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2024年5月25日 · 洪永祥也提供7個方法，能夠有效降低壞的膽固醇： 1.飲食： 據美國農業部發布的「2015-2020飲食指南」，需要減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取，而多吃富含Omega-3脂肪酸的魚油與植物油，則有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。 並建議多吃高膳食纖維食物，如全穀根莖類與五顏六色蔬果，減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。 2.運動： 研究顯示，運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯，並增加好膽固醇，建議每週5天、每天至少30分鐘中等強度有氧運動。 3.維持健康體重： 過重或肥胖的高膽固醇患者，可藉由控制體重改善健康。 研究顯示，肥胖、過重的成年人在減掉3至5%的體重之後，壞膽固醇有所下降，同時好膽固醇也上升，建議的減重幅度為6個月減少5至10%的體重。 4.管理壓力：
2021年11月23日 · 2021-11-23. 20:11. 00:00. 分享. 很多人認為「吃蛋會增加膽固醇」，所以不能吃太多雞蛋。 敏盛綜合醫院副院長江坤俊要打破大家的觀念，他表示只要「吃對方法」，就算1天吃3顆蛋，也能讓膽固醇下降。 吃雞蛋會增加膽固醇嗎？ 江坤俊拍影片打破迷思。 （圖／健康2.0YT） 江坤俊在YT頻道中說：「如果你吃蛋吃對了，不但不會增加膽固醇，還有可能會幫助你調節膽固醇！ 」他表示，美國2015年發布的飲食指南提到每日膽固醇攝取不超過300毫克，但一顆蛋大約就有250毫克，正因如此，以前大家才會認為1天只能吃一顆蛋。 喝的時光機 「小姐好漾」搖搖青春飲 膠原蛋白外泌體賽洛美冰晶蕃茄 SBK美麗三部曲 STOP BACK KEEP你的青春.
2024年1月21日 · 而腎臟科醫師江守山則表示，有研究指出，一天醫科酪梨，半年後有效降低「低密度膽固醇」（壞膽固醇），甚至還可以預防心臟病、糖尿病及癌症。 腎臟科醫師江守山在FB發文表示，酪梨雖然脂肪多，但反而能有效降低低密度脂蛋白，而不會使人變胖。 他引述賓夕法尼亞州立大學、塔夫大學和其他大學的一項研究解釋。 研究人員對一千多名超重或肥胖的參與者進行了為期六個月的實驗；一半的人每天吃一個酪梨，而其餘的人則繼續正常飲食。 m2美度★momo聯品週★下單送專櫃乳霜. 原本以為酪梨並沒有改變腹部脂肪或改善新陳代謝的能力，但研究人員確實發現低密度脂蛋白膽固醇略有降低。 江守山解釋，事實上，酪梨沒有增加體重也是一個積極因素。 一手掌握生活大小事，快來加入東森新聞唷！
2018年5月11日 · 營養師鄭欣宜表示，想要降低膽固醇，正確的飲食選擇是關鍵之一，建議可選擇低GI高纖維食物、健康油脂，再加上運動，增加好的膽固醇、降低壞的膽固醇，讓血管清爽通暢，不僅能控制膽固醇，還有助護心喔！ 降低膽固醇、護心飲食的兩大建議： 1. 充足攝取高纖食材. 攝取高纖維食物有助降低血中膽固醇含量，建議每天攝取25~35公克的膳食纖維；日常飲食中建議可以選擇紅藜、燕麥、葉菜類、蘋果、芭樂等膳食纖維含量較高的食物。 鄭欣宜營養師補充，每日食用足量蔬果不僅可以攝取膳食纖維，而且不同顏色蔬果含有不同的植化素，常見的紅色蔬果像是番茄、胡蘿蔔、紅火龍等含有番茄紅素、胡蘿蔔素等，可增加抗氧化功能，降低發炎反應，且能修復自由基對人體造成的損害。
2022年11月27日 · 分享. 以心臟病為主的心血管疾病，一直長年居在國人十大死因之中。 一般認為，心血管疾病的發作原因，主要與人體血液中的壞膽固醇過高所導致。 泌尿科醫師高銘鴻就在 臉書粉專 PO文分享降低膽固醇的4大習慣，還有多吃4類食物，也能夠擊退壞膽固醇。 醫師曝光少吃4類別的食物可以減少壞膽固醇。 （示意圖／pexels） 高銘鴻在 臉書發文 ，隨著年紀漸長，「想要壞膽固醇走開，只能自己努力」，他也分享了4個預防及降低膽固醇的生活習慣，想要降低膽固醇攝取，就要少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物；若是降低飽和脂肪酸攝取，就要避免豬油、牛油、奶油、椰子油等常溫下會凝固的油。 m2美度 x AHC x TUNEMAKERS聯品慶 滿額送mo幣！ 少吃蛋糕也有助於降低膽固醇攝取。
2018年11月30日 · 總膽固醇（TC）正常值應小於 200 mg/dL，200～239 mg/dL 為警戒值，240 mg/dL 以上為危險值；低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）正常值應小於 130 mg/dL，130～159 mg/dL 為警戒值，160 mg/dL 以上為危險值；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）男性正常值應大於 40 mg/dL、女性 50 mg/dL ...
2023年1月17日 · 天然的植物性固醇存在蔬菜、水果、豆類及優格食物當中，植物固醇與固烷醇能減少血液對膽固醇的吸收，進而降低血液中的低密度脂蛋白含量，被認為是有益於心血管健康的化合物。 五、 堅果類： 胡桃、杏仁、核桃等堅果，除了提供身體豐富熱量，也含有大量的Omega3脂肪酸，Omega3脂肪酸能減少身體裡的低密度膽固醇，減少血栓風動脈硬化，對心血管健康有眾多益處。 相關研究指出，較高的堅果攝取量與較低的心血管疾病、中風發生率有關。
