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2021年2月15日 · 指標性運動計畫通常包括一項單一運動 (例如：最大次數伏地挺身、2 公里划船或垂直跳) 或多種不同運動 (各種肌力、心肺和/或體操運動的混合搭配都算在內)。 不論哪一種，都是為了能一次測試健身的多種組成元素，例如肌力、速度和技巧。 Nike Master Trainer Patrick Frost 表示，你可以隨時進行指標性運動計畫，不過這種計畫最大的功用，在於能幫助你在展開全新的訓練計畫或目標前，先建立出起始點，接著在努力落實的過程中據此循序漸進，堅持下去。 「每一次重複進行這個測試時，你都可以直接對照比較自己的進展，這有助於看見自己的成長，或發現弱點並加以改善。 Patrick Frost. Nike Master Trainer. 指標往往激勵效果十足。
2014年5月26日 · 運動類型： 使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,即以有氧運動為主。 運動次數： 每週至少規律運動三次。 運動時間： 每次至少二十分鐘。 運動強度： 運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會
- 代謝當量（METs）：以靜止不動為基準來衡量。1 MET 代表你在靜止休息時的能量消耗，根據代謝當量，我們可以將身體活動分為以下三個層級：輕度活動：少於 3.0 METs。
- 目標心率（Target heart rate）：以最大心率衡量。第一步：估算自己的最大心率。一般人的最大心率約等於 220 減去年齡。第二步：計算目標心率。
- 運動自覺強度量表：以主觀感受衡量。運動自覺強度量表（Rating of Perceived Exertion）是對於心跳、呼吸、出汗、肌肉疲勞…等多項因素的「主觀」衡量方式。
2018年10月24日 · 發布日：2018/10/24. 運動其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。 國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。 例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。 附表為運動30分鐘可消耗的熱量。 國民健康署提供以下六個生活化運動小撇步，建議您就從今天開始執行吧! 外出或是上下班 (學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。 走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！ 可以走樓梯就不要坐電梯。 不但節省能源，還可以增加每天活動量。
三、健康體能的四大要素. (一) 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。 運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。 (二) 肌力與肌耐力. 肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量,其實肌肉力量代表的是某一部位的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量,而肌肉耐力則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力;或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。 肌力與肌耐力的訓練可以使肌肉纖維變粗,除了增加本身所能發出的力量外,也增強肌肉的耐久能力。 身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本身若無法發出適當的力量,有些動作會顯得相當吃力或無法完成,也容易產生肌肉疲勞。
其他人也問了
指標運動計畫是什麼?
如何測量運動強度?
為什麼要做指標?
2017年12月29日 · 楊雨瑄/綜合報導. 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測，這項指標並不單單只是看出你運動效能如何，更重要的是身體適應生活、運動、環境 (如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力，也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手，擁有很強的適應力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺，能應付緊急突發狀況。 因此，肌力、肌耐力、 心肺耐力 、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更是我們在擬訂運動計劃當中不可或缺的考量。 體適能指標的重要性. 身體健康變化是個複雜的過程，受許多因素 (如生活形態、基因遺傳、疾病等)影響，包括心血管系統、身體器臟與肌肉組織等是否有效發揮應有的機能、人是否有健康的體能，甚至老化速度。
健康體適能運動處方. 健康體適能可視為身體適應生活、活動與環境等因素的綜合能力,也就是在外界環境下對於健康生活的能力。 體委會「 國民體能檢測實施辦法」轉化體適能分為運動體適能(sport-related physical fitness) 及健康體適能(health-related physical fitness) 兩種,前者是為了體能極限所特訓之體能, 後者為日常生活、促進健康、 預防疾病所需具備的體能,包括肌肉力量、 肌肉耐力、柔軟度以及心肺耐力等四項。 在99年度部份對於身體組成檢測以身體質量指數(body mass index, BMI)、 腰臀圍比(waist-hip ratio, WHR)為主,對於心肺耐力檢測以二分鐘登階測驗.
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