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- 維他命B1。維他命B1又稱為精神性維他命，能維持神經正常，避免抑鬱、焦慮及提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜。
- 維他命B2。維他命B2又稱能量代謝維他命，幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要，幫助改善痘痘、破嘴等肌膚問題；但如果長期缺乏維他命B2，就容易出現認知功能下降、抑鬱等症狀。
- 維他命B3。維他命B3又稱煙酸，主要作用是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發抑鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調症等問題。
- 維他命B5。維他命B5又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，以及製造荷爾蒙、紓緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、粟米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。
2023年3月5日 · 在壓力大時總是特別容易疲勞，對能量的需求也隨之上升，補充足夠的B雜能幫助體內醣類、脂肪、蛋白質等營養素代謝，產生能量、降低疲勞的感覺。 不過有藥師提醒，「倘若身體維他命B雜充足，過量的補充維他命B雜，是無法再『補充體力』的」，同時也建議大家在飯後攝取B雜，才有足夠的營養來源能夠轉換成能量，為身體提供動力。 還有營養師說道，除了早上吃B雜可以提振精神外，在晚上服用也有幫助睡眠的功用，因「維他命B6能幫助維持神經穩定性，消除焦慮，若和維他命B1、B2一起作用，還能促進褪黑激素合成」，提升睡眠品質，推薦因壓力而無法入睡的民眾嘗試。 相關文章：維他命B｜提神抗疲勞睡前吃易失眠？ 拆解4大疑問食極無效有原因👇👇👇. + 3. B雜營養素豐富成送禮熱門 還有助緩解孕期不適.
2021年9月22日 · 13. 每當出現身體疲乏時，補充B雜就成為大家必做的事，但是到底要怎樣吃，才會讓B雜發揮更大的作用呢？ 就讓我們跟著Heho台灣營養師吳宜庭的腳步，一起來認識B雜正確的吃法吧！ 維他命B雜： 包含了 B1硫胺素、B2核黃素 、B3菸鹼素、B5泛酸、B6吡哆醇、B7生物素 、B9葉酸，以及B12共8種維他命。 3個問題檢視有沒有吃對B雜（按圖看清👇👇👇） + 12. 問題1：B雜和咖啡都能讓人提神，搭配一起吃效果會更好？ 許多人在熬了夜的隔天，都急需一個可以幫助自己提振精神的方法，喝咖啡及補充B雜就是大家提振精神的基本款。 雖然這2者都有助提振精神，但吳宜庭表示：「B雜和咖啡最好不要同時補充！
2019年6月20日 · 出版： 2019-06-20 15:02 更新：2019-08-02 15:01. 維他命（vitamin，維生素）是我們最常吃的營養補充品，許多營養師與醫師都在爭論到底有沒有必要補充，甚至零星的一些研究會指稱補充維他命不但不會幫助健康，可能還會導致健康的風險，像是癌症等。. 文 ...
2023年9月9日 · 來自台灣的營養師吳欣陵在Facebook上分享維他命B雜是水溶性的維他命 ，因此在補充時 不需特別搭配油脂就可以吸收 ， 飯前飯後都可以做補充 。 至於該在早上還是晚上吃才對？ 吳欣陵說明，如果你在服用後感覺有精神，建議在白天服用此藥物；相反地，如果你服用後感到疲倦，則建議在睡前服用。 如果你不確定自己屬於哪種體質， 建議先在早上服用以避免影響睡眠 。 相關文章：維他命B12｜疲勞無記性8大症狀素食易缺B12 不吃豬牛魚要點補？ + 4. 營養師吳欣陵在Facebook專頁「吳欣陵 營養師」分享，維他命B雜依照在身體扮演的角色可分成三類，包含能量釋放的B1、B2、菸鹼酸、生物素、泛酸；造血功能的B12、葉酸；以及輔酶B6。
2020年2月5日 · 不過，雖然維他命B雜可以幫助身體維持正常功能，如果吃太多，也會降低其他營養素的吸收，或是造成一些副作用，比如B5攝取太多，容易造成拉肚子或是胃痛；B6攝取太多，容易反過來造成頭痛，或是出現噁心嘔吐的感覺，所以每天只要吃到符合所需劑量
2021年12月14日 · 撰文：今周刊. 出版： 2021-12-14 07:00 更新：2021-12-16 11:23. 6. 不少民眾都有吃維他命B雜的習慣，感覺服用可以補充體力，不過網傳有研究指出，男性補充維他命B雜會大幅提升40-50%肺癌風險？. 台灣衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏指出，該訊息是出自2017年 ...
