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什麼食物含鋅最多?
鋅是什麼?
什麼肉有鋅?
吃鋅會影響味覺嗎?
- 鋅含量最高的10大食物排名。由於身體無法製造與儲存鋅，所以每天都需要從食物中攝取或額外補充，只是如果不知道有哪些食物富含鋅，其實很難知道自己的鋅是否足夠或缺乏。
- 含鋅的海鮮。相信多數人提到補鋅，第一直覺就是吃海鮮，像是牡蠣、生蠔、蟹、貝類都是普遍大家熟知且推薦的食物。海鮮是高蛋白質、低脂肪、低熱量的好選擇，其中以 生蠔、牡蠣 的鋅含量最高，生蠔每100克含有15.6毫克的鋅、牡蠣每100克則含有10.6毫克的鋅。
- 含鋅的肉類。肉類是平時補充鋅最方便的來源，特別牛肉、羊肉、豬肉等紅肉 幾乎都含有鋅。相比屬於白肉的雞肉、魚肉（每100克大約含有1～2毫克的鋅），紅肉的鋅含量更高。
- 含鋅的水果。水果含有 較少量 的鋅，所以相較於其他食物種類而言，選擇並不多，雖然富含 維生素C，卻對於想要補鋅的族群，水果不會是你的優先考量。若你是少吃海鮮、肉類又或是素食者，建議可以透過鋅的保健食品來做補充，特別是目前 唯一取自天然來源的酵母鋅，相對純淨不刺激，在安全、吸收率上都能安心補充。
2023年6月12日 · 1. 身體缺鋅，容易出現13種症狀. 2. 鋅食物第一名是洋菜！ 一表看含鋅食物、含鋅的水果. 3. 鋅補太多有2危險. {DS} 身體缺鋅，容易出現13種症狀. 鋅是很重要的微量元素，有60%分布在骨骼肌、30%在骨骼中，肝臟和皮膚各佔5%，因此，長高、肌肉發展、蛋白質製造、免疫系統、皮膚健康等，需要靠「鋅」來推動。 身體缺鋅，容易出現下列症狀： 疲勞. 發展遲緩，長不高. 容易貧血. 免疫力不足，容易感冒. 皮膚乾燥、容易過敏、起紅疹. 傷口難以癒合. 口腔潰爛. 味覺異常. 食慾變差. 掉髮. 腸道功能變差. 精蟲活動力下降. 調節機能紊亂，胰島素有時分泌不足，有時分泌太多. 掉髮也是缺鋅的症狀之一。 一般人在補充礦物質時，常常只注意補充鈉，而忽略鋅。
- 鋅的功效。鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：．助胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。
- 鋅的每日建議攝取量。根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：年齡 鋅每日建議攝取量（mg）．0～6歲：5 mg。．7歲～9歲：8 mg。
- 缺鋅症狀。由於鋅具有多種功能，因此缺鋅時會影響許多身體組織和器官，如：皮膚、骨頭、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎於《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》
- 含鋅食物排行榜推薦。說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署 食品營養成分資料庫 整理每100克的鋅含量（mg）：
2022年6月28日 · 2022-06-28（更新日期：2023-05-02） by 陳伯彥 食品技師. 10大含鋅的天然食物 (水果蔬菜、海鮮肉類)，一次詳細彙整. 鋅有助於維持身體中的正常代謝，不只男性需要，女性也需要補充鋅！ 鋅的重要功效包含： 增進皮膚健康. 維持生長發育與生殖機能. 皮膚組織蛋白質的合成. 養顏美容，擁有好氣色. 提升保護力，補充元氣. 了解更多鋅功效： 鋅的功效有哪些？ 3種鋅對女性的功效，女性鋅推薦. 鋅的每日建議攝取量：男性15毫克、女性12毫克、1-3歲兒童5毫克、懷孕婦女15毫克。 青少年、老年人和孕婦或哺乳期的婦女，能多補充鋅。 多注重飲食均衡、攝取富含鋅的食物，能減少缺乏鋅的情況。 以下就來詳細介紹，10種富含鋅的食物。 目錄. 牛肉. 牡蠣、蛤蠣. 牛奶、乳酪. 雞蛋.
2024年4月30日 · 鋅對人體的好處有很多，根據國人膳食營養素參考攝取量及其說明指出，它具有促進生長、神經發育、維持正常的免疫及生殖系統，與調節內分泌功能！ 今天跟著WH一起來了解補充鋅可以從哪些地方下手，以及最好攝取的時間是什麼時候吧。 ⚡️參考資料： 國民健康署 、 台大醫院新竹分院. 「鋅」可以加速感冒痊癒、傷口癒合！ 素食者、酗酒者建議多加補充. 不只男性需要！...
- Serena Hu
2023年2月7日 · 含鋅食物有哪些？日常食物來源是補充體內鋅含量的最佳方式，真的缺鋅缺到要用補充劑的情況很少。生活中許多常見的食材都含有豐富的鋅，可適量補充這些好食材，促進身體健康。 洋菜：60毫克 牡蠣：15.5毫克 小麥胚芽：15毫克 南瓜子：9.4毫克 乾木耳：9.1
2023年9月5日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 鋅是人體含量第二高的微量元素（僅次於鐵），鋅在人體裡之所以關鍵，是因為它是 酵素 結構中的重要因子，人體內有幾千種酵素，其中有超過300種的酵素裡少不了鋅，這些酵素參與營養的代謝、以及免疫調節、DNA複製、蛋白質合成等眾多生化反應，與人體細胞增生與成長也很有關係。 所以在人體內大約有2克的鋅，分別存在於血液、皮膚等部位。...
