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原因、治療、替代飲食報你知！ 因此1句話描述乳清蛋白的優點就是：方便、快速、容易吸收，輕鬆補足你所需的蛋白質！ 每日蛋白質建議攝取量，你有吃足嗎？ 健康成人每日蛋白質攝取量以體重來計算，建議 至少每公斤要吃到1g蛋白質 ，而以衛生福利部的國人膳食營養素參考攝取量第八版來看，19-30歲的健康成人建議每日蛋白質攝取量至少是 男性60g、女性50g。 如果每餐都有攝取蛋、豆、魚、肉、奶製品，那麼蛋白質量可能是足夠的，但如果你 沒有固定均衡飲食、每天吃外食、有額外健身訓練、年紀逐漸增長肌肉流失 等等，單純靠原型食物吃到充足蛋白質就比較困難，這時就可以藉由乳清蛋白來補足！ 除此之外，為了不同訓練目的，你可能也會聽說「 增肌粉或高熱量乳清蛋白 」，這些產品與乳清粉最大的差異在於「 熱量 」。
乳清蛋白的食用方法很多，常見的方式是將粉末放入搖搖杯，加入冷水、牛奶或個人喜愛的飲料沖泡，好的乳清粉細緻、易溶解，不會有結塊搖不勻的現象。 有傳言表示，乳清蛋白只能使用冷水沖泡，其實若想用溫水沖泡是可以的，水溫不宜過高，以免破壞蛋白質結構，60度以下的溫水是可以的。 乳清蛋白的 建議的劑量是每天25-50克 ，確切用量需取決於個人的身體組成，以及每日飲食中的蛋白質含量。 男性每天蛋白質總攝入量約為56至91克. 女性每天蛋白質總攝入量約為46至75克. 乳清蛋白怎麼喝都可以，口感上及整杯的營養價值都取決於自己。
2024年6月5日 · 其實醫界對乳清蛋白的補充，已經從一開始的擔心，轉為研究乳清蛋白是否能改善心血管疾病了。 一開始主要擔心的是：高蛋白飲食會造成腎絲球過濾做功增加，進而增加腎臟負擔。
2022年1月28日 · 3種乳清蛋白種類介紹：濃縮、分離、水解. 乳清蛋白可根據蛋白成份分為以下3種：. 1. 濃縮乳清蛋白（WPC）：. 市售最常見的乳清蛋白類型，價格平易近人，蛋白質含量約為70～80%，適合初次嘗試乳清的消費者。. 2. 分離乳清蛋白（WPI）：. 已將碳水、乳糖過濾掉 ...
2023年7月3日 · 不運動喝高蛋白的好處、正確飲用方式. 「乳清蛋白」的三大種類：濃縮、分離、水解乳清蛋白，功能及差異是什麼，又該如何正確挑選？. 充分了解高蛋白的飲用時機與方法，即使沒有在健身，也能輕鬆補足一天所需蛋白質。. by 美麗佳人編輯部 -2023/07/03更新.
2023年3月15日 · 如何挑選乳清蛋白？ 乳清蛋白種類 「濃縮乳清蛋白」適合大部分的人；對乳糖不耐者可以選擇乳糖含量少的「分離乳清蛋白」；腸胃吸收狀況差、較敏感等特殊族群，就可以選擇「水解乳清蛋白」，建議依照自己的需求選擇適合的產品。 人工添加物多寡
2024年5月27日 · 首先建立正確的觀念：乳清蛋白並不能取代日常飲食中全部的蛋白質攝取，但乳清可以幫助你更有效的達到你每日該攝取的蛋白質量。 Step 1. 先了解自己每日應攝取的蛋白質量為多少
2016年4月23日 · 乳清蛋白怎麼吃？ 乳清蛋白的食用方法很多，最簡單的方式是將粉末放入搖搖杯，加入冷水(冰水) 、牛奶或個人喜愛的飲料沖泡，品質好的乳清粉細緻、易溶解，不會有結塊搖不勻的現象。若想用溫水沖泡，水溫不宜過高攝氏36度，以免破壞蛋白質結構。
2024年7月14日 · 乳清蛋白是什麼？. 來自牛奶的蛋白質主要分為兩類：佔比 80% 的酪蛋白（Casein）以及 20% 的乳清（Whey），在將牛奶加工製成起司的過程中會加入凝乳酶（Rennet）使其中的酪蛋白產生凝固，剩下的絕大部分液體組成就是乳清。. 乳清以往被認為是乳酪製造過程的 ...
乳清蛋白是什麼？. 高蛋白4大功效！. 這樣喝準沒錯. （Whey protein，又稱高蛋白）。. 有些人以為只有健身的人才需要吃乳清蛋白，甚至認為它是一種藥物，接下來就為你揭開乳清蛋白的身世之謎。. （又稱奶酪）過程中的副產品，曾經，乳清被認為是毫無價值的 ...
