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2023年6月14日 · 低密度膽固醇（LDL）是一種不健康的膽固醇，低密度膽固醇過高可能導致心血管疾病的風險增加。 如何降低低密度膽固醇？ 一次看懂正常值、常見症狀和飲食原則。
1. 不良的飲食習慣. 2. 體重過重. 3. 缺乏運動. 4. 遺傳因素. 5. 疾病影響. 6. 抽煙. 低密度膽固醇過高要如何改善？ 營養師揭開5大關鍵. 1. 養成運動習慣. 2. 維持理想體重. 3. 選擇有益於血脂的健康飲食. 4. 調整生活習慣. 5. 控制好血糖. 6. 保健食品.
2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外，也有多項臨床研究證實，每天攝取 2～2.5 克的植物固醇，可以降低 LDL-C 濃度達 10～15%，植物固醇多存在於植物性食品中，如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚： 富含 EPA 和 DHA，研究指出，飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。 黑木耳： 是膳食纖維含量最高的菇類，可以增加飽足感，防止暴飲暴食，還能加速膽固醇代謝，降低血液中的膽固醇。
2023年9月6日 · 富含水果、蔬菜、全穀物、豆類和有益脂肪的飲食，有助於降低有時被稱為「壞膽固醇」的物質。 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 健檢報告上的低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇 有紅字是許多人會遇到的問題，不過什麼是低密度脂蛋白膽固醇？ 低密度脂蛋白膽固醇過高會有問題嗎？ 有何方式可以降低低密度脂蛋白膽固醇？...
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 除癌症之外，心血管疾病可說是現代人普遍面臨的健康威脅之一，而其中經常導致嚴重心血管併發症狀的「動脈粥狀硬化」，其關鍵因子——膽固醇，也在現代人飲食過度、不均或愈趨精緻的型態下越來越常見，讓膽固醇過高的風險不再僅限於中高齡患者，對年輕族群的危害也正同步發生。 當平均壽命比過去更長、
呂孟凡指出，想要降低低密度膽固醇，民眾不妨參考2013年美國心臟協會提出的飲食建議。 1.飲食模式中要加強攝取蔬菜、水果、全穀類；均衡攝取低脂乳品、家禽類、魚類、豆莢類、非熱帶植物油以及堅果；限制甜食、含糖飲料、以及紅肉的攝取量。 2.將來自於飽和脂肪的熱量控制在每日總熱量的5～6%。 3.降低來自飽和脂肪的熱量百分比。 4.降低來自反式脂肪的熱量百分比。 飽和脂肪的食物來源. 所謂的飽和脂肪，以烹調用油來說，動物油的飽和脂肪比例會比植物油高，但是也有例外！ 呂孟凡說明，按照美國心臟協會的飲食建議，會發現是使用「非熱帶植物油」，原因就是熱帶植物油的飽和比例非常高，如椰子油與棕櫚油。
2022年6月6日 · 膽固醇與高血脂的關係 一般在健檢報告上看到的「總膽固醇」、「低密度膽固醇(LDL-C)」、「高密度膽固醇(HDL-C)」、「三酸甘油酯」等指標，若是血液中的「總膽固醇」、「三酸甘油脂」、「低密度膽固醇」過高，而「高密度膽固醇」過低。
