搜尋結果
- 身體變瘦、肌肉無力或萎縮：因為身體需要使用蛋白質做為能量，如果蛋白質攝取不夠，所以身體會變得消瘦、體重減輕，但如果又動得少，當心會逐漸出現 肌少症，使得肌肉質量下降或是萎縮，導致力氣變小或活力變差，常見的狀況是走路越來越慢、步態不穩、無力轉開瓶蓋或擰乾毛巾、疲倦無力等。
- 免疫力下降、傷口不易恢復：免疫細胞和抗體是由蛋白質所組成，當 體內蛋白質缺乏時，身體整體的免疫力會受到影響下降，而治療和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質，如果受傷後，攝取蛋白質不足，復原時間就要比一般人更長。
- 肌肉與骨骼疼痛：蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼與關節液不可或缺的營養素，會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素。如果 攝取蛋白質不足，就會讓肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，而骨骼軟骨與關節也會容易因關節液不足而摩擦疼痛。
- 血壓降低，心跳過慢：蛋白質攝取不足時，血液中的蛋白質和血壓都會減少下降，會影響身體的各種功能，因為營養物質缺乏，組織不能得到有效滋養。可能會心跳過慢，下降到每分鐘60到100次的正常值以下，進而感到 呼吸困難，頭暈目眩，甚至昏倒。
2019年5月27日 · 你的蛋白質攝取足夠嗎？根據衛福部國健署的建議，一般人每日蛋白質攝取量是每公斤體重0.8公克，換算成年男性每日攝取65公克，女性為55公克。 蛋白質是構成人體組織的重要成份，像是頭髮、皮膚、器官、骨骼、肌肉、神經等都是由蛋白質組成。
2020年10月15日 · 特別在蛋白質的選擇上更應該選擇「優質蛋白質」，根據一項最新研究發現，其實多選擇植物性蛋白，可有助降低心血管疾病、癌症等死亡風險。 吃素不一定不營養！
其他人也問了
蛋白質是什麼?
為什麼要補充蛋白質?
人一天要攝取多少蛋白質?
蛋白質可以增肌嗎?
2022年5月16日 · 蛋白質是人體的必須營養素，但不同生命期、某些疾病或是特殊生理狀態下，可能會需要增加或減少蛋白質攝取量，然而每個人的身體狀況不同，需求量當然也會不同，要攝取多少蛋白質最好先詢問醫師、營養師，綜合多方因素考量，規劃屬於你的飲食 ...
2022年8月16日 · 吃素就不能增肌練壯？. 營養師首選純素飲食的高蛋白食物. 日期：2022 年 8 月 16 日 作者： 陳筠臻 營養師. 想要提升肌肉量，充足的熱量和優質蛋白來源不可少，然而對素食者來說，蛋白質的補充選項有限，令人好奇該怎麼吃才能有效 增肌 ？. 讓Heho營養師筠臻 ...
2021年3月12日 · 10個蛋白質攝取不足的徵兆！. 日期：2021 年 3 月 12 日 作者： Roy. 蛋白質是人類不可或缺的三大營養素之一，不管是修復肌肉、還是穩定血糖讓肚子有飽足感，都有著顯著的效果。. 但以台灣人或是亞洲的飲食習慣來說，很多時候我們都會以為已經攝取 ...
2019年8月22日 · 長肌肉只吃蛋白質夠嗎？. 4 種增肌必備營養素不能少！. 日期：2019 年 8 月 22 日 作者： 黃 玫霖. 說到練肌肉，大家的第一印象都是「要多補充蛋白質」，其實不只是高蛋白，還有很多營養素對身體的肌肉養成都很有幫助。. 以下就來跟大家介紹養肌肉 ...
