就越低（惟需确保所吃蔬菜并没有涂上大量牛油！ ）。 一汤匙的胆固醇就有7克这么多。 [2] 美国心脏协会建议饱和脂肪应只占饮食中的7%。 [3] 目前，市售的某些乳制品，比如酸奶和奶酪都推出了低脂产品，这类乳制品不会危害心脏健康。 因此，要尽量选购这类乳制品。 2. 增加每天所摄入的可溶性纤维。 水果、蔬菜和全谷类均富含纤维。
想要控制低密度膽固醇LDL-C，必須從運動、飲食、降血脂藥多管齊下，各種方法都能發揮一定的功效。 洪惠風醫師說，如果只靠運動，低密度膽固醇LDL-C的下降幅度大概是5%；如果運動搭配飲食控制，大概可以降5%至10%，平均約降8%的低密度膽固醇LDL-C〔5〕。 「假設一位患者血中的低密度膽固醇LDL-C濃度為140ml/dL，而目標值是70mg/L，代表降幅需要達到50%。 」洪惠風醫師說，「單靠飲食、運動顯然無法達到足夠的降幅，所以必須搭配降血脂藥或針劑。 使用口服降血脂藥能讓低密度膽固醇LDL-C下降30-50%，洪惠風醫師說，現階段還有降血脂針劑，可以讓低密度膽固醇LDL-C下降50-60%〔5〕。
