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2019年7月4日 · 減肥藥羅氏鮮:吃羅氏鮮的話,身體則難以吸收魚油,要改變吃魚油的時間點或先別吃。 維他命E :吃魚油容易讓體內維他命E的濃度降低。
2022年1月25日 · 高濃度魚油怎麼選?怎麼吃?專業醫師分享5要訣 既然決定吃魚油補充Omega 3脂肪酸.聰明選擇、正確補充才能達到最高效率。外科權威主任醫師楊智鈞從健康角度出發,為讀者整理出「一濃度、二來源、三型式、四保障、五適量」的口訣。
2022年8月29日 · 1. 容易消化吸收. 魚肉纖維結構較牛肉、豬肉短,方便咀嚼、吞嚥、消化與吸收。 2. 攝取好的蛋白質. 國健署《每日飲食指南》的蛋白質來源,順序是豆魚蛋肉類,排行第二的魚肉含有較少的飽和脂肪,相對優質。 3. 保護眼睛健康. 魚肉中的EPA和DHA功效不同,在進入人體後,EPA改善眼睛乾澀、提升血流及攜氧量,DHA則能保護黃斑部,兩者均為熟齡者所需。 4. 減輕皮膚乾癢. 必需脂肪酸是構成神經醯胺(賽洛美)的原料,而神經醯胺攸關肌膚保濕,能在肌膚形成一層天然防水薄膜,能防止水分的蒸發,讓角質細胞鎖住水分,降低熟齡乾癢肌的困擾。 5. 改善老年腦退化. 大腦的脂肪含量逾5成,Omega-3與大腦神經元的膜的流動性有關,多吃魚對大腦有益,前提是不要有重金屬污染。
2021年11月10日 · 吃魚有助健腦,健腦的關鍵在魚肉富含魚油,而魚油屬於ω-3脂肪酸,針對ω-3脂肪酸的益處,已有許多研究囉。 簡易列舉如下: 它能夠護眼、減輕脂肪肝、維持皮膚完整減乾癢、減少關節發炎、改善憂鬱、降血脂(三酸甘油脂)、改善老年腦退化,因此每日飲食吃含ω-3脂肪酸的海鮮對身體好處多多 。 建議每天吃多少Omega-3脂肪酸? 聯合國糧食及農業組織(FAO)訂定 成人每天ω-3脂肪酸(EPA+DHA)巨量營養素可接受範圍(AMDR)攝在250~2,000 mg 。 美國心臟協會(AHA)建議健康成人每週吃2餐海鮮(每餐約吃3份高脂海鮮)。 另外, 針對冠心病族群,建議每天ω-3脂肪酸至少吃1,000 mg 。
- 減少關節發炎的食物。關節發炎就像是泥濘的馬路,當大車(壓力)路過時,將造成更大的破壞,使馬路結構更泥濘,可說是惡性循環。因此,想要增加關節的耐用程度,就得降低關節發炎的機會。
- 抗氧化食物。含抗氧化劑的食物可對抗自由基,保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織,關節炎發作時,能減輕關節疼痛不適。主要包括:‧ 維生素A、類胡蘿蔔素。
- 筋骨關節構成原料的食物。‧ 鈣、維生素D、適量的磷。‧ 優質蛋白質。‧其他礦物質,如鎂(桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子),鐵(紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等),鋅(小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類,如蛤蜊、蛤蚌)。
- 幫助筋骨修復的食物。‧ 膠原蛋白。‧ 葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。‧ 有機硫化物。「硫」是構成人體結構的重要礦物元素,可以幫助軟骨基質的支撐,增加細胞及結締組織強度,改善關節的潤滑。
2020年9月20日 · 人體對照雙盲研究已證實, 魚油的保健功效包含心血管疾病、腦部發育和大腦功能、免疫系統以及糖尿病、骨質疏鬆、關節炎等 ,保健效果極為廣泛, 因此,魚油是我每日必吃的保健食品之一。 根據研究,魚油能減少血液中的三酸甘油酯(服用20公克可降低三酸甘油酯達79%,3.4公克可降低45%)及超低密度血脂蛋白,進而降低總死亡率、心臟病死亡率、心臟病瘁死率,同時魚油還可使血管更有彈性,進而控制血壓上升,其效果在高血壓患者(特別是年齡低於45歲者)身上尤其明顯。 此外,年輕的過重者補充魚油,可以改善體內胰島素抗性的情況,使細胞膜上的PUFA含量增加,有效預防糖尿病。 而糖尿病患者服用魚油,還可預防糖尿病腎病變並減緩神經病變的發展。
2023年1月19日 · 所以吃海鮮時,盡量不要吃蝦頭、魚卵、內臟、蟹膏與魚皮等,就成為低膽固醇的好食物,是非常安全的。 不過,要特別注意的是, 加工的海鮮製品,如鹽醃漬小卷、乾燥的干貝等因為脫水後,每百公克膽固醇含量高 。