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2019年12月2日 · 1. 豆製品： 例如豆腐、豆乾、豆漿等. 2. 海鮮類： 例如鱸魚、鮭魚、花枝等. 3. 蛋類： 可做成蒸蛋、茶葉蛋等. 4. 肉類： 例如豬里肌肉、雞胸肉等. 5. 乳品類： 鮮奶、優格等. 針對現代人生活繁忙、時常外食，容易造成 營養攝取不均衡 的問題，以下提供四種飲食組合建議，可作為外食的參考。 每一種組合約含有25公克蛋白質，以體重60公斤成人為例，約佔每日蛋白質所需的三分之一。 1. 無糖黑豆漿+茶葉蛋+地瓜. 2. 雞肉沙拉+牛肉飯糰. 3. 雞肉沙拉+鮪魚蛋三明治. 4. 鮮奶+豬肉起司蛋堡. 深蹲搭配彈力帶，練出穩健好肌力.
2019年8月12日 · 日常飲食中蛋白質吃得不夠多、不夠好，就可能會讓肌肉流失速度變快。 國外網站《Prevention》特別整理了6種富含蛋白質的食物，包括：毛豆、優格、水煮蛋等，既方便又營養，非常適合作為餐間小點心食用。
2019年11月15日 · 足量的 蛋白質 食物能夠合成與維持肌肉量，建議多攝取高生理價的蛋白質，例如以下幾種都是很好的食物： 1.魚片. 2.蒸蛋. 3.拌豆腐. 4.乳製品. 此外，這些食物最好平均分配於三餐中，避免集中於特定一餐。 2.多攝取含維生素D的食物. 研究指出， 維生素D 對於肌肉功能與強度有相當的影響。 根據2013-2016國民營養調查顯示，國人維生素D的攝取狀況普遍偏差，建議可多攝取以下富含維生素D的食物： 1.鮭魚. 2.鮪魚. 3.鯖魚. 4.起司. 5.蛋黃. 另外，適當的日照能夠使皮膚活化維生素D，提供身體使用，因此建議每日清晨或黃昏時刻，至戶外活動筋骨，享受陽光。 3.均衡飲食及足夠熱量. 除了多補充蛋白質和維生素D，最基本的均衡飲食也別忘記，應多方攝取各類營養，對整體健康才有幫助。
2019年5月15日 · 1.飲食要均衡，六大類食物都要攝取不可挑食，且以新鮮天然為主，避免加工食品。 2.攝取足夠的蛋白質，老年人每日的攝取量為每公斤體重1.2克蛋白質，如體重60公斤的人，每日應攝取約75克的蛋白質。 二、適度運動：
2019年10月25日 · 肌肉流失體力下降 靠飲食運動齊改善 台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯解釋，肌肉質、肌肉量和肌肉功能都會隨著年齡增加而降低，導致體力與活動力下降，也可能造成體重增加、影響新陳代謝。
2019年11月2日 · 幸福熟齡 肌少症 食物 飲食 蛋白質 維生素D 阻力訓練 運動 肌肉 肌力. 研究指出，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每十年減少8%，大腿肌肉力量，則是每十年下降10~15%，置之不理，很容易就變成肌少症。
2019年2月15日 · 肌少症如何預防？長肌肉可以補充哪些營養？ 「營養補充」及「適當運動」是預防肌少症相當重要且有效的方法！營養的補充主要為攝取足夠熱量及優質蛋白質，並多補充富含維生素 D 的食物。
