搜尋結果
2015年6月21日 · 肌肉徵召能力較強的選手，就能在游泳、騎車、跑步等等耐力型運動中發揮更大的力量。 所以跑者們舉重的目的不在練得更壯，太大的肌肉反而有礙長跑的表現。在進行最大肌力訓練時，並不會把重點放在提高肌肉量，而是在提高神經徵召肌肉的能力。
2020年10月17日 · 血流阻斷訓練法，就是藉束帶限制血流，抑制對肌肉供氧的訓練方法。. 想讓肌肉維持在低氧狀態，就要在鍛鍊時讓身體持續承受負荷。. 選擇在反覆動作中持續讓肌肉出力，且負荷不太會在途中流失的鍛鍊項目，就可以獲得不錯的效果。. 負荷（重量 ...
- 坐姿抬腿。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿膝打直。鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。
- 坐姿直抬腿。這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上，或是坐在地墊上都可以。保持一腿伸直，一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊，將整隻腳直直地往上抬。
- 坐姿墊腳勾腳。這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。
其他人也問了
如何訓練小腿肌肉?
如何增加肌肉耐力?
為什麼要練背肌?
馬拉松要練肌肉嗎?
2020年6月6日 · 五步驟教你正確「硬舉」姿勢，有效鍛鍊背部肌肉. SuperFIT團隊. 好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。 在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。 我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。 我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。 你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。
2019年12月6日 · 阻力訓練是什麼？. 這種訓練真的可以避免肌肉流失？. 或者肌肉會越練越大塊嗎？. 阻力跟重量訓練感覺上很像，但實際上到底有什麼分別呢？. 文：林家輝教練. 近年來健身的風潮盛行，其中高強度間歇運動、阻力訓練或重量訓練常常被提到，運動除了 ...
2015年6月1日 · 我們想讓你知道的是. 生活中一些壞習慣，可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，這邊也特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣：. 收藏文章 訂閱此作者. 生活中一些壞習慣，可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，這邊也特別整理出6 ...
2020年12月19日 · 訓練核心肌群非常的重要，而且有非常多運動可以選擇。. 像是等長運動「棒式」，到經典的脊椎屈曲動作「捲腹」。. 核心肌群所涉及到的部位可不止這些，也不完全只是為了「好看」才需要訓練核心肌群。. 事實上，許多健身教練鼓勵學員們訓練核心 ...
