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2023年12月6日 · 1、高纖維穀物食品： 選擇全穀類早餐食品，如燕麥片、全麥麵包或糙米。 這些食品富含膳食纖維，能夠有效降低血中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平。 2、添加堅果與種子： 含有健康脂肪的堅果，如核桃、杏仁，以及亞麻籽、莎草籽等種子，都是降低膽固醇的好選擇。 它們提供了不飽和脂肪酸，有助於降低 LDL-C 水平。 3、選擇低脂乳製品：...
2023年10月24日 · 鮭魚：Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯，增加好膽固醇 4. 橄欖油：單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇，並維持好膽固醇 5. 蘋果：含有豐富果膠可以降低壞膽固醇 6. 葡萄柚：每天吃2.5杯的葡萄柚果肉，可以降低10％壞膽固醇 7. 茶：綠茶、烏龍茶中的
2023年6月14日 · 降膽固醇的11種食物. 壞膽固醇會加速血管內脂肪積聚，增加罹患冠心病的風險。 哈佛醫學院在2021年發表的文章中指出，有11種食物能降低壞膽固醇，並改善血液中的脂肪群（排序與效果優劣無關）： 1.燕麥. 哈佛醫學院建議，早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片能幫助降低膽固醇，因為當中可提供1～2克的水溶性纖維。...
2022年10月9日 · 降膽固醇飲食餐單推介 | 快速連結 #1 簡單降膽固醇食物餐單#2 補鈣降膽固醇更年期餐單#3 降膽固醇護血管2日餐單#4 鮮茄海鮮蘑菇螺絲粉餐單降膽固醇飲食指南｜低膽固醇2日餐單一個減少膽固醇攝取量的飲食計劃能起雙重作用。
2023年1月28日 · 深受不少人喜歡的三文魚，含豐富奧米加3脂肪酸，對維持腦部及心血管健康甚有益處，兼有降低膽固醇、滋潤肌膚、抗氧化等功效。 除了當刺身食用，也可試試依照以下食譜將它和雞蛋製成三文治餡料，簡單弄成一份三文治，最適合作早餐食用。 網址： 按此. 早餐食譜推薦｜2. 藍莓早餐梳乎厘. 藍莓梳乎厘的做法比較複雜，所需時間較長，很難在清晨預備作早餐。...
2023年12月5日 · 1、高纖維穀物食品： 選擇全穀類早餐食品，如燕麥片、全麥麵包或糙米。 這些食品富含膳食纖維，能夠有效降低血中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平。 2、添加堅果與種子： 含有健康脂肪的堅果，如核桃、杏仁，以及亞麻籽、莎草籽等種子，都是降低膽固醇的好選擇。 它們提供了不飽和脂肪酸，有助於降低 LDL-C 水平。 3、選擇低脂乳製品：...
2023年10月19日 · 自製或來自動物膽固醇是脂肪的一種，體內膽固醇來源有2種，一是從食物吸收的外來途徑（約20至30%），其他由肝臟自行合成（約70至80%）。這2種來源有互補作用，如果從飲食攝取減少，身體自行合成膽固醇就會自然增加。
