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2023年6月2日 · 掌握基礎代謝率是成功減肥的第一步，本文解析基礎代謝率的標準及計算方法，讓你更了解身體能量消耗，從年齡、性別到體脂肪與肌肉量，進一步了解每日總熱量消耗。 2023-06-02. ．整理 ／ 柯勝文. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 基礎代謝率BMR是什麼？ 一個人全天都在不斷地燃燒卡路里，以維持基本生命功能，例如呼吸、血液循環、修護細胞與維持荷爾蒙標準。 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR）就是對一個人每天在靜息狀態之下，維持這些功能所需的最少卡路里數的估計。 更高的BMR意味著你需要全天燃燒更多的卡路里，才能維持生命；較低的BMR則表明新陳代謝較慢。 基礎代謝率計算公式？
- 留一點空檔給自己。可從日常生活做起。譬如，每天晚上關掉手機，即使20分鐘也好；有些電話和電子郵件不必急著馬上回覆。「沒有道理妳不能擁有自己的時間，不管妳手邊的事有多麼重要，甚至照顧生病的家人，妳都需要時間再充電，」專家異口同聲指出。
- 放棄罪惡感。當妳想花點時間投資在自己身上，難免會有人批評妳「自私自利」，不管是嫉妒還是惡意攻擊，忽視負面的話，不必理會他們，更不要放在心上，妳該對自己以及愛妳的人負責，而不是對其他阿里不搭、不相干的人負責。
- 找到啦啦隊。當妳決定採取行動改變，妳的伴侶、家人不光是站在場邊觀看而已，妳需要他們的贊成票，變成妳的啦啦隊，甚至於和妳一起行動的夥伴。妳要讓他們了解，因為妳的改變，收穫不只是影響妳，對每個家庭成員都有「好處」，利己利人。
- 學習說「不」很多女性很難開口拒絕別人，但妳答應得愈多，給得愈多，別人反而愈不把妳當成一回事，甚至對妳予取予求、任意使喚。當別人要求妳「做這、做那」，不必有求必應，你可以改口說「已經安排了別的事」。
2023年10月26日 · TDEE的英文全名是「Total Daily Energy Expenditure」， 根據定義 ，是一天24小時所消耗的總熱量，且特別是指「活動或運動消耗的熱量」。 TDEE會因為每天的活動量不同而有差異，因此很難精準計算。 TDEE同時包含各種不同的數值，例如基礎代謝率（BMR）、身體活動所需能量（NEAT）、消化食物所需的能量（TEF）和運動燃燒的能量（TEA）等等，但計算不易，因此多數計算TDEE的時候會用基礎代謝率乘上某一個數字來得到每天總消耗熱量。 TDEE跟BMR差在哪？ BMR如何計算？ TDEE指的是一天活動或運動所消耗的熱量，而BMR全名是「Basal Metabolic Rate」，中文為「基礎代謝率」，指的是在沒有活動或運動的情形下，身體消耗的熱量。
2022年8月25日 · 你累了嗎？. 簡單3步驟啟動副交感神經、消除疲勞. 現代人生活忙碌緊湊，即使休假也難以擺脫疲勞感。. 在日本曾指導過許多頂尖運動員的首席體能訓練師指出，想消除疲勞就必須調整好自律神經，只需簡單3步驟就能緩解。. 站立、行走、跑步、舉啞鈴和做伸展 ...
2010年6月1日 · 更多時候，是整晚睡不著，甚或睡著了，第二天起來還是有說不出的疲倦，一天又一天週而復始。. 有的醫生說她只是感冒，多休息幾天就會好。. 有的說她是神經衰弱，可能是自主神經失調，可是吃藥也沒用。. 有的醫生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多 ...
2023年11月28日 · 記憶力會隨著年齡增加而退化，除了補充魚油或維他命，想增加記憶力應該吃哪些食物？ 記憶力可以訓練嗎？ 其實日常做到9件事、按摩穴道也能增加記憶力。 2023-11-28. ．整理 ／ 柯勝文. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 增加記憶力保健品怎麼挑？ 營養與大腦認知功能與維護記憶力有密切相關，可能搭配其他營養素成為營養保健食品，有五花八門的混搭排列組合方式，最好根據自身需求，仔細選擇： 葉黃素 ： 存在於大腦的每個部位，能減緩大腦老化，有助於學習和記憶。 維生素B群 ： 可幫助神經組織傳達訊息，讓神經系統正常運作； B12 和 葉酸 ，更能通過分解同半胱胺酸來預防失智。
2010年3月1日 · 如何才能成為那十分之一的人？ 建議你從今天起，熟練下面這十種加強記憶力的方法： 一、想要「頭好」，身體先要「壯壯」： 你經常運動嗎？ 運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。 專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。 二、吃出好記性： 人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素B群的攝取。 近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。 近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。 留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。
