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2020年10月5日 · 生活報橘. 【上班久坐覺得髖部很緊？ 】醫師示範「馬克操」，幫助髖部鬆開來. 照護線上 2020-10-05. 圖片來源： 照護線上. （本文經 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 常久坐，用馬克操來開髖（懶人包） 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 上班一整天坐下來，髖部是不是常常會感到疼痛？ 跟著醫師一起做「馬克操」，活動一下髖部、臀部深層肌肉，讓髖部獲得舒緩。 （責任編輯：陳致加） 文/醫師 白映俞. 久坐會生病。
- 梨狀肌症候群
- 「梨狀肌症候群」的危險因子
- 舒緩「梨狀肌症候群」
- 仰躺跨腿
梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。 梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。 而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。 重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。因此，當梨狀肌變得...
什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？ 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。 4.進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。
1.記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。 2.坐著時不要翹腳。 3.坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。 4.運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。 喜歡做瑜珈練習的人可以看這篇！「髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！」 接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作
躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。 （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群〉。首圖圖片來源：Pexels）
2019年9月3日 · 訪談間林小姐一直呼籲，希望把自己與同事所發生同樣婦科問題但是治療過程卻大不同，透過醫訊媒體讓更多的女性朋友們知曉， 當發生腹痛時先不要慌張，靜下心來感覺痛點確定在哪個部位 ，在第一的黃金時間內就能找到對的醫師做好對的治療，才不會因為轉診時間上的延誤導致病況惡化甚至不可收拾的地步。 主治醫師結論： 急性下腹痛對急診醫學來說一直是相當大的挑戰，有些是輕度的問題，例如便秘、胃腸不適⋯⋯等，並不需要治療，有些則是問題較嚴重，須盡速開刀治療。 如有下列情況應該找醫師看診： 1. 如果有反覆性或持續性的重度下腹痛者。 2. 如果腹痛愈來愈嚴重，會影響食慾或運動者。 3. 如果腹部有明顯腹脹且合併有壓痛者。 4. 如果腸蠕動或排氣時會造成疼痛者。 5. 如果疼痛合併有小便困難者。
2022年2月14日 · 1.腳踝流. 圖片來源： 照護線上 提供. 首先我們先從腳踝練起。 踝關節的穩定可以增加身體平衡，減少跌倒，無論你想練硬舉或深蹲，都需要有更穩定的腳踝。 活動度肌筋膜訓練的第一步，就是站在椅子或牆壁旁，伸手扶著保持平衡，反覆練習墊腳尖→放下這樣的動作，身體保持筆直，墊腳尖時想像著整個身體往上拉，可以停留個幾秒鐘再放下。 圖片來源： 照護線上 提供. 接著左腳單腳站立，微微向外抬起右腳離開地面，用右腳踝順時針畫圈10次，再逆時針畫圈10次；再換腳練習腳踝順時針逆時針畫圈。 2.膝蓋流. 圖片來源： 照護線上 提供. 練完腳踝，我們來練習膝蓋。 膝蓋痛很常見，如果你目前還有膝蓋痛的問題，可以坐下練習以下的動作。 如果狀況可以，就站著練習。
2021年4月12日 · 1.雙手撐地於肩下位置，寬度比肩寬稍寬. 2.前腿屈膝腳背貼地， 後腿伸直用腳尖撐地. 3. 重心向後移 ，感受腿部拉伸30秒後換邊進行. 延伸閱讀. 【久坐累積小腹脂肪】瑜珈老師李淑玲：3 個「瘦小腹」的伸展運動，在辦公室也能練腹肌. 【容易下半身水腫？ 】5 組瑜伽動作，改善下身水液失調的「梨型身形」 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈擺脫粗壯小腿，兩招伸展瘦小腿有感〉 ） 小腿肌拉伸. 小腿肌消除. 運動人生.
2018年6月26日 · 這個動作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前後側的肌肉，並讓胸椎放鬆。尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。 1 坐在有椅背的椅子上，挺直腰桿，十指交握於腦後。
2017年8月8日 · 買衣服時總說那是給身材好的女生穿的、可能會在意另一半的腿比自己細。. 姑且不論「身材好」的定義為何，想要讓自己變漂亮、變年輕的秘訣沒有別的，就是運動。. 曲線女神 Gina 曾經生了一場重病，對於自己也曾經沒有自信過，但她要以過來人的 ...
