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  2. blog.worldgymtaiwan.com › do-compression-pants-really-work運動穿壓力褲防腿痠痛，真有其事！？ - World Gym世界健身俱樂部

    壓力褲的功效. 1.穩定肌群. 長時間的訓練，會讓肌肉因為收縮、振動而疲勞，容易引起抽筋，不過壓力褲的強大包覆性，有助於牽制晃動的力量，穩定肌肉，加上部分壓力褲有順著肌肉纖維排列的紋路，更可以保護肌肉、避免損傷，另外，也因為壓力褲緊緊的巴在肌肉上，可以減少運動時皮膚和衣物的摩擦，避免燒襠問題。 2.促進血液循環. 壓力褲一開始被用在治療靜脈曲張…等疾病上，後來衍伸為壓力強度沒那麼高的運動用壓力褲，血管直徑因為加壓而所小，會增加血流速度，有助於改善血液循環不良的問題，但，壓力褲無法長時間穿在身上，所以只能治標，建議要解決血液不循環的情況，還是要多運動、做伸展、不久坐喔！ 3.特殊機能.

  3. blog.worldgymtaiwan.com › 6-training-tips-to-prepare-you-for愛爬山？平時一定要做這6大運動訓練 - World Gym世界健身俱樂部

    • 肌力訓練。肌力訓練有助於核心肌群的力量，能讓你在不平坦或是陡坡的路段，讓你保持身體平衡，例如：棒式、仰臥起坐、伏地挺身，都是很好的徒手訓練方式。另外，必須加強腿部訓練，俗話說「上山容易、下山難」，可是不是應該是下山比較輕鬆嗎？
    • 心肺訓練。心肺訓練也是爬山前必做的準備，因為海拔3,000公尺以上的高山，山上空氣稀薄，氣溫又低，需要增強肺活量，適應高山，以免發生高山症，出現噁心、嘔吐、頭痛...
    • 負重訓練。如果是需要爬長途的高山，需花超過一天的時間，那麼一定要接受負重訓練，也就是重量訓練，可以趁著休假爬小山時，加重背包的重量，大約5到10公斤，適應之後爬高山時所背負的重量。
    • 柔軟度訓練。柔軟度訓練，可以讓你肌肉放鬆，不那麼緊繃，保護肌肉與韌帶，不容易受傷。柔軟度訓練最常見的是瑜珈，全身性的伸展運動，使你的肌肉維持柔軟、關節保持靈活。

  4. blog.worldgymtaiwan.com › disease-prevention-5-tips-to路跑、蹲舉、爬山傷膝蓋？謹記5個護膝小原則 - World Gym世界健 ...

    • 運動前熱身。不管是什麼運動，都一定要做好暖身與收操的動作，特別是運動前熱身，活動關節，增加肌肉與韌帶的彈性。
    • 從簡單的開始訓練。想要強化膝關節，最好的辦法就是透過訓練，但對於沒有運動習慣的人來說，剛開始真的是力不從心～建議可以從生活小細節開始改變，像是早一點起床做伸展操，或是不搭電梯、改走樓梯，但記得上下樓梯時要慢慢走，並且扶著樓梯把手，以免跌倒。
    • 重量不要太重。舉例來說，爬山的時候，登山包背越重，膝蓋承受的壓力就越大，那麼平常健身的時候，不要一次就拿太重的啞鈴、槓鈴…等來練習，否則會讓膝蓋受傷。一定要循序漸進、保持正確姿勢，避免操過頭，讓膝蓋慢慢適應壓力，這樣才能保護膝蓋。
    • 避免節奏太快。如果一次衝太快，像是路跑的時候為了最佳成績，中途都不休息，超出個人能力範圍，反而讓膝蓋過度磨損，記得不要衝太快，腳步放慢、適當休息，才可以走更遠的路。

  5. blog.worldgymtaiwan.com › treating-and-preventing-iliotibial膝蓋外側痛可能是「髂脛束症候群」，3 個髂脛束放鬆方式 - World ...

    盤腿坐會給膝蓋外側帶來壓力，長久下來可能會造成髂脛束症候群。 長短腳、足跟內旋、骼脛束天生緊繃…先天條件，也是造成骼脛束症候群的原因，另外，因為女性的骨盆較寬，活動時髂脛束受的壓力較大，相對男生更容易有骼脛束症候群。

  6. blog.worldgymtaiwan.com › warm-up-before-exercise時間再少，你都該運動前暖身的6大原因 - World Gym世界健身俱樂部

    為什麼暖身運動非做不可. 1.幫助身體預熱. 正確的熱身，可以增加心率和促進血液循環，當肌肉、血液溫度升高，能幫助加強肌肉彈性，讓收縮更有力，同時也提高了速度和力量；隨著血液溫度變高，氧氣和紅血球結合成二氧化碳的機會變少，提供需要運動的肌肉獲得更多氧氣，有助於提高耐力，也增加血流量，減輕心臟的壓力。 如果你即將參加一場運動賽事，在場邊待命時，也可以持續做暖身，來維持肌肉的溫度，像是足球比賽的替補球員，也會在場邊跑步、跳躍，上場時肌肉能有效發揮作用！ 2.預防運動傷害. 運動的主要目的，就是想讓身體更健康，如果反而因為訓練受到傷害可就得不償失了，避免運動傷害最簡單也最有效的方法，就是確實做好暖身，提高肌肉溫度、增加活性，可以預防拉傷、扭傷…等急性的運動損傷，同時 保護你的膝蓋 喔！ 延伸閱讀.

  7. blog.worldgymtaiwan.com › beauty-workout-clothes-smell-even運動服越洗越臭？因為你沒用運動洗衣精啊！ - World Gym世界健身 ...

    烘衣機的高熱能，容易造成解合成纖維的分解，導致衣服縮水、彈性變差…等問題，這對於運動內衣、緊身褲、 壓力褲 來說，簡直是一大殺手，另外烘乾加熱可能會讓細菌殘留，讓衣服散發出來的氣味就像根本沒有洗過一樣。 建議使用自然風乾的方式，雖然比較耗時但對於保持運動服的彈性、功能，以及延長壽命都是有幫助的喔！ 5.使用柔軟劑. 用衣物柔軟精的確會讓一般衣服、床單、毛巾變得更蓬鬆，不過對運動服來說卻是一大傷害，因為運動服大多具有吸濕排汗的功能，不論液態、球狀的柔軟劑都容易堵塞這些「呼吸孔」，造成濕氣和異味殘留喔！

  8. blog.worldgymtaiwan.com › strength-training-for-beginners-guide重量訓練好難？健身新手常見問題整理！ - World Gym世界健身俱樂部

    健身新手常見問題整理！. 想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎？. 別擔心，凡事都有第一次，重量訓練沒有想像中這麼難，我們整理了新手常見的問題，讓你踏進健身房不再不知所措，從入門方法到安排訓練課表，一次學會！. 重量訓練的目的不只是讓外型變 ...

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