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2022年2月2日 · 現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。 程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B ...
- 攝取維生素A，幫助油脂平衡。營養師程涵宇指出：「頭皮就跟身體其他地方一樣，需要多種營養素才能健康平衡」，而要維持頭皮的油脂平衡，最重要的就是攝取維生素A！
- 維生素B群，維持頭皮代謝健康。再來第二大養生重點，就是維生素B群的攝取！維生素B群與頭皮代謝健康息息相關，不僅影響髮根強健，也助於維持能量與胺基酸的正常代謝，因此營養師建議每日可以適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材，透過飲食加強營養攝取，提升髮肌代謝效率。
- 攝取維生素C，頭皮抗氧化、自然不塌黏。第三點，則是「鐵質」！「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質，當身體中的維生素Ｃ足夠時，能夠促進膠原蛋白生成，幫助身體「鐵質吸收率」增加，像是芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄皆是補足維生素C的好選擇！
- 維生素D，提升頭皮保護力。妳也有落髮的問題嗎？那可能是身體中的維生素D攝取不足！維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關，它是一種脂溶性維生素，能提升頭皮保護力，幫助強健髮根。
- 生雞蛋是大忌。親友聚餐最愛選擇壽喜燒、火鍋店，而隨餐附贈的生雞蛋更是美味加分的秘密武器！若妳也著迷於此美食，小心可得時時留意秀髮的健康！營養師提醒，由於生雞蛋蛋白中含有「抗生物素」，會阻饒人體生物素的吸收，然而「生物素」更是對於頭髮很重要的營養元素，若長期缺乏，則很容易出現落髮、髮根脆弱等問題。
- 減肥節食要小心。第二點，則是減肥！為了快速達到理想體重、纖瘦體態，許多女孩會有一餐沒一餐地節食，甚至吃錯營養！針對這點，營養師強調，頭髮的生長需要均衡營養，若時常吃進不營養食物、不均衡的飲食，自然會造就秀髮黯淡無光且稀疏。
- 選擇好的蛋白質。那麼到底該怎麼吃，才能吃為頭髮補足正確的營養呢？營養師建議：一定要選擇「對的蛋白質」！好的蛋白質定義在於，原型蛋豆魚肉類，並避開加工肉品，例如：香腸、臘肉、火腿、培根等。
- 礦物質鋅＆鐵質攝取不能少。不光女性需要足量的鐵質來穩定生理機能，男性也不能漏掉鐵質攝取！血液中若缺乏鐵質攜帶養分運送至髮肌，頭皮就會很鬆軟、髮根脆弱不穩，自然秀髮就會頻頻脫落！
2022年9月20日 · 「酪梨」被譽為超級食物，吃酪梨好處多，富含維生素 A、C、E、B 群及鉀和鎂等營養素，堪稱蔬果汁王準無誤。 但你可別以為瘋狂暴風式猛吃，就沒問題，若你想藉由酪梨減肥，那可要注意，吃太多肥而容易發胖！
2023年1月29日 · 2023-01-29 15:55 聯合報 記者鄒尚謙／台北即時報導. 史上最長10天的春節連假進入尾聲，民眾休息多日後，調整好最佳狀態面對開工日，但過年期間大魚大肉、作息紊亂，調適上也需要一些時間。. 營養師就建議，民眾收假前一天的晚餐可「提早吃」，讓 ...
2019年9月11日 · 若要以豆製品取代肉類，需適時補充維生素B群。 她也提醒，由於豆腐本身沒有味道，有些民眾會使用過多的調味，加上凍豆腐的孔洞容易吸附湯汁、醬汁，反而可能因為吃凍豆腐減肥，卻愈吃愈胖。
2023年3月27日 · 水梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定的飽足感，同時含有豐富的B群維生素，可以提升活力，緩解疲勞。7.蘋果：分解脂肪 (午餐前吃) 蘋果不僅熱量低，且含有豐富的果膠能增添飽腹感，其果酸能促進人體內的脂肪分解，對於減肥很有幫助。
