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4,679,230. 609 个回答. 默认排序. 厨房人类. 美食话题下的优秀答主. 831 人赞同了该回答. 一份营养健康的早餐，在国外是有着非常严格的营养学标准的。 特指早餐摄取的能量至少占据人体所需能量的三分之一，碳水化合物、脂肪、蛋白质等的比例要严格按照成年人的标准去设定，但是白种人的摄入标准一般是高于黄种人的，这和体质以及所处的纬度有很大的关系。 所以中国人应该怎样做出标准的 健康早餐 呢？ 第一，算好能量比例，这项内容占50分。 早餐的能量要占一天总能量的1/3～1/2。 我们可以把一天所要吃的食物能量先计算一下，早餐至少要占1/3；如果你晚上吃得很少，那么早餐能量要占全天能量的1/2。 早餐要高蛋白、高碳水化合物。 第二，选足食物种类，搭好结构，这一项也占50分。
36. 被浏览. 50,050. 28 个回答. 默认排序. 名厨之家APP —— 中国餐厨产业链服务平台. 老话说：“早餐吃得好，健康少不了！ ”可见早餐对一个人的重要性，为了身体健康，请好好对待早餐，别随意应付，尤其是老人孩子，需要格外重视。 到底吃些什么呢？ 蛋白质是生命的物质基础，应该多吃含蛋白质的早餐，能够帮助人体维持血糖正常水平，对健康有益。 建议大家：常给家人吃4种 高蛋白食物 ，身体好！ 用这四种食物分别制作4道早餐，快来看看具体做法。 #01 鸡蛋—— 土豆丝鸡蛋饼. 鸡蛋中富含优质蛋白，且容易被人体吸收，所以多用鸡蛋做早餐。 这款土豆丝鸡蛋饼，又好做又好吃，颜值还挺高，不妨经常做。
2016年1月31日 · 不！ 健！ 康！ 孩子吃的都是高热量、多油、多糖、多盐的不健康食物，导致抵抗力不高、常生病。 而且这些食物升血糖很快、降得也快，结果就造成孩子上课的时候没办法集中精神、昏昏欲睡，学习效果当然大打折扣。 到底早餐该吃些什么好呢，米粒妈提炼出要点，后面还给大家准备了现成的食谱。 周一到周日按照我这个菜谱做，从此再也不用为吃什么发愁. 1、足够的优质蛋白质. 蛋白质是建构免疫系统的材料，每餐最少要摄取一个手掌大小的蛋白质食材，或者说 每餐的蛋白质至少要占25-50%。 最好、最方便的蛋白质来源就是鸡蛋了；其他如鸡肉、鱼肉、瘦肉、海鲜等，也是优质蛋白质。 2、大量不同种类、不同色彩的蔬果. 不同颜色的蔬菜水果都含有维生素、矿物质跟植化素。
吃早饭对身体的好处. 在回答第一个问题之前，我们先来看一下科研结果： 1. 不吃早饭会增加2型糖尿病的风险。 习惯吃早饭可以预防2型糖尿病 (1)； 2. 不吃早饭的人在日常饮食中也许会摄取更多的饱和脂肪和更少的微量营养素 (2)； 3. 吃早餐可以更好的帮助控制体重、血糖以及预防肥胖症 (3); 4. 吃早餐可以更好的帮助注意集中和大脑活动 (4)。 因此， 吃早饭的确对身体健康有多种帮助 。 那么不吃早饭在短期的具体坏处呢？ 不吃早饭对身体有什么坏处？ 与其说“早”饭，我们还不如说是 一天起来的第一顿饭 。 毕竟有些人6点起床，有些人中午十二点才刚醒，多“早”才算“早”也没有一个具体依据。
2022年8月29日 · 早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。 提醒：如果只包括以上4类中的3类，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。 早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。 成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。 不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
关注者. 23. 被浏览. 3,817. 24 个回答. 默认排序. 颜物言集. 北京大学 风景园林硕士. 1 人赞同了该回答. 参考全球公认的最健康饮食模式—— 地中海饮食 和日本饮食！ 闻名全球的地中海饮食模式，因其高纤维、富含 抗氧化物 和健康脂肪的特点是公认的健康的饮食方式。 日本人的早餐以轻盈、均衡和营养丰富而闻名于世界！ 怎么借鉴复刻打造自己的一周的 健康早餐 ，看这篇文章吧！ 编辑于 2023-07-05 21:31. 芳芳谈健康. 从事特膳食品研发，关注营养健康领域，为健康添砖加瓦。 1、 营养早餐 ，少吃脂肪. 很多女性认识到早餐的重要性，给自己准备了营养过剩的早餐，如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、 煎炸食品 等。
1,373. 26 个回答. 默认排序. 娃妈. 曾经的白衣天使，现在的全职主妇. 3 人赞同了该回答. 0. 早餐怎么吃比较健康？ 4931 播放 · 3 赞同. 这样的早餐就很健康！ 家常健康食物，搭配合理，轮流着吃，最营养健康，免疫力升级，身体棒棒哒. 发布于 2024-03-16 22:19 · 4924 次播放. 青梅煮酒. 柴米油盐酱醋茶的日子，有诗有词有生活，珍惜一切遇到. 3 人赞同了该回答. 早餐是一日三餐中最重要的一餐，“ 一日之计在于晨 ”。 所以早餐应该营养丰富，品种齐全。 要有碳水，有维生素，有蛋白质。 碳水. 汤水推荐各类粥、醪糟蛋、豆浆、米糊、紫菜汤、开水冲鸡蛋、牛奶. 主食推荐：包子、馒头、馅饼、发糕、鸡蛋饼、 杂豆包. 2. 维生素.
