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2023年11月15日 · 至於做什麼運動對降血壓的效果最好？ 聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄醫師於社群貼文說明，不同的運動方式對於血壓控制都有幫助，但是彼此間的差異，透過隨機對照試驗確認是件「大工程」。...
2023年8月14日 · 曾家承提到，該研究並列出不同運動的降壓效果，進一步分析指出，靠牆深蹲及跑步是降低血壓最有效的方法，認為應更新高血壓患者的運動建議指引： 等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2／4.0 mmHg） 動態阻力訓練（−4.5／–3.0 mmHg） 有氧運動（−4.5／–2.5 mmHg） 高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0／2.5 mmHg）...
2023年12月22日 · 運動有助降低血壓，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜分享一篇分析研究，檢視運動與血壓之間的關係，跑步、走路、騎腳踏車、重量訓練及有氧運動都有助降低血壓；值得注意的是，「靠牆深蹲」對降血壓最有效，只要在家深蹲2分鐘、休息2分鐘，重複3至4次，深蹲的時間約8分鐘，一周3天就能增加血管彈性，降低心臟病與中風的風險。 安欣瑜在 臉書分享...
2023年8月3日 · 英國研究指出，「等長運動」最能降低血壓，建議每周進行3次、每次做4組長達2分鐘內的靠牆深蹲運動。 (World Gym提供) 字級設定： 小 中 大 特....
2023年7月26日 · 奧德里斯科建議，「每周進行3次靠牆深蹲，一次做4回合，每回合2分鐘，間隔休息2分鐘，是降低血壓的有效方式。 」而進行棒式運動時，則以每回合持續60秒為目標。 他也強調，等長運動應該搭配其他運動一起實行，才能達到最多元的鍛鍊效果。 這項研究已發表於英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）。 文章來源： Planks...
2023年9月20日 · 不出意料地，跑步、步行、騎自行車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓；混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。 安欣瑜表示，值得注意的是，對於降血壓最有效的運動，是靠牆深蹲這種「等長運動」。 所謂等長運動是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。 研究人員尚不完全確定為什麼等長運動對抗高血壓如此有效。...
2023年8月25日 · 曾家承在文中指出，雖說各種運動對於降低血壓都有幫助，但是運用核心肌群的「等長運動」，如深蹲、棒式等，降低血壓的效果是最好的，甚至優於傳統印象的有氧運動，不過無論何種運動，能長期堅持下去，才是最好的運動。...
