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20 十一月, 2019. 堅持跑步並不是件容易的事情,天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。. 但在保持一段時間後,你會發現它正在一步一步改變你的生活。. 跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天,一共跑了285次,累計近1523公里 ...
台灣夏季以高溫及高濕度聞名,各位跑者在夏季進行訓練或比賽時,是不是經常感到力不從心,即便已經降低強度了,依舊無法達成訓練目標呢? 這種情況並不罕見,因為高溫對於長距離運動表現有著顯著的影響。 熱環境導致運動能力下降的原因. 在熱環境中運動時,身體面臨著由肌肉活動產生的代謝熱和吸收環境熱的雙重挑戰。 為了維持體內平衡,身體會採用多種溫度調節機制。 最主要的反應之一是增加汗液的產生,通過蒸發冷卻身體。 然而,過度出汗會導致顯著的體液流失和脫水,從而削弱表現並增加患上熱相關疾病如熱衰竭或中暑的風險。 而心血管系統在溫度調節中也扮演著重要角色。 為了散熱,皮膚的血流量會增加,這可能導致工作肌肉的血液重新分配到皮膚。 這種重新分配會減少氧氣向肌肉的輸送效率,損害耐力表現。
圖、文/鄒宏傑. 筆者使用跑步功率計 (Stryd) 已有 20 個月左右 (註:自 2018/5 訖今),除了偶爾 Stryd 沒電無法記錄之外,基本上所有的跑步記錄都是搭配 Stryd 使用的,故對於跑步功率這個新穎指標也算是略懂,利用大數據長期觀察自己跑步的功率、配速、心率 ...
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 文/謝佳晉. 對於運動員來說,訓練的成效往往取決於恢復的品質,而睡眠在恢復中的角色,現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色,例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率,肯亞長跑運動員 ...