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認識身體各關節部位，融合健康體適能正確學習態度，經過訓練瞭解個人下背關節可動範圍肌肉之張力，與韌帶之韌性，並引導學生均衡發展的教學目標。. 每節授課20分鐘。. 瞭解個人柔軟度狀況，並解說各關節部位柔軟度的重要性。. 簡易做全身性伸展活動 ...
實施體適能測驗時，建議請依下列流程進行，以免前項測驗而影響後項測驗之體能。. 心肺耐力測驗（800或1600公尺跑走）最容易影響，盡量安排在測驗之最後項目。. 1.養成規律運動保持良好適能。. 2.表現簡單的全身性身體活動。. 3.增加柔軟度。. 1.左手繞過頭頂 ...
（一）測驗目的：測驗柔軟度，評量後腿與下背關節可動範圍。 （二）注意事項： 患有腰部疾病或不便受測者皆不可接受此項測驗。 測驗前做適度的熱身運動。 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可猛力前伸,測驗過程中膝關節應伸直不得彎曲。
靜性柔軟度是以關節為支點動的活動範圍。動性柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍。 柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康、預防傷 與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日 活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛現象。 改善肌肉適能的原則： 1.超載原則：肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。 2.漸增負荷原則：隨著肌肉訓練時間的增加，肌肉的能力亦會提高，因此，為了達到超載的原則，訓練的負荷必須隨著訓練時間的增加而提高。 3.特殊性原則：肌肉訓練的計劃與過程，必須針對各運動員運動項目的要求 (能量供應系統、運動的型式與使用的肌群)，進行特殊的訓練。 4.訓練部位與順序原則：身體主要肌肉群訓練的順序為：*大腿和臀部。 *胸部和上臂。 *背部和大腿後部。 *小腿和踝部。 *肩部和上臂後側。 *腹部。 *上臂前側。
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紫錐菊（Echinacea spp.）為原生於北美地區的多年生草本菊科植物， 學名為Echinacea spp.， 英文名為Purple coneflower ，中文名稱為紫錐菊、松果菊或紫錐花，台灣於民國89 年從國外引進試種，發現可適合台灣的氣候土壤條件栽培。 北美印地安人是最先利用紫錐菊治療蛇蟲咬傷、其他皮膚傷口和醫治牙痛及喉嚨痛等。 後來歐洲各國對紫錐菊的藥用效果發生興趣，特別是德國在這方面的研究最多，發現紫錐花部分成份有強身的功能。 紫錐菊屬菊科，紫錐菊屬（Echinacea s p p .） 之多年生草本植物， 計有9 個種(species)，其中E. purpurea （Li.）
