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- Cassie Hou
- 減體脂飲食-健康飲食是關鍵。想要健康地減體脂，除了要配合減體脂飲食和運動，亦要留意生活習慣，才會令效果更好。體脂肪的形成，主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。
- 減體脂方法：做「有氧運動」有助快速降脂。如果想要降脂，必須靠有氧運動，包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘，只是喚醒肌肉，真正開始燃燒脂肪的「戲肉」，至少要維持30 - 40 分鐘，40分鐘後，身體感覺開始出現疲累或極限的感覺，才算真正有效。
- 減體脂方法：重點做「肌力運動」重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質。「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身，和瑜珈等，都屬於肌力運動。
1. 科學證實有效的減肥方法- 控制飲食. 減肥的關鍵是控制卡路里攝取量。 建議每天飲食中選擇低卡路里及高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物。 研究顯示，高纖維飲食有助於增加飽足感，減少攝取的卡路里量 。 同時，避免飲食中過多的加工食品和高糖飲料。 加工食品和高糖飲料，通常富高熱量和添加糖，它們都與體重增加和肥胖風險增加有關。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 科學證實有效的減肥方法- 適度運動. 運動是減肥的重要一環。 每週至少進行150分鐘中等強度帶氧運動，如快走、慢跑或游泳。 此外，結合一些重量訓練活動，有助增加肌肉量，提高新陳代謝，促進體重管理有助燃燒卡路里及提高心肺功能 。 3. 科學證實有效的減肥方法-控制食量.
鼓吹健康減肥的瘦身餐單包括生酮飲食、減醣或低醣都是近期流行的減肥餐單，可成功減肥且有不錯的健康成效。 坊間流傳着不少減醣減肥餐單 ，開始時都是在於控制在一餐的食量及一天內的食量，要真正成功減肥減體脂。 就讓我們一起了解專業營養師推介的減肥關鍵！
想有效提升身體肌肉量必須「運動＋飲食」雙管齊下，就由增肌減脂食譜到增肌減脂順序開始，配合健身教練Kirsteen Thain教大家正確的鍛練下半身方法，同時教大家找出適合自己的減肥餐單，立即學她的5個「增肌減脂法則」及減下半身運動！
今次請來營養學家張德儀Tiffany，為大家拆解「負卡路里」食物，更推薦了一些低卡食譜，不論早餐、午餐及晚餐都有，幫助大家認清人體熱量消耗途經，以最佳的消脂減重方法維持健康身型！
16. Feb. 2024. 【居家減肥運動】吃得太多，未有時間到健身房減肥又想增肌減脂？ 在家運動也能成功？ 經過一番大吃大喝之後總要「還」，其實在家一樣可以輕鬆操肌！ 如果想極速瘦腰減肥兼去水腫，不妨每日抽20分鐘在家做一些簡單的瘦腰減肚腩動作，不用任何健身工具徒手已經可以做，絕對是簡單有效的減肥方法！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 在家減肥運動推薦. 想減肥又未有時間到健身房！ 想瘦身又想增肌減脂？ 其實在家運動也能增肌減脂！ 推薦 6個居家徒手減肥運動｜每日只需20分鐘，也能極速瘦腰兼去水腫！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 運動前一定要熱身.
2024年5月25日 · 明明食量跟20歲時吃的份量差不多，但隨年紀增長，體重也直線上升，反映你的新陳代謝率開始下降。日本營養師橫川仁美推薦6種方法與相對應的食物，教你提高新陳代謝就能瘦下來。
