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     口臭、小腹凸都是便秘害的！營養師推薦解便秘10大食物，這兩種減肥聖品藍心湄、陳美鳳都推薦

     小腹凸出不一定是胖！便秘、宿便囤積過多也會造成小腹突出的狀況，尤其便秘還會造成口臭、腹痛、膚色暗沉，馬上就來了解一下，吃哪些食物對解便秘最有幫助！可說是便秘剋星、也是營養師最推薦解便秘的10大食物！

     女人我最大 via Yahoo奇摩新聞

     11 小時前

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     冷凍蔬菜沒營養？吃馬鈴薯會胖？營養專家希望別再流傳的6大迷思

     蔬菜水果吃新鮮的最好？植物奶比牛奶更健康？你常聽到的營養知識，都是對的嗎？哪些是道聽塗說、哪些又被新研究推翻了呢？營養專家揭露6個常見的營養迷思，讓你吃的更健康。 無脂肪食物比高脂肪食物更健康；冷凍、脫水蔬菜不營養……，一些錯誤的營養觀念就像一首難聽的歌總是縈繞在你的腦海 ...

     康健雜誌 via Yahoo奇摩新聞

     6 天前

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2. buzzorange.com › vidaorange › 2021/08/20有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦 ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2021/08/20

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   2021年8月20日 · 有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦慮. 周彥均 2021-08-20. 《美國醫學營養期刊》曾 報導 ，在飲食中增加蛋白質比例的「高蛋白質飲食法」，可以加速人體能量的消耗，有助於減輕體重。. 居家防疫期間，許多人因為運動量 ...

3. buzzorange.com › vidaorange › 2021/04/13【一天要吃多少蛋白質才夠？】醫生圖解：所需蛋白質攝取量怎麼算 ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2021/04/13

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   2021年4月13日 · 生活報橘. 【一天要吃多少蛋白質才夠？. 】醫生圖解：所需蛋白質攝取量怎麼算、一顆雞蛋一片雞胸肉的蛋白質有多少. 照護線上 2021-04-13. 圖片來源： 照護線上. （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈蛋白質 ...

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4. buzzorange.com › vidaorange › 2019/12/11【專業營養師：警惕「不可靠的減肥法」】蜂蜜、咖啡減肥有效嗎？ ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2019/12/11

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   2019年12月11日 · 相當於每天吃一個雞蛋、150g 魚蝦畜禽肉、50g 豆製品的量， 攝取理想體重乘以1.5 以上的蛋白質含量就可以算作是高蛋白飲食 。 適宜推薦量是推薦給一般人長期食用的，高蛋白則是為了滿足特別的需求，比如說：減肥。 高蛋白飲食最大的好處就是有助於減肥。 我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗。 有資料發現，透過攝取蛋白質而增加的散熱足以達到基礎代謝熱量的30％∼ 40％，不可謂不多。 此外，在飲食結構中透過增加蛋白質提供能量的比例，有助於預防減肥時肌肉的流失，為「減脂不減肉」提供了物質基礎。 高蛋白食物比起一般純碳水化合物食物飽腹感要強很多，因此血糖不容易驟升驟降，也就不容易讓我們回去暴飲暴食。

5. 其他人也問了

   蛋白質可以減肥嗎?

   • 哈佛大學營養系曾做過一份 研究 ，結果指出相較於一般以碳水化合物為主飲食，高蛋白質飲食能夠提供受試者較高的飽足感，讓他們能繼續堅持這種比較健康、有助於瘦身的飲食模式。 《美國醫學營養期刊》也曾在一份由荷蘭營養學家所進行的 研究 中指出，由於蛋白質能夠降低身體中一種名為飢餓素的賀爾蒙，因此實行高蛋白質飲食不僅不需要挨餓，還能減少吃進過量食物的問題，達到抑制食慾、幫助減重的效果。

   有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦慮 | …

   buzzorange.com/vidaorange/2021/08/20/high-protein-diet/

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   什麼是高蛋白飲食法?

   • 什麼是「高蛋白質飲食法」？ 根據英國媒體《 BBC 》報導，「高蛋白質飲食法」指的是增加飲食中蛋白質的比例，達到增加飽足感、控制體重的目的。 而《 BBC 》的報導中也特別指出，一天中攝取蛋白質所產生的卡路里，需佔總攝取熱量的20%~25%，例如每日總攝取熱量是1,500大卡，要有至少300大卡的熱量是來自於優良的蛋白質。 由於蛋白質是組成肌肉最重要的營養素，攝取豐富的蛋白質可以修復運動後受損的肌肉組織，讓增肌的效果變得更好。 而另一份耶魯大學醫學院的 研究 也指出，在吃進蛋白質後，身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），達到燃燒脂肪的作用，因此，執行高蛋白質飲食法不僅能提升肌肉量，同時也能降低體脂，搭配適當的運動，能讓身形變得更加緊實好看。

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   一天要吃多少蛋白質?

   • 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質 。 也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。 一位60公斤的人，每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。 70公斤的人至少吃56克；80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法，是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。

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   什麼是完全蛋白質?

   • 另外根據 華人健康網報導 ，營養師指出，大多數的植物性蛋白質屬於「不完全蛋白質」，人體吸收率較低；而大多數動物性蛋白質屬於「完全蛋白質」，人體吸收率較高，但因飽和脂肪酸較高，若攝取過量，易有罹患心血管疾病的風險。 因此 均衡飲食，從多種食物獲取蛋白質，才是維持健康的好方法。

   【不吃肉就沒有蛋白質？】原來植物的蛋白質也這麼豐富！16 種「植物 …

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6. buzzorange.com › vidaorange › 2021/12/01【讓脂肪燃燒得更快】提高「新陳代謝」的5個科學實證方法：每天 ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2021/12/01

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   2021年12月1日 · 如何在日常飲食中加入大量蛋白質，請看VidaOrange精選好文：有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦慮 2.一天走 8,500 步以上

7. buzzorange.com › vidaorange › 2020/09/23【增肌減脂怎麼吃？】醫師：蛋白質的「來源」比「量」更重要 | ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2020/09/23

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   2020年9月23日 · 你是否也有類似的想法呢？ 認為想要增肌減脂，就要從事高蛋白飲食，代表要大吃豬肉、牛肉呢？ 我們以下會根據「蛋白質攝取」與「疾病發生機率」作出解答。 不過，如果你沒耐心看完，請記得結論： • 蛋白質的「來源」比蛋白質的「量」還更重要。 • 盡量攝取魚類、奶類、豆類、堅果、雞胸肉等優質蛋白質，少吃豬肉、牛肉等紅肉，拒絕吃香腸、火腿、肉乾、肉鬆等加工紅肉 ，才能控制體重與降低罹病機會。 好了，這下你知道，並不是打著高蛋白的大旗，就能狂吃牛排、豬排，更不該多吃培根、香腸等加工肉品。 接下來，我們分別來就幾樣疾病，看看研究怎麼說。 另外，請先注意，以下我們提到蛋白質的「一份」，要看其蛋白質的來源。 若來源是肉類或魚類的蛋白質，指的是3盎司重量，約85克的食物， 比較好記的方法是「約手掌心大的份量」 。

8. buzzorange.com › vidaorange › 2019/05/23【不吃肉就沒有蛋白質？】原來植物的蛋白質也這麼豐富！16 種「 ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2019/05/23

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   2019年5月23日 · 不想吃肉一定要看，超過 15 種植物蛋白大集合！ 「不吃肉怎麼行！ 你哪來蛋白質？ 「你就是缺乏蛋白質才這麼瘦弱！ 「別再說我缺乏蛋白質啦！ 開始吃素以後才發現原來植物的蛋白質也這麼豐富，而且食物來源跟變化也非常多. 快來看看究竟有哪些常見的植物蛋白吧，別再被說缺乏蛋白質啦！ 每 100g 含量：（蛋白質克數為參考值，非實際標準） 穀物堅果類： 花生／26. 葵花籽／21. 藜麥／20.2. 開心果／20. 南瓜籽／19. 腰果／18. 豆類： 大豆／36. 鷹嘴豆／19. 毛豆／11. 扁豆／8. 豌豆／7.2. 蔬菜類： 花椰菜／4.3. 蘆筍／2.2. 菠菜／2.1. 水果類： 榴槤／2.6. 酪梨／2.

9. buzzorange.com › vidaorange › 2018/05/07【今夏也想增肌減脂？】錯的方式補充「高蛋白」反而會變胖 | ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2018/05/07

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   2018年5月7日 · 雞肉、蛋白、大豆等食物都是優良的蛋白質來源，那為何要吃高蛋白？ 這是因為要從日常食物中攝取蛋白質比較困難， 雖然魚、蛋、大豆有豐富的蛋白質，但也擁有脂肪 。 即便是大豆，其脂肪與蛋白質的比例仍然偏高。 雖然攝取脂肪並不是壞事，但若想鍛練肌肉而大量攝取蛋白質，那些偏多的脂肪就很礙事了，所以要以高蛋白有效地攝取蛋白質。 為何吃「高蛋白」會變胖？ 補充大量蛋白質是為了「修復重訓後些微受損的肌肉」，並進一步增長肌肉，但如果運動量不夠，補充過量的高蛋白會適得其反，使身材變胖。 除了蛋白質，「胺基酸」也有效果. 吃高蛋白是為了補充蛋白質，而胺基酸就是組成蛋白質的小分子，所以也有人以攝取胺基酸來增肌。