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任傑仕醫師提醒，肥胖者建議減重來減輕膝蓋負擔，但運動方式不建議走路、跑步，可選擇游泳、騎車較為適宜；另外，盤坐和蹲下都屬於膝蓋彎曲極限的動作，應盡量避免，爬樓梯、爬山時應配戴登山杖、護膝，爬樓梯時扶著把手，以減輕膝蓋磨損；飲食方面可
爬樓梯卡卡，膝蓋隱隱作痛，掌握「4原則」讓關節永保年輕，少吃「1食物」關節炎風險降2倍. 退化性關節炎有越來越年輕化的趨勢，民眾應及早預防避免關節提早退化。. 吳濬哲表示，關節保養的秘訣很簡單，控制 體重 、選雙好鞋、不過度使用，就是減輕關節 ...
膝蓋退化上下樓梯好痛怎麼辦？. 復健醫師籲「1部位」要顧好，否則可能得坐輪椅. 文：臺大醫院復健部陳冠誠醫師. 「醫師，我已經好幾個月都不太能走了，只要走遠一點或上下樓梯，整個膝蓋就好痛。. 在門診時常會看到許多深受膝關節退化所苦的患者 ...
退化性膝關節炎，久坐站起、上下樓梯，疼痛感加劇，輕中重度治療方式不一樣. 退化膝性關節炎的症狀因人而異，初期容易關節腫脹、關節僵硬、活動出現喀喀響聲，嚴重甚至膝蓋疼痛難耐、關節變形，尤其是過度活動時，或是從久坐站起來、上下樓梯時，會 ...
1. 步行：0.9*體重（公斤） 2. 上樓梯：3.2*體重（公斤） 3. 下樓梯：2.8*體重（公斤） 4. 跑步：5.2*體重（公斤） 膝蓋承受反作用力達體重18倍 日常活動、復健治療做「1動作」要注意. 研究作者Harvi F. Hart表示，髕股關節的反作用力，會因為股四頭肌力量的增強、膝關節屈曲的增加而上升，導致股四頭肌和髕腱之間的拉扯角度變得劇烈。 特定的日常活動和物理治療練習，易使髕股關節暴露於更高的反作用力強度，如「深蹲」涉及較高的膝蓋彎曲角度，與針對股四頭肌更大的驅動需求。 至於以「物理治療性復健」報告的反作用力範圍，則介於1-18*體重之間，例如深蹲為1-18*體重、弓箭步3- 6*體重、單車1-7*體重，以及跳躍9-11*體重。
台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長、長庚大學骨科臨床教授葉文凌表示，膝關節最重要的動態穩定者即是肌肉，肌肉由肌纖維構成，不僅是機械性構造，也是內分泌器官，肌肉收縮時可以分泌肌動素，肌動素可以影響中樞神經系統、心臟、腎臟、骨骼、軟骨等，有效促進肌肉生長，是強健膝關節的第一要務。 肌力訓練、伸展訓練及本體感受訓練. 強健膝關節可透過肌力訓練、伸展訓練及本體感受訓練，其中肌力訓練可以增加肌肉量，股四頭肌及後大腿群需力求肌力平衡，尤其是需運動者，肌力訓練最好是在有運動教練指導下進行，以免產生傷害。 伸展訓練可以提升柔軟度，尤其是膝屈肌群容易攣縮，需增加伸展運動頻率，也是需長時間訓練；而本體反射訓練可以借助跳繩等跳躍動作訓練。 運動前要做好熱身運動.
3種運動，幫助強健膝關節. 退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。 1.局部肌肉肌力強化運動。 滑牆運動：膝關節肌力訓練運動. 大腿推蹬機. 側抬腿運動 ( 訓練臀部肌力) 大腿外展訓練機. 2.伸展運動。 髖關節與膝關節伸展運動. 3.全身性的體能活動。 如：快走、游泳、騎自行車等，可以增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。 最後，臺大醫院物理治療中心強調，給予運動方式可有效減緩退化性關節炎所帶來的疼痛及增加身體機能，而不是只做儀器止痛。 若民眾對於身體活動上有任何不舒服，建議可至醫院就醫，透過物理治療中心尋求專業物理治療師的建議，協助您選擇適合的運動方法。 今日（9/8）是物理治療師節，請跟著物理治療師一起運動，共同對抗退化性關節炎。 延伸閱讀:
