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1.穩定肌群. 長時間的訓練，會讓肌肉因為收縮、振動而疲勞，容易引起抽筋，不過壓力褲的強大包覆性，有助於牽制晃動的力量，穩定肌肉，加上部分壓力褲有順著肌肉纖維排列的紋路，更可以保護肌肉、避免損傷，另外，也因為壓力褲緊緊的巴在肌肉上，可以減少運動時皮膚和衣物的摩擦，避免燒襠問題。 2.促進血液循環. 壓力褲一開始被用在治療靜脈曲張…等疾病上，後來衍伸為壓力強度沒那麼高的運動用壓力褲，血管直徑因為加壓而所小，會增加血流速度，有助於改善血液循環不良的問題，但，壓力褲無法長時間穿在身上，所以只能治標，建議要解決血液不循環的情況，還是要多運動、做伸展、不久坐喔！ 3.特殊機能.
- 肌力訓練。肌力訓練有助於核心肌群的力量，能讓你在不平坦或是陡坡的路段，讓你保持身體平衡，例如：棒式、仰臥起坐、伏地挺身，都是很好的徒手訓練方式。另外，必須加強腿部訓練，俗話說「上山容易、下山難」，可是不是應該是下山比較輕鬆嗎？
- 心肺訓練。心肺訓練也是爬山前必做的準備，因為海拔3,000公尺以上的高山，山上空氣稀薄，氣溫又低，需要增強肺活量，適應高山，以免發生高山症，出現噁心、嘔吐、頭痛...
- 負重訓練。如果是需要爬長途的高山，需花超過一天的時間，那麼一定要接受負重訓練，也就是重量訓練，可以趁著休假爬小山時，加重背包的重量，大約5到10公斤，適應之後爬高山時所背負的重量。
- 柔軟度訓練。柔軟度訓練，可以讓你肌肉放鬆，不那麼緊繃，保護肌肉與韌帶，不容易受傷。柔軟度訓練最常見的是瑜珈，全身性的伸展運動，使你的肌肉維持柔軟、關節保持靈活。
舉例來說，爬山 的時候，登山包背越重，膝蓋承受的壓力就越大，那麼平常健身的時候，不要一次就拿太重的啞鈴、槓鈴…等來練習，否則會讓膝蓋受傷。一定要循序漸進、保持正確姿勢，避免操過頭，讓膝蓋慢慢適應壓力，這樣才能保護膝蓋。 避免節奏太快
🔔小提醒：槓片盡量不要從在地板上拿起，避免關節不必要的壓力。 毛巾引體向上 《動作》 將兩條毛巾，分別掛在堅固的梁柱上，並且確保毛巾和被掛物不會滑動或移動。 起始位置為，雙手緊抓住毛巾，雙腳腳掌交叉，身體自然垂掛，但是不彎腰駝背。
運動全方位 體適能3要點請筆記！. 有在運動的你，喜歡打球、游泳、爬山，還是重量訓練呢？. 其實不管哪種運動，都跟「體適能」有關，但運動還是要全方位訓練，體適能3要點沒有平均分配，可是會造成身體活動適應不足，也容易受傷！. 文章資料參考來源 ...
健身房推薦Q&A 1.一定要到健身房運動嗎？ 其實現在運動風氣盛行，方法也很多，跑步、騎車、爬山等等都是。但是健身房有專業的教練教導，加上整體的運動氛圍會讓人很快就融入其中，而且還有許多課程可以上，不分性別、年齡都很適合。
TABATA強心肺. 波比跳. 基本的波比跳包括四個動作，分別為深蹲、伏地挺身、下蹲和跳躍 (或站起)，這些動作按照順序循環進行。. (1)站立時雙腳與髖部同寬，腹部要保持緊繃，膝蓋微屈。. (2)吸氣並下蹲，直到大腿與地面平行，手放在地上。. (3)用力往後踢雙腳 ...
