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1. 樓梯應有穩固的扶手，並收拾整潔。 2. 樓梯邊緣需能辨識清楚，最好與樓梯面不同顏色並可加裝夜光防滑條。 3. 樓梯上方及底部應各有1個電燈開關。 要領4：注意浴廁防跌措施. 1. 於洗臉盆及馬桶旁加裝扶手。 2. 浴室放置防滑墊。 3. 沐浴用品及毛巾放置在合適高度，避免彎腰或踮腳拿取。 要領5：注意臥房環境規劃.
樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階梯的高度即階高不能太高，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比，方便辨識。 6 、 選擇合適的家具：
1. 步行：0.9*體重（公斤） 2. 上樓梯：3.2*體重（公斤） 3. 下樓梯：2.8*體重（公斤） 4. 跑步：5.2*體重（公斤） 膝蓋承受反作用力達體重18倍 日常活動、復健治療做「1動作」要注意. 研究作者Harvi F. Hart表示，髕股關節的反作用力，會因為股四頭肌力量的增強、膝關節屈曲的增加而上升，導致股四頭肌和髕腱之間的拉扯角度變得劇烈。 特定的日常活動和物理治療練習，易使髕股關節暴露於更高的反作用力強度，如「深蹲」涉及較高的膝蓋彎曲角度，與針對股四頭肌更大的驅動需求。 至於以「物理治療性復健」報告的反作用力範圍，則介於1-18*體重之間，例如深蹲為1-18*體重、弓箭步3- 6*體重、單車1-7*體重，以及跳躍9-11*體重。
膝蓋退化上下樓梯好痛怎麼辦？. 復健醫師籲「1部位」要顧好，否則可能得坐輪椅. 文：臺大醫院復健部陳冠誠醫師. 「醫師，我已經好幾個月都不太能走了，只要走遠一點或上下樓梯，整個膝蓋就好痛。. 在門診時常會看到許多深受膝關節退化所苦的患者 ...
施竣元對此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。
已有許多研究顯示，循序漸進的運動可以增加下肢肌力，減少跌倒的風險，並且讓生活功能盡可能自理，包括打掃、吃飯、上廁所、爬樓梯等。 根據亞洲肌少症共識會 (AWGS) 所建議的臨床篩檢流程，目前肌少症的篩檢項目主要有三項：肌肉質量測量、握力量測 ...
1.老化、不良生活行為. 人會老化，特別是膝關節，必須承受 體重 的壓力，執行每天行走、上下樓梯、蹲、跪等彎曲、伸展、旋轉的動作，因而會逐漸磨損退化。 2.不當的運動習慣與方式. 運動的習慣與方式不對，也會對關節造成傷害，尤其是長期發生的持續運動如馬拉松、登百岳、騎車環島等，都會對膝關節造成累積性的傷害。 3.意外傷害、久站、負重、上下樓梯. 意外、車禍、跌倒等傷害事件，工作中經常需要長期站立、負重、上下樓梯等，也容易讓膝關節磨損加速而提早退化。 4. 肥胖也是加速膝關節耗損的一大因素，體重過重會增加膝關節重量的負擔，進而造成退化性關節炎的惡化。 （全文詳見《常春月刊》415期） 返回列表. 分享文章. 相關文章 RELATED ARTICLE. 肌肉少骨頭就鬆了！
