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2021年11月12日 · 健身騎腳踏車，短時間內有效燃燒脂肪. 騎脚踏車的部分，黃軒表示根據健身和訓練研究，以騎脚踏車當作健身運動，可達到最大心率的60%～70% ，因此可在短時間內有效燃燒脂肪。 另外若從消耗卡路里來看，騎脚踏車每30分鐘可以燃燒300大卡，比走路高出了約100大卡 ；且黃軒更指出，根據2010年的一項研究，室內騎脚踏車若配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。...
2023年7月2日 · 當你的新陳代謝速度越快，就越容易燃燒脂肪。. （示意圖／取自Pexels）. 身體無時無刻都在為了基本的生存功能燃燒熱量，以維持組織、器官的運作 ...
2022年1月23日 · 「5日斷食法」瘦身有效嗎？ 不少民眾都想追求最能減少「體脂肪」的飲食方法，嫚嫚營養師說明，目前較少針對「降體脂」飲食研究，原因包括體脂肪量測不易且容易失準。 飲食與身體肥胖的研究，大多以量測BMI、腰圍和體重為主。 其中，以蔬菜、魚肉為主的「地中海飲食法」較能攝取均衡飲食，適合長期執行。 遇上減重「撞牆期」時，適當調整為地中海飲食，補足身體所需營養素也有一定幫助。...
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2018年10月24日 · 運動前應多喝水，預防脫水，有助於提升運動表現，同時適量補充含有維生素B群及抗氧化的食物，並且適量增加醣類與蛋白質的攝取，以避免運動時血糖降低。 同時，若要達到減重目的，跑走運動後飲食，建議蛋白質與醣類比例約1：3，組合熱量最好在300大卡以下，像是1根香蕉約120大卡，再搭配小盒低脂牛奶約136大卡，共256大卡，即能提供運動後所需能量。 持之以恆，減少復胖風險。 （相關報導：...
2021年12月16日 · 史考特醫師表示，有氧運動有助於身體健康，其定義在於可讓身體肌肉收縮、提昇心跳速度及呼吸的換氣率等，慢跑、游泳、單車都可以是個選擇，但不僅限於此， 在「差點沒跑起來」情況下的快走，也是很好的選擇。 快走雖然只差一點就要跑起來， 強度夠，但沒有像慢跑這麼高，對身體負擔較低，一般民眾普遍可執行...
2023年7月3日 · 跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，不過也要注意要 ...
2021年12月11日 · 在60分鐘左右的運動之後，如果你的肌肉感到無力、疲勞，表示運動有達到效果，這時需要在運動後2小時內補充高GI醣類，來幫助肌肉恢復疲勞，並補充蛋白質食物幫助肌肉修補；例如： 有糖豆漿300cc加一顆茶葉蛋，或是鮮奶300cc加一根香蕉，這樣的食物搭配醣類與蛋白質都很足夠。 同樣的，如果你在運動後要吃一頓正餐就不用額外補充點心了。 [啟動LINE推播]...
