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2023年11月7日 · 談到降血壓方法，飲食為重要關鍵，營養師劉雅惠就建議，日常可遵循得舒（DASH）飲食，其重點包含選擇全榖雜糧、蔬果各5份、低脂乳補充鈣、白肉取代紅肉、用好油吃堅果。 她提到，研究發現執行此飲食法，8周可以有效降低血壓。 劉雅惠在 臉書專頁「營養師Emma」發文...
2023年12月22日 · 運動有助降低血壓，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜分享一篇分析研究，檢視運動與血壓之間的關係，跑步、走路、騎腳踏車、重量訓練及有氧運動都有助降低血壓；值得注意的是，「靠牆深蹲」對降血壓最有效，只要在家深蹲2分鐘、休息2分鐘，重複3至4次，深蹲的時間約8分鐘，一周3天就能增加血管彈性，降低心臟病與中風的風險。 安欣瑜在 臉書分享...
2024年1月8日 · 國健署提醒 ，服用藥物搭配調整生活方式將血壓控制正常後，原則上降血壓藥必須每日按時且持續服藥，不可擅自停藥，否則血壓又會高起來。 除非收縮壓持續低於110mmHg，此時可以和醫師討論是否調低降血壓藥的劑量，醫師將會依個別情況，選擇最適當的藥物，以獲得最大療效。 「平民蔬菜王」穩血壓又護眼 醫加碼曝1特點超重要. 杏鮑菇高蛋白又穩血壓 出現2狀態就別吃了. 逆轉高血壓！...
2023年11月15日 · 聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄醫師於社群貼文說明，不同的運動方式對於血壓控制都有幫助，但是彼此間的差異，透過隨機對照試驗確認是件「大工程」。...
2023年8月14日 · 曾家承提到，該研究並列出不同運動的降壓效果，進一步分析指出，靠牆深蹲及跑步是降低血壓最有效的方法，認為應更新高血壓患者的運動建議指引： 等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2／4.0 mmHg） 動態阻力訓練（−4.5／–3.0 mmHg） 有氧運動（−4.5／–2.5 mmHg） 高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0／2.5 mmHg）...
2023年12月24日 · 對此，營養師程涵宇分享，可透過得舒飲食法來降低血壓，其被美國心臟學會所認可，若能連續實行2周，可降低8～10％的血壓，效果勘比降血壓藥物。 至於實行細節則包含，多吃全穀雜糧、蔬菜、水果、蛋白質、低脂乳品及堅果。 其中她提到，每天正餐中有3分之1是「未精緻」全穀類，高血壓風險比完全不食用者降低6成之多。 程涵宇在 粉專「程涵宇營養師」...
2020年8月9日 · 降血壓效果：番茄富含鉀、茄紅素等營養素，鉀能夠加速排除血中所含的鈉，幫助降低血壓，尤其重口味飲食喜好及血壓偏高的人，更應增加鉀的攝取。 研究發現，番茄可以提升食物的天然風味，更正大部分人吃太鹹的問題，有助降血壓；茄紅素則可以降低壞膽固醇，避免血小板聚集形成血栓，預防高血壓的併發症。 如何吃：番茄最適合入菜食用或是打成番茄汁。...
