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2022年3月9日 · 中等强度运动： 对身体刺激强度适中，运动时 心率一般在100～140次/分 ，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。 大强度运动： 对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果。 运动中 心率超过140次/分 ，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。 图片来源：123RF. 运动选择建议： 有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动； 具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动； 初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。 也就是说， 我们上期讲的心率不超过140次/分，主要是针对大多数普通人——也就是第2和第3类（运动习惯和体质一般或较弱）人群来说的。
2023年4月12日 · 如果采用最大心率百分比计算运动时适宜心率，不同个体只要年龄相同，那么计算出来的运动时目标心率就是完全相同的，但其实每个人的运动能力、体质都是不同的。 举个例子☟. 年龄相同的甲乙两人，甲运动能力好，心跳跳到150次/分，可能还觉得很轻松，而乙呢，平时很少运动，心率达到150次/分可能就已经感觉很喘很累了。 因此，仅仅用最大心率百分比计算运动时目标心率可能存在一定误差。 有没有更好的考虑个人实际能力的心率计算方式呢？ 有！ 这就是大名鼎鼎的Karvonen计算公式，该公式不仅考虑最大心率，还考虑了安静心率，而安静心率往往从某种程度上能够反映运动能力。 Karvonen公式是如何计算运动时适宜心率的？ 第一步： 计算你的最大心率：220－年龄.
2023年9月18日 · 一般而言，在正常范围内（成人60～100次/分），静息心率越低，说明心功能越强。运动心率同样能反映心功能，其与静息心率的差值，则代表心脏的储备功能。同步监测静息心率和运动心率，可以监测心脏负担，以及心脏对运动的反应。
2023年6月20日 · 关于有氧无氧与心率区间的运用. 跑步是一项有氧运动，体内的糖和脂肪在氧气作用下，氧化分解，产生二氧化碳和水，在这个过程中为跑步提供能量。 但随着跑步速度加快，你会感觉明显呼吸变得很喘、心跳加速、腿脚也开始酸胀，这是因为强度过大体内产生一种酸性物质“乳酸”造成的。 因此，我们可以以体内是否产生乳酸以及乳酸产生的多少来区分你是在进行有氧运动还是无氧运动。 位于有氧和无氧的临界点被称之为“乳酸门槛”。 临界点以下就是有氧训练，临界点以上就是无氧训练。 另外，运动科学家们通过逐级递增运动负荷测试发现，乳酸产生存在两个乳酸阈拐点，分别是第一拐点和第二拐点。 第一拐点位于2 mmol/L左右，此时表明身体从有氧运动进入混氧运动。
如果采用最大心率百分比计算运动时适宜心率，不同个体只要年龄相同，那么计算出来的运动时目标心率就是完全相同的，但其实每个人的运动能力、体质都是不同的。 举个例子☟. 年龄相同的甲乙两人，甲运动能力好，心跳跳到150次/分，可能还觉得很轻松，而乙呢，平时很少运动，心率达到150次/分可能就已经感觉很喘很累了。 因此，仅仅用最大心率百分比计算运动时目标心率可能存在一定误差。 有没有更好的考虑个人实际能力的心率计算方式呢？ 有！ 这就是大名鼎鼎的Karvonen计算公式，该公式不仅考虑最大心率，还考虑了安静心率，而安静心率往往从某种程度上能够反映运动能力。 Karvonen公式是如何计算运动时适宜心率的？ 第一步：计算你的最大心率：220－年龄.
2022年6月21日 · 安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟。其实当静息心率超过80次/分钟，已反应身体机能处于不健康状态，心脏处于超正常运转，这时需要进行心率管理。
2022年6月13日 · 我们可以观察运动后30秒心率恢复情况，或者60秒心率恢复情况来代表心脏功能，同样甲乙两个人，运动时心率都是150，在运动结束后，甲在60秒后心率已经从150降低到110，而乙在60秒后心率才从150降低到130，说明甲的心脏功能较好。 下图给出了用1分钟心率恢复快慢评价心肺功能标准，如果1分钟内心率可以下降30次以上代表心脏功能良好，如果下降次数低于20次说明心脏功能有待提高。 当然，目前这方面没有统一标准，下图仅供参考。 1分钟心率恢复快慢的参考标准. 在间歇跑过程中，心率恢复到什么程度也是决定间歇长短的重要依据，一般来说，在间歇跑组间休息过程中，心率至少要下降到120，才可以开始下一组，否则恢复不充分，容易导致下一组训练掉速明显，并使得间歇跑训练质量较差。 运动后心率恢复快慢.
