維生素d3缺乏症狀 相關
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In today’s toxic environment, supplements are not simply a good idea, they are necessary. Dr. Al Sears, MD. is one of the first physicians board-certified in anti-aging medicine.
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缺乏維生素D除了感到疲勞、疲倦之外，也要多加留意以下症狀： 身體虛弱： 發表在《Western Journal of Medicine》上的1項研究發現，缺乏維生素D會導致肌肉無力。
以下是維生素D缺乏，容易出現的5大症狀： 1.經常反覆感染： 維生素D對免疫系統的健康扮演重要角色，皮爾森表示，如果維生素D沒有足夠的量，免疫細胞就無法適當反應，於是使人更容易受到感染。 簡單來說，維生素 D 對於活化免疫防禦機制很重要，若未充分攝取，免疫系統的殺手細胞T 細胞將無法對體內嚴重感染，做出反應並擊退。 2.心情鬱悶： 皮爾森 (Pearson)表示，維生素D在保持大腦中的血清素的健康，發揮關鍵作用。 這是大腦中對情緒和抑鬱有關的神經遞質。 2014年發表在《醫學假說雜誌》 (the journal Medical Hypotheses)上的研究有100篇關於維生素D的科學論文，發現維生素D缺乏與季節性情感障礙之間的特殊聯繫，在冬季由於缺乏陽光，人的心情會變鬱悶。 3.長期疲勞：
根據近年許多研究發現，維生素 D 缺乏與許多疾病有相關性，例如：肌無力、癌症、免疫系統相關疾病、心血管疾病、糖尿病，以及神經功能影響如思覺失調症、憂鬱、阿茲海默症等。 缺乏維他命D的8大徵兆. 醫學博士江坤俊在其新書《一天一D：維他命D幫你顧健康》中表示，**當你出現以下8種徵兆，就代表可能缺乏維他命D： 1.膚色暗沈. 2.失眠. 3.憂鬱. 4.頭部盜汗. 5.肥胖. 6.容易疲勞痠痛. 7.腸道功能不佳. 8.半夜抽筋. 為什麼肥胖也與缺乏維他命D有關？ 由於脂溶性的維他命D很容易囤積在脂肪中，不容易被人體使用。 所以，一旦肥胖，血液中的維他命D濃度就會稀釋掉。 還有腸道功能不好也會影響營養的吸收，自然也會影響維他命D的吸收。 所以，血液中的維他命D濃度也相對不足。
聯安預防醫學機構聯安診所，自2015-2022年間共125,292筆維生素D數據進行分析，發現高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，約每10人中就有近9人維生素D異常。
因此，缺乏維生素D容易產生以下症狀： 1.骨質疏鬆. 2.免疫力下降. 3.情緒低落、憂鬱焦慮. 4.經常掉髮. 5.傷口癒合力變低. 6.皮膚經常乾燥長紅斑. 7.荷爾蒙失衡. 8.代謝異常. 9.自體免疫疾病. 10.失智. 11.慢性疲勞. 12.偏頭痛. 延伸閱讀： 經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！ 長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火. 老化會降低維生素D的皮膚合成量，加上很多長輩會長時間待在家裡、飲食攝取也不夠均衡，所以活動量低的中老年人應特別注意維他命D缺乏。 另外，平常多待在室內而很少曬太陽且又少吃魚和蕈菇類，以及皮膚較黑的人，也都是容易缺乏維生素D的族群。 維生素D攝取多少才夠？ 根據國人膳食營養素參考攝取量及其說明，不同年齡層的攝取量如下：
缺乏維生素D除了感到疲勞、疲倦之外，也要多加留意以下症狀： 身體虛弱： 發表在《Western Journal of Medicine》上的1項研究發現，缺乏維生素D會導致肌肉無力。
作為日常保健，維生素D3每天可補充800到2000IU；如果考量疾病因素而提高劑量，像是骨質疏鬆、肌少症、慢性疼痛、自體免疫疾病等，應先抽血檢測體內維生素D（25-OH-D）的濃度（合格為30ng/mL、理想為50ng/mL），再與醫師討論，確定每日需補充多少
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