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2023年6月25日 · 內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質. 長年被肥胖困擾、有三高的族群以及實行減醣但成效有限的你，是否有個沉重難減的鮪魚肚呢？. 體脂直線上升，其實是內臟脂肪不斷累積所致，日本糖尿病專家水野醫師教你 ...
2021年3月21日 · 皮下脂肪是可以用手抓起來的脂肪，位於肚皮、側腰、臀部、大腿、小腿、手臂等；內臟脂肪則位於腹腔內，是無法用手抓得到、或碰觸得到的，內臟脂肪包覆在許多內臟器官，如肝、腎、大腸、小腸、腹腔內血管等周圍。 內臟脂肪的細胞非常活躍，會製造及分泌許多發炎相關的細胞因子至血管內，增加胰島素抗性，導致心血管疾病與糖尿病的發生。 過去甚至有研究發現，內臟脂肪與疾病風險的相關程度，女性會高於男性，「女性每多出1公斤的內臟脂肪，罹患第二型糖尿病的風險可能提高7倍多，但男性的罹病風險則只增加2倍」，可見女性更不能小看內臟脂肪問題。 至於如何降低內臟脂肪？ 不外乎還是要從飲食與運動兩方面著手。
2022年11月2日 · 首先是減肥計畫，我們以一個月為循環，分周、階段性的進行： 4階段飲食運動計劃： 第1階段 (第1周)： 早午晚飯按時吃，晚上6點以後不進食，這個階段先不用運動，堅持一周。 第2階段 (第2周)： 晚飯不吃，午餐是一天的最後一頓，同樣不需要運動，這階段是體重下降幅度最大的時刻，會從內臟脂肪開始減，體脂也會降下來，第二周身體會感到極度的饑渴，連續3天後會漸漸習慣，此時起床後會感到全身輕盈，排便也變得更順暢了。 Photo/instagram@ s_1min. 第3階段 (第3周)： 早餐午餐都要吃，晚餐少吃或不吃都行，喝水量要增加，每天至少6杯以上的溫開水，可以加速代謝，燃燒脂肪，這個階段要開始安排運動了，以有氧運動為主，像是跳繩、快走或是慢跑等等。 第4階段 (第4周)：
2023年6月16日 · 8個超燃脂的早餐吃法 1.不要不吃早餐 經過一個晚上的休息，身體的熱量差不多被消耗完了，如果不吃早餐會影響一整天的代謝狀態，起床後一小時內吃一頓豐盛的早餐，會迅速激發身體的代謝力，進入高效燃脂的狀態，也能穩定一整天的食慾，提升減脂期的幸福感。
2024年4月24日 · 很多人認為空腹運動是很有效的減肥方式，今天就來分享到底什麼是空腹有氧，為什麼有利於瘦身，同時也推薦8組最有效的空腹燃脂運動，趕緊來看看！ by fish -2024/04/24更新. Photo/instagram@euddeume_、小紅書. 什麽是空腹有氧運動？ 簡單來說，就是6-8小時以上沒有攝入食物，進行運動訓練就算是空腹運動。 為什麽空腹運動有利於減脂？ 當我們身體在空腹的狀態下，會調動更多的脂肪供能，比例甚至能達到70%，尤其對頑固脂肪特別有效，但是不建議長期空腹有氧，頻率太頻繁，會讓身體壓力過大，皮質醇上升，不僅掉肌肉，還會影響空腹有氧的效果，每周訓練2-3次空腹有氧即可，這樣才能真正幫助到燃燒脂肪，也能避免肌肉量下降。 什麽狀態下適合空腹有氧？
2023年6月5日 · 推薦簡單好上手的「有氧運動」，持續進行不但能有絕佳的燃脂瘦身效果，還有提升心肺功能、改善情緒等益處。 今天將介紹有氧運動是什麼、如何開始進行、以及不同效果的 3 大有氧運動推薦，今天就開始打造你的甩肉計畫！ 有氧運動是什麼？ 和無氧運動有什麼差？ 人體在運動時需要有足夠的能量，而這股能量可以從「有氧代謝」或「無氧代謝」合成，也就形成「有氧運動」和「無氧運動」的差異。 這兩種運動除了能量來源不一樣之外，運動強度與目標也有所不同，在開始運動之前，先來看看「有氧運動」和「無氧運動」各自的特色： 有氧運動：強度適中、時間長、幫助控制體重. 有氧運動的能量來自「氧氣」，在運動時呼吸與心跳皆會加快，以提供肌肉足夠的氧氣能量。
2023年5月31日 · 妳可以補充些營養素提升妳的生長激素或是睡眠品質，幫助在睡眠時燃脂效率更好，可以補充的營養素像是菸鹼酸、精胺酸、鋅鎂、維他命D3…都是不錯的營養素，可以多攝取。Photo/Unsplash 【同場加映】睡前可以幫助排毒的5個動作 1. 睡前泡腳
