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2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助，但若是想要下降壞膽固醇，飲食的搭配則更為重要，過往認為應避免攝取高膽固醇食物，例如：蛋黃、海鮮、豬肝等，但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇，僅佔身體膽固醇比例中的兩成，主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成！ 飲食注意這些，改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」，比如豬油、牛油、羊油等，包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說：「膽固醇過高的人，吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
2022年10月11日 · 已有研究顯示，有氧運動可以改善血脂肪濃度、降低血液中的三酸甘油酯、增加好的膽固醇等好處。其中，若能堅持有氧運動3個月，可降低9%總膽固醇、15%三酸甘油酯、提高好的膽固醇15%，每增加1毫克好膽固醇，可降低女性3％、男性2％的罹患心血管疾病
2024年1月8日 · 馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議，養成規律運動習慣，不僅可以紓壓、改善膽固醇，並且 減重 ，告別沙發馬鈴薯的日子。 每天運動30分鐘，降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示，54%的國人每週運動不到1小時，但如果能天天運動30分鐘的話，有41%～48%改善血脂的效果，並且運動還能紓壓，讓人心情愉快。...
健走、慢跑、有氧舞蹈、游泳與騎自行車等有氧運動，可加快氧氣輸送到體內細胞的速度，讓血液中的脂肪轉化成能量，降低體內血脂含量，運動也會增加卵磷脂膽固醇脂肪醯基轉移酶，可幫助運輸膽固醇及脂肪至肝臟代謝。
那究竟要運動到什麼程度，我們可以先想想看運動的「量」與「質」。運動的「量」，代表要做運動多久；運動的「質」，代表有沒有做什麼運動比較能降低血脂肪。在量的部分，至少要達到每周中高強度的運動150分鐘，甚至應該要做到每周運動250到300分鐘。
2023年5月24日 · 運動只能提升好膽固醇，降壞膽固醇靠這樣吃. 不少民眾積極運動，卻始終不見膽固醇數值好轉，施奕仲解釋：「其實單靠運動效果有限。 研究指出，規律的有氧運動可以下降三酸甘油脂、上升好膽固醇，但對於壞膽固醇下降幫助相當有限，趨近於沒有用。 」最大的來源控制要從飲食做起。 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 他指出，民眾常吃的紅肉富含「動物性飽和脂肪酸」，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 除了豬油、牛油等動物性脂肪，大家喜愛的五花肉、雪花肉、和牛、三層肉等油花太多的紅肉，都屬於此類別；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取代最佳。
2022年7月27日 · 1.健走. 健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。 廣告. 其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇，約提升了至少6%。 如何執行. 研究發現，每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能 ；不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數，只要以理想的速度快走30分鐘，大概3000～4000步，堅持每週5天，每次半小時，即可達到降血脂、降膽固醇的效果。 2、慢跑.
2020年2月25日 · （示意圖） 壞膽固醇偏高時，運動是最好的改善方式. 目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕，於 個人部落格 上分享，根據研究數據表示， 運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好！ 研究中也顯示，中等強度的有氧運動，是提升高密度膽固醇最有用的方式，隨著運動強度的提高，上升的速度也會更明顯。 當然高強度的有氧運動效果也越好。 阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的！ 研究顯示當最大肌力（Repitition Maximum, RM）達 60~80%1RM時，降低膽固醇的效果最好，重複的次數越多，效果也會往上提升。
－. 運動可以降低膽固醇嗎？ 大部分醫生願意相信運動可以降低膽固醇，但也有的醫生抱持懷疑的態度。 先說前者，在理想情況下，即指攝入低脂、低熱量飲食，並搭配規律有氧運動，以及其他健康生活習慣，降膽固醇效果是可能的。 另可留意，只要控制飲食、堅持運動，三酸甘油酯很快就能獲改善，不過膽固醇效果或得視病患情況。 持續性、持久的有氧運動乃關鍵，因為開始運動時，我們主要消耗的是熱量，只有持續性地使肌肉和心臟收縮，才能促血液、心肺耐力提升，同時幫助消耗脂肪，降低膽固醇。 此外，運動也會增加卵磷脂膽固醇脂肪醯基轉移酶（Lecithin Cholesterol Acyltransferase，一種催化酶），其可幫助運輸膽固醇及脂肪至肝臟代謝。
2017年11月21日 · 針對有氧運動的研究發現， 中等強度的有氧運動（運動中還可以聊天）就可以有效提升高密度膽固醇，而且隨著有氧運動強度的提高，高密度膽固醇上升的幅度越明顯 。 但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升高密度膽固醇那樣來得好。 如果要達到比較明顯的效果，需要高強度的有氧運動（無法聊天，大概說5個字就要換氣），而且每次運動消耗的熱量大概需要達到300~400大卡以上，並且至少一週需要至少三次。 就現代人而言，有時候是比較難以做到這種程度。 阻力訓練. 這邊要先跟大家簡介一個觀念：RM（Repitition Maximum），中文叫做最大肌力。 指的是當你在做阻力訓練的時候，可以做的最大重量和次數。
