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孕婦需要補充蛋白質嗎?
高蛋白質食物有哪些?
懷孕可以吃膠原蛋白嗎?
高蛋白有什麼好處?
2022年3月25日 · 懷孕對於媽媽跟胎兒來說都是一個相當重要的時期，因此，該有的營養絕對不能少，像是：鐵、 葉酸 、鈣質、蛋白質等。 但在補充營養的時候，許多孕媽咪也會擔心之後身材走樣，所以，總是想知道孕期到底該怎麼吃，才能養胎不養肉？ 今天我們將針對「 蛋白質 」這項營養，與你分享蛋白質對孕婦的3大好處、推薦5大蛋白質飲品，讓你聰明養胎不養肉，各位想兼顧養胎跟身材的孕媽咪們，馬上繼續往下看吧！ 目錄 隱藏. 一、蛋白質對孕婦的3大好處. 1.蛋白質對孕婦的好處一：有利於寶寶的生長發育. 2.蛋白質對孕婦的好處二：穩定孕婦情緒，安穩睡個好覺. 3.蛋白質對孕婦的好處三：提升免疫力，維持孕期器官和組織的健康. 二、5大蛋白質飲品，讓你聰明養胎不養肉. 1.推薦蛋白質飲品一：滴雞精. 2.推薦蛋白質飲品二：無糖豆漿.
2022年12月20日 · 〔健康頻道／綜合報導〕蛋白質是人體不可或缺的營養素，而懷孕期間需要的蛋白質比一般人更多。 新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出，孕婦若蛋白質攝取不足，不僅影響胚胎發育，還會影響產後恢復狀況。 可優先攝取品質優良的高蛋白質食物，例如大豆、魚類、雞肉、雞蛋，或牛、豬、羊的瘦肉等。 張瑜芹在臉書粉專「 美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師 」發文表示，蛋白質可促進生長發育、修補人體組織、促進新陳代謝、促進脂肪燃燒、增加飽足感、修復受損肌肉與保護骨骼。 國健署 表示，依據第7版國人膳食營養素參考攝取量（DRIS），建議自懷孕第1期起，因胎兒開始發育，每日需額外增加10公克的蛋白質。
懷孕期的蛋白質攝取. 懷孕期間胚胎及胎盤的生成需要蛋白質作為原料；母體血液容積增加、子宮的生長也都需要足夠蛋白質。 根據DRIs建議，整個懷孕期每天建議增加10公克的蛋白質攝取量。 每人每天需要的蛋白質量： 體重 x 0.8-1公克. 懷孕期的蛋白質建議攝取量： +10公克. 一般成年女性每天需要的蛋白質類食物大約為5-7份（根據身高體重不同而有差異），10公克的蛋白質大約每天增加1.5份肉類 或 300mL牛奶就可達到囉！ 懷孕就代表著即將迎接新生命的到來，對準媽媽們來說一定是一件開心的事，照顧好自己，寶寶就會健康長大，希望準媽媽們都能保持愉快的心情喔！ 想了解懷孕期的其他營養攝取請點此： 維生素、 礦物質. 參考資料： ACOG (2013).
2023年1月4日 · 高蛋白質食物有哪些？. 蛋白質食物種類繁多，我們可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物，像是：. 1.大豆. 2.魚類. 3.雞肉. 4.牛、豬、羊的瘦肉. 5.雞蛋. 懷孕的準媽媽如果蛋白質攝取不足，容易使得胚胎發育遲緩，對健全內臟和腦部非常不利，流產、發育不良 ...
2023年10月31日 · 肉類、海鮮等動物性蛋白質，其蛋白質含量普遍較高，以下是較常見且易取得的 10 大高蛋白質食物排行及每 100g 的蛋白質含量： 大豆：36.5g. 雞胸肉：32.1g. 鮪魚：28.2g. 瘦豬肉：27.3g.
2020年5月5日 · 懷孕中期：補充蛋白質、鈣質. 進入懷孕中期，胎兒開始快速成長發育，這時建議每天多攝取300大卡以滿足胎兒生長所需。 張斯蘭營養師表示，300大卡大約等同於一碗白飯的熱量，其實沒有想像中多，只要均衡攝取營養素，就不用擔心胎兒的成長出現狀況。 蛋白質．構成胎兒組織器官. 蛋白質有建造及修補組織的作用，是胎兒各組織器官構成的主要成分。 台灣的飲食習慣調查發現，台灣人普遍沒有蛋白質缺乏問題，因此孕媽咪反而要小心蛋白質不要攝取過量。 食物來源： 蛋、奶類製品、肉類、豆漿、豆腐等。 每日攝取量： 平日50公克；孕期增加10公克（如大約1顆半的蛋），即60公克。 鈣質．建構胎兒骨骼牙齒. 鈣是建構骨骼、牙齒的重要營養素，此階段胎兒發育更加快速，充足的鈣能幫助胎兒大腦發育及肌肉靈活。
2022年9月2日 · 依據 衛福部國民健康署 的國人膳食營養素參考攝取量，一般正常人平均每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質。 例如，一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質，以此類推。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 但是，每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、活動度強弱而有所不同。 如果活動量高，要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1克的蛋白質。 如果活動量更高（比如運動員），甚至該吃到每天每公斤體重1.2～1.6克的蛋白質才足夠。 由於肌肉流失在60歲之後加速，健康的高齡者蛋白質每日攝取量應該在每公斤體重約1～1.2公克，以減少老後失能、臥床與疾病纏身的風險。 推薦閱讀：水煮蛋怎麼煮？ 全熟、半熟、電鍋4種水煮蛋煮法大公開.
