低膽固醇食譜 - Yahoo奇摩搜尋結果

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- 低脂肪低膽固醇食譜減少吃紅肉 (牛，豬，羊)，多選擇雞胸肉，海鮮或魚類 (每日進食不要超過六安士)。將皮及所能見到的脂肪切掉。選用脫脂 (fat free) 或低脂 (1% low fat) 的奶類食品。適量進食果仁 (花生、合挑、杏仁、腰果、開心果等)、種子類 (芝麻、瓜子等)、花生醬及牛油果。
  www.cchrchealth.org/tw/low-satuarated-fat-and-cholesterol/
  低脂肪低膽固醇食譜 – CCHRC
其他人也問了
膽固醇高的食物有哪些?
比如某人食用膽固醇高的食物，他們的肝臟就會減少膽固醇的合成，相反就會增加膽固醇的合成，這樣就可以維持血液中膽固醇水平，並保持恆定，這意味著膽固醇的飲食來源（包括雞蛋）通常對血液中膽固醇的水平影響相對較小。

每天吃雞蛋健康嗎？膽固醇會升高嗎？看看研究證據怎麼說！

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如何降低膽固醇?
膽固醇過高可能與缺乏運動、肥胖、基因遺傳、某些疾病以及不良的生活習慣有關，平時看起來雖然不起眼，累積到一定的程度還是會有影響。 1.燕麥：燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以幫助降低膽固醇水平。 2.堅果：諸如核桃、杏仁和腰果等堅果含有健康的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。 3.魚類：脂肪含量高的魚類，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，富含Omega-3脂肪酸，有助於降低膽固醇和保護心血管健康。 4.豆類：諸如黑豆、腰果和扁豆等豆類食物富含纖維和植物固醇，有助於降低膽固醇。 5.橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可替代飽和脂肪酸，降低膽固醇水平。 6.酪梨：酪梨富含健康的脂肪和纖維，有助於調節膽固醇。 7.紅蘿蔔：紅蘿蔔含有可溶性纖維和抗氧化物胡蘿蔔素，對降低膽固醇有益。

15種「降膽固醇」食物！多吃這些超級食物幫你降低膽固醇 - Women's …

www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g44382429/high-cholesterol/
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膽固醇高的人羣怎麼吃?
膽固醇過高的人儘量吃植物油，比如橄欖油和葵花籽油都是很好選擇，動物油要少吃，動物油中的飽和脂肪酸含量非常高，對於膽固醇高的人來說非常不好，此外植物油中的椰子油中的膽固醇含量也是特別高的，一定要慎用。此外高膽固醇患者，儘量少抽菸少喝酒，最好能完全戒菸戒酒，無論是吸菸還是喝酒對肝臟的傷害是特別大的，肝臟如果出現損傷，對於膽固醇的合成也是會造成影響的。那麼膽固醇高的人羣適宜吃那些食物呢？膽固醇高的人想要儘快降低體內膽固醇含量，主要還是要依靠日常鍛鍊和改變飲食方式。吃飯以清淡爲主，少吃膽固醇含量高的食物，下面幾種食物很適合膽固醇高的人羣使用。海帶含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進排泄。魚肉中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。

吃什麼降膽固醇最快？

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低密度膽固醇越低越好嗎?
許多研究顯示，對三高、心血管疾病患者等高風險族群而言，低密度膽固醇越低越好，但如果把膽固醇降得太低，曾有研究指出，反而可能增加腦出血的風險，但臨床和實證醫學來看，並未發現有不良反應。至於低密度膽固醇要降到多少才安心？臺安醫院心臟內科主治醫師林謂文說，醫界現在仍有爭論。一般而言，嘉義長庚醫院心臟內科主治醫師張士泰說，醫師會希望心血管疾病患者低密度膽固醇降到100mg/dl以下，最好能控制在70mg/dl以下，就會減低心血管疾病復發機會。此外，如果總膽固醇高一點點，是因其中的好膽固醇較高，其實不是壞事。如果提升好的膽固醇，是否對身體較好？張士泰醫師分享，有研究顯示，若好的膽固醇上升1％，得到心血管疾病的風險就下降2％到3％，壞膽固醇下降1％，罹患心血管疾病的風險也會下降1％。

膽固醇過高一定要吃藥？你最想知道的5個解答-大家健康雜誌

healthforall.com.tw/?action=article_in&id=360
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www.edh.tw › article › 5212擺脫膽固醇醫師的超滿足懶人食譜大公開 - 早安健康

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2014年9月18日 · 【家醫科醫師的6道低膽固醇食譜】 1. 主食：長豆玉米瘦肉粥 (2人份) 功效>> 降低血脂+預防膽結石. [材料]瘦豬肉，罐頭玉米粒、米各100克，長豆80克，水800c.c. [調味料]鹽1/2小匙. step1：米洗淨，浸泡水中一晚備用。 step2：取一湯鍋，加水以小火煮滾，加米，大火煮滾後轉小火，慢煮至熟。 step3：洗淨切丁，瘦肉洗淨切碎。 step4：將長豆、瘦肉、玉米粒加入米中，熬煮至熟。 step5：加鹽調味即可。 ★Point：長豆含蛋白質、礦物質和維生素B，有利控制體內膽固醇；玉米含卵磷脂、維生素E和纖維，能減少膽固醇堆積，預防膽結石。 2. 蔬菜：油醋拌花椰菜 (1人份) 功效>> 健胃整腸+降膽固醇. [材料]羅勒葉4片，綠花椰菜100克.
- 降膽固醇食物有哪些？名醫超完整公開降膽固醇飲食菜單 - 早安健康
  不會讓膽固醇失控的理想飲食型態. 早餐. 最佳範例1：白飯、 ...
www.healthyd.com › articles › sportsandfood降壞膽固醇方法｜4款簡單降膽固醇食物餐單這樣吃有助遠離壞膽固 ...

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2024年5月13日 · 降膽固醇飲食指南｜低膽固醇2日餐單一個減少膽固醇攝取量的飲食計劃能起雙重作用。一來將總膽固醇攝取量降低，二來要減低低密度脂蛋白在血液中的水平。若想透過調節飲食來控制膽固醇水平，你應該：減少進食含膳食膽固醇的動物性食品
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www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition15種「降膽固醇」食物！多吃這些超級食物幫你降低膽固醇 - ...

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2023年6月30日 · 飲食&食譜. 健康飲食. 15種「降膽固醇」食物！ 多吃這些超級食物幫你降低膽固醇. 不運動又愛熬夜？小心三高找上你. By Women's Health Taiwan and Abbey Wu Published: 2023/06/30. d3sign // Getty Images....
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降低膽固醇食譜原則為【不吃高油脂、飽和脂肪、含糖類食物】及【多吃含纖維質、抗氧化食物】，避免內臟、豬油、肥肉等動物性油脂，同時以橄欖油、苦茶油取代椰子油烹調，多吃五穀根莖類、蔬菜、蕈菇類、蘋果等都有助於降低膽固醇。
helloyishi.com.tw › heart-health › cholesterol如何快速降低膽固醇？吃這5類食物就對了！不只降膽固醇，還預防 ...

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餐餐大魚大肉使人攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪，造成膽固醇過高，進而提高心血管疾病的機率《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇的食物，協助你透過飲食控制降膽固醇，預防高血壓、血栓、中風等疾病。
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tw.news.yahoo.com › 擺脫膽固醇懶人食譜教學-降低擺脫膽固醇懶人食譜教學降低膽固醇食物菜單與料理方式公開 - ...

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2022年4月8日 · 擺脫膽固醇懶人食譜教學 降低膽固醇食物菜單與料理方式公開. 作者/KingNet國家網路醫藥編譯資料來源/美國心臟協會 (AHA) 2022年4月8日 · 2 分鐘 (閱讀時間) 作者/KingNet國家網路醫藥編譯資料來源/美國心臟協會 (AHA) 美食下肚，但是長期下來吃太好、不忌口，不知不覺中血中的膽固醇就拉起警報！再不注意的話，當心有可能會增加心血管疾病的風險！...