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一般正常的三餐均衡飲食一天吃進身體蛋白質少說也有70~80g 一般人一天所需的蛋白質約0.7~1g/1kg(如果沒記錯) 有在練健身的一天所需的蛋白質最多也約1.5~2g/1kg 如果一天吃個4~5餐也都足夠了 再說要長肌肉蛋白質是必須但不是絕對的 何必只在意蛋白質而不
2017年11月1日 · 吃外食，先學著看營養標示 先看你的熱量需求，再看一下每100g的比對，蛋白質比較高，就可以優先食用。另外，除了牛奶豆漿茶葉蛋以外，較純的魷魚乾或魷魚絲也是高蛋白低脂肪的選擇，只是有的鈉含量比較高。另外樓上的大大說的是石安牧場的蛋白 ...
2022年9月11日 · 分享. 引言. 若是一天要吃1.5～2倍體重/g的蛋白質. 大家是怎麽吃的. 比如體重70kg, 一天要吃100~140g蛋白質. 現在要吃到80g都覺得難. 一片雞胸肉好像差不多20g. 一顆蛋才6g. 請問大家是如何於「每日」飲食中補足蛋白質？.
2018年8月21日 · 1. 收藏. 回覆. 分享. 引言. 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手. 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清. 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理. 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡. 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿. 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜. 晚:乳清 香蕉 水煮蛋. 料理工具:只有電鍋+微波爐. 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份. 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然. 有沒有其他代替推薦的?!
2007年8月7日 · 哪些食物含蛋白質高 蛋白質是構成人體結構的主要成分，其含量僅次于水，約占人體重的五分之一。肌肉、神經組織中蛋白質成分最多，其他臟器及腺體組織中次之，但含量亦相當豐富。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高 ...
2024年2月1日 · 平常健身蛋白質攝取幾乎都是吃雞胸肉 雞蛋或是喝乳清蛋白. 但是只有這幾樣長期吃下來也是蠻膩的. 其他食物又很少像這些是高蛋白的高營養價值的. 因此最近再找高蛋白質食物時. 發現有些人是會吃蝸牛肉作為蛋白質來源. 其營養價值不輸傳統的雞胸肉或是雞蛋. 也找到台灣其實有蠻多食用蝸牛的養殖場. 因此最近再考慮要不要嘗試看看蝸牛肉. 想問一下大家有試過蝸牛肉嗎. 另外都是怎麼料理的 想請大家分享一下. 2024-02-01 9:55 #1. 0. 引言. 分享. 文章關鍵字. 蛋白質來源 蝸牛. irware. 1013分. 0.
2022年6月16日 · 58分. 樓主. 最常吃什麼補充蛋白質. 2022-06-16 14:35. 2926. 0. 收藏. 回覆. 分享. 引言. 梅雨季感覺要過. 夏天已悄悄接近. 積極減肥的時候來臨了XD. 有天跟WG巡場教練聊天時. 他建議我改成一週3-4練 (原本2練) 說我飲食也需要調整一下. 沒有太極端 只是想吃健康點. (以前實在太常吃垃圾食物啦) 但因為有重訓 會注重蛋白質補充. 例如：晚上來不及準備的話. 就會跟健友一起去吃個健康餐. 前陣子吃太多雞胸就換成雞腿↓. 那天醬太多請見諒 (這家第一次吃XD) 大部分會吃雞肉 肉都吃膩了換豆腐. 其次才是海鮮 但很少 (因為貴桑桑呀. 睡前如果餓的話 會喝杯乳清. 目前對於蛋白質攝取大概是這樣. 大家都吃什麼蛋白質補充呢. 或是用什麼搭配比較不無聊
