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- 但是為了確保你能得到很好的訓練過程，以下，我們替你整理好了「在家運動也很有效」的4個原則： 你的健身訓練應該和在健身房一樣認真，請先將手機放遠一點。 如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。 開始運動前，請清出一個足夠的空間！ 不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。
www.vogue.com.tw/beauty/article/best-home-workout
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居家健身房該買哪些健身器材?
家裡有空間可以健身嗎?
如何開始健身?
2020年4月15日 · 誰說在客廳的地板上就不能像在健身房一樣用力健身？ 但是為了確保你能得到很好的訓練過程，以下，我們替你整理好了「在家運動也很有效」的4個原則：
2017年8月31日 · 今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材，快來看看吧！ 有需要什麼幫忙的嗎？ 02-6620-7701
2021年6月1日 · 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。 20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。
2021年8月19日 · 全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家規劃好這14天的運動清單，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，練Tabata、HIIT、捲 ...
Step1. 試著居家健身一段時間. Step2. 了解自己的訓練目的＆偏好. Step3. 評估健身可用空間. Step4. 灌輸自己“MVP”的觀念. Step5. 以「多功能」的健身器材為主. Step6. 到二手健身器材社團看看. Step7. 多加利用國外的“Black Friday” 該買哪些健身器材？ 4種等級的居家健身房. 居家健身房 ＃ 風格1. 居家健身房 ＃ 風格2. 居家健身房 ＃ 風格3. 1) 彈力帶. 2) 可調式啞鈴. 3) 臥推椅. 4) 槓鈴. 5) 槓片. 6) 深蹲架. 7) 多功能訓練機. 8) 壺鈴. 9) 有氧器材.
2022年8月24日 · 運動生活. 5組動作 教你不上健身房，在家也能練肌肉！ 體能訓練師圖解教學. 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！ 文章語音朗讀・ 06:56. 圖片來源：Shutterstock. 文. 書摘精選. 中野．詹姆士．修一. 時報出版. 發布時間：2022-08-24. 瀏覽數：94294. 其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。 利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面提到的「 Plus One 」精神，一樣可以套用在徒手訓練上。 如果你每天能做到10次×3組的深蹲，那麼接下來可以試著增加每一組深蹲的次數，或增加執行的組數，抑或同時增加兩者的數量。
2022年3月22日 · 其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身，透過最簡單又省錢的方式來維持體重與身形！ 不出門在家也能強化全身肌群的21個訓練動作. 居家訓練雖然擁有很多的優點，但如果你沒有設定完整的訓練計劃或動作組合，那一切就如同空談一般。 這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同的菜單設定，在每個菜單都會搭配上下半身及有氧運動，讓你可輕鬆的選擇自己想做的動作，且在21天內養成運動的良好習慣，現在就趕緊跟著菜單動下去吧！ 想不出居家該做哪些訓練嗎？ 這裡整理出21個訓練動作讓你不出門也能在家訓練！ 菜單1-1：伏地挺身. TRAINING KEY！ 訓練分類：上半身. 訓練肌群：胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群. 建議次數：10-20下1組/做3組.
