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健康2.0. 更新於 04月17日10:30 • 發布於 04月17日16:00. 全身上下最容易發生傷害的關節是膝關節，為什麼膝關節是最容易受傷的關節？ 膝關節要如何保養？ 哪種運動最不傷膝蓋？ 膝關節退化的人可以運動嗎？ 醫師表示，有4種運動類型最不傷膝蓋。 最容易受傷的關節？ 亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，膝關節是最容易受傷的關節，膝關節是人體中最大且複雜的關節之一，有以下4個原因讓它特別容易受傷： 膝蓋受傷原因1：承受身體重量的壓力. 膝關節承受著整個身體的重量，特別是在跑步、跳躍等活動中承受的壓力更是增加。 膝蓋受傷原因2️：結構的複雜性. 膝關節由骨骼、韌帶、肌腱、半月板和滑膜等組成，這些結構的任何損傷都可能增加膝關節受傷的機率。
3.退化性關節炎： 隨著年齡逐漸老化，加上膝關節長時間使用過度而磨損，使軟骨磨損、骨頭間逐漸失去彈性與潤滑，就容易出現膝蓋疼痛、痠脹等不適症狀，當症狀趨於嚴重時，可能在上下樓梯、行走活動或氣候變化大時，疼痛會更加明顯。 4.痛風： 痛風是一種急性的關節炎，症狀包括關節紅腫、發熱、劇烈疼痛等，主要原因為尿酸的結晶體堆積在關節。 像是高普林飲食、攝取過多糖分、飲酒或壓力，都是造成痛風的原因，而若是沒有好好控制，不僅可能導致關節變形，更容易引發痛風性腎病變、尿路結石、高血壓等疾病。 5.肌少症： 人體的肌肉量會隨著年齡增長而減少，肌少症的風險也就大大提高。 肌肉不足除了會造成四肢無力降低保護關節的能力、膝蓋關節韌帶受力過多疼痛外，更可能導致行動能力下降或跌倒風險增加。
國泰綜合醫院復健科物理治療組物理治療師蔡世瑩指出，一般來說，膝蓋動作的分力、扭力及剪力越大，對膝關節及軟骨的壓力就越大，容易導致韌帶軟組織過度張力及拉扯，造成膝關節受力不平均，長期下來有可能會加速膝蓋退化。 1.從坐到站. 從坐姿到站姿時，膝蓋從彎曲到伸直的動作，壓力由膝蓋內側往外側增加，導致膝關節的內外壓力不平均，造成股四頭肌及膝關節不穩定，很容易增加膝關節損傷的風險。 2.下樓梯. 下樓梯時，膝蓋是從伸直到彎曲的動作，且膝蓋會位於雙腳的內側，膝關節過度向內旋轉，導致內側壓力變大，股骨受力面積增加，股四頭肌也變得緊繃，造成膝關節的負擔增加，關節軟骨更容易磨損。 3.久走久站.
依據美國骨科醫學會之治療指引，對於退化性關節炎患者最有效、最強烈建議的方式是運動及減重，對於體重過重（身體質量指數BMI ≥ 25）者，應進行體重控制，降低膝蓋對於身體長期負重所造成的耗損。 另外散步、游泳、騎腳踏車等具有氧且衝擊性較小的運動，可減少疼痛狀況，並增進走動的舒適性，除此之外，適度運動不但可增加肌肉力量，降低不適，更可有效控制體重，降低膝蓋的耗損。 肌力訓練： 適當的肌力訓練可以減輕關節的負擔，減少引發疼痛的活動，對於骨關節炎也是有很大的幫助。 建議每日進行股四頭肌訓練運動，增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。 ★股四頭肌運動：坐在床邊或椅子上，右腳腳尖往上抬高10秒後放開，之後換左腳，早、晚雙腳各做50下。 適當輔具：
良醫健康網. 發布於 01月19日01:00. 已追蹤. 台灣即將於2025年邁入超高齡化社會，隨著人口老化，膝蓋退化所衍伸的問題也備受國人關心。 根據衛福部統計資料指出，國人膝關節退化盛行率高達15%，並且有年輕化的趨勢；壯世代教科文協會針對40歲以上中壯年的行動力調查結果也顯示，有22.1%認為已經遇到關節退化問題，14.6%覺得自己有骨質疏鬆的情況。 對此，前台南榮總骨科主任陳建宏強調，行動力應該趁年輕時就及早保養，並同時兼顧關節及骨骼一起保養的概念，才能有效預防膝蓋、關節等退化問題。 台南市陳建宏骨科診所院長 陳建宏醫師. 膝蓋退化警訊有哪些？
退化性關節炎是極常見的問題，根據衛生福利部統計，在台灣膝蓋退化性關節炎的盛行率約15%，女性多於男性，隨著年紀越大，盛行率越高。 長安醫院骨科楊志鴻醫師指出，我們的股骨與脛骨間具有軟骨及關節液，讓膝蓋能夠活動自如，但在長期受力、創傷後 ...
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。
