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- 為甚麼要吃葉黃素。Steveman_shotz@pexels。藉由網路、新聞資訊傳播,妳我可能都清楚,想要保養眼睛最佳營養素選擇便是「葉黃素」,但妳真的有吃懂嗎?
- 搭配高油食物吃更有效?Helena Lopes@pexels。每項營養成分都有獨特屬性,那麼葉黃素又該怎麼吃更能事半功倍呢?營養師分享,由於葉黃素屬於親油性的營養素,因此推薦可以搭配高脂飲食一起服用吸收效果會最好!
- 這些營養是顧眼睛完美搭檔。Karolina Grabowska@pexels。妳每日計畫攝取的營養素有多少呢?千萬別讓營養成分互相打架、通通白做工!針對以護眼為主要功效的葉黃素,營養師推薦,可以搭配維生素E、蝦紅素、亞麻仁油等三種常見的營養元素一起服用,其抗氧化力與能平衡脂肪酸的特性,更有助於葉黃素在體內的運用和吸收。
- 每日攝取量要注意。Picas Joe@pexels。那麼每天到底要攝取多少量才夠呢?營養師分析,根據研究顯示成人每日建議葉黃素攝取量約6~20mg,雖然多吃不會直接影響健康,但也不會加乘護眼效果!
2023年5月25日 · 想要顧好靈魂之窗的健康,別只知道攝取葉黃素,針對不同的眼睛狀況,所需要的營養也不一樣! 人氣營養師Feibi這回便精準位讀者們指引,4大「顧眼睛飲食指南」,低頭族、眼壓高這樣吃更有效!
- 8成民眾屬於「混合型乾眼」!MART PRODUCTION@pexels。可能多數人不曉得,眼睛其實和肌膚膚質一樣都有著屬性區別,分成:缺水型、缺油型,以及同時缺油又缺水的混合型!
- 除了葉黃素,這些營養更要多吃。Zi’s Food&NatureArt@pexels。這幾年葉黃素盛行,甚至只要想到眼睛保健,直覺反應便是葉黃素!但除了葉黃素,你我日常還能怎麼吃呢?
- 眼周清潔很重要。Alena Darmel@pexels。那麼針對大多數輕度乾眼症狀的民眾,日常保養還建議如何進行呢?醫師表示,影響眼睛缺水缺油的因素很多,最基礎的便是要顧好眼周的潔淨,以及放鬆!
- 養成「眨眼」習慣。Mustafa ezz@pexels。好的清潔、對的保養很重要,眼睛當然也要好好運動!醫師點出,日常可以執行正確眨眼操,也能有效緩解眼睛不適,達到舒緩乾眼、疲勞症狀的效果。
- 鐵質X鈣質。Polina Tankilevitch@pexels。女性有著生理期的庇護,使我們擁有孕育生命的特權,相對的女性不論天生基因,又或者更年期導致也容易因缺「鐵」而出現貧血、頭暈、氣色不佳等狀況,這也使得補充鐵質對於女性來說相當重要!
- 魚油X鈣質。Anna Shvets@pexels。為提升體內Omega3、DHA、EPA能量來達到優化代謝力的效果,多數人也習慣依賴魚油維繫健康平衡~不過,魚油在服用上也得小心!
- 魚油X膳食纖維。Pixabay@pexels。延續魚油的服用準則,營養師也分享:魚油同樣也不建議與膳食纖維一起服用!原因在於膳食纖維在人體運作時,會吸附體內油脂,達到加速代謝的效果,相對的身為「油脂」屬性的魚油也會被膳食纖維一併吸附,導致影響魚油的營養吸收效果!
- 鐵質X膳食纖維。Yaroslav Shuraev@pexels。女性為改善最在意的宿便問題、代謝低落肥胖狀況,會依賴膳食纖維補充來促進代謝機能,然而膳食纖維除了與油脂是天敵,營養師也建議:不要與鐵質一起服用!
2021年5月25日 · 葉黃素大量存於視網膜的黃斑部,有助於保護眼睛免受氧化,及高能量的光線傷害。 葉黃素無法由人體自行合成,必須從飲食中補充。 綠葉蔬菜如菠菜、芥菜、花椰菜、萵苣等青蘿蔔等都含有非常大量的葉黃素,而 雞蛋蛋黃 擁有最高的葉黃素含量,因含有脂肪 ...
2020年8月6日 · 深綠色蔬菜含有豐富的葉黃素,有助改善眼睛對比敏感度,增強對眼睛的防護,也能有效預防黃斑部病變,常見的有:菠菜、綠豌豆、甘藍、綠花椰、青花菜...等等,大家可以挑選自己喜歡或是能夠接受的綠色蔬菜來補充葉黃素!
2022年8月25日 · 1.葉黃素+玉米黃素 (深綠色蔬菜) 葉黃素與玉米黃素是唯2能進入眼睛黃斑部的抗氧化物,這兩項營養素能過濾對眼睛有害的藍光、保護黃斑部細胞、避免病變,人體一天所需要的葉黃素,只要吃幾口菠菜就夠了!