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2023年2月19日 · 色胺酸是「快樂激素、幸福因子」的 血清素 重要來源，有抗憂鬱與幫助睡眠的功效。 因為人體無法自主合成，僅能透過日常飲食補充色胺酸。 加上天然食物中的色胺酸含量稀少，是容易攝取不足的營養素之一。 但是，色胺酸的每日建議攝取量眾說紛紜，一定得吃 1000mg 毫克以上才有效嗎？ 以下將詳細介紹：色胺酸的建議劑量？ 該何時吃、如何吃更有效呢？ 目錄. 色胺酸攝取量. 色胺酸何時吃. 色胺酸如何服用. 色胺酸食物. 色胺酸保健食品推薦. 色胺酸的每日攝取量. 目前已有許多色胺酸的相關研究，其中建議的每日攝取量差異相當大。 根據一項近期的研究：每天攝取 140~3000 毫克色胺酸，都顯示有助於改善情緒與睡眠。 [1]
色胺酸最大的功用是作為「血清素（Seretonin）」與「褪黑激素（Melatonin）的前驅物質，這兩種荷爾蒙（或稱內分泌激素）能夠幫助人體放鬆心情、調控睡眠時鐘物質。 必須要攝取足夠的色胺酸才能分泌出足夠的血清素以及褪黑激素，所以色胺酸又被稱為「快樂荷爾蒙的助燃劑」。 依結構可以分為左旋色胺酸（L-色胺酸）與右旋（R-色胺酸）。 一般會被人體吸收、送到腦部利用的為左旋色胺酸，因為 L 異構物形式才符合生物體系的天然構造，會參與蛋白質合成及其他生物合成過程。 註：前驅物質，又稱「前體（英文：Precursor）」，指的是在生物合成過程中會被轉化為更複雜分子或產物的原始物質。 二、色胺酸功效有哪些？ 色胺酸功效 1：改善睡眠、幫助入睡.
2022年8月26日 · 5-HTP是什麼. 5-HTP是「5-羥色胺酸」的簡寫，是血清素的重要來源之一。 血清素又稱為「5-羥色胺、5-HT」，從名稱就能得知兩個成分密切的關係。 身體產生血清素過程：食物→蛋白質→ 色胺酸 →5-HTP→ 血清素. 透過飲食攝取營養素，經過一連串的代謝途徑後，能產生維持身心健康所需的血清素。 更因為 5-HTP 的構造十分接近血清素，比起攝取蛋白質、色胺酸，產生血清素效率更好。 了解更多： 3個色胺酸的功效？ 什麼食物含有色胺酸？ 該何時吃？ 5-HTP 的3種功效. 5-HTP 在美國、歐洲等國家，能合法添加在保健食品之中，以下說明 3 種較常見的功效。 1. 舒緩情緒、幫助入睡. 5-HTP 最主要的功效在於增加血清素，改善憂鬱、舒緩情緒。
2019年7月1日 · 色胺酸是許多食物中含有的天然成分，正常飲食中都會吃到色胺酸，算是安全性高的成分，不過如果是高劑量的色胺酸，三類族群使用色胺酸前需謹慎評估，分別是 懷孕、哺乳婦、肝腎功能異常及正在服用中樞神經系統藥物的患者，請先諮詢醫療專業 ...
2024年5月31日 · 色胺酸是一種重要的營養素，對我們的身心健康有多種好處。 除了是合成蛋白質的必需胺基酸，能轉化成血清素和褪黑激素，有助於舒緩心情和幫助睡眠。 以下將詳細說明色胺酸在保健食品上的功效，以及其他產業的重要作用。 目錄. 色胺酸功效. 色胺酸結構. 色胺酸異構物. 色胺酸工業用途. 色胺酸來源. 色胺酸的功效. 色胺酸在營養學上，有平衡「神經傳導物」的功效。 色胺酸屬於「必需」胺基酸，無法透過人體主動合成，必須由食物攝取。 認識含有色胺酸食物： 10種天然色胺酸食物，以下族群需要特別注意。 透過飲食攝取的色胺酸，在經過身體的代謝，轉化成多種重要的分子。 [1] 主要有 2 種主要的代謝機制：
血清素 （英語： Serotonin，全稱 血清張力素，又稱 5-羥色胺 和血清胺，簡稱為 5-HT）為單胺型 神經傳導物質，由 色胺酸 經色胺酸羥化酶轉化為 5-羥色胺酸，再經 5-羥色胺酸脫羧酶 在 中樞神經元 及動物（包含 人類）消化道之 腸嗜鉻細胞 （英語：Enterochromaffin ...
2024年6月17日 · 色胺酸功效有哪些？色胺酸參與多種神經傳導物質的合成，如血清素和褪黑激素，最知名的功效就是幫助睡眠。本文將詳解色胺酸的功效、適合攝取的人群，什麼時候吃、攝取量建議，以及可能產生的副作用，讓大家能在充分了解的情況下，正確發揮色 ...
