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2020年3月29日 · 1.減少糖和澱粉的攝取. 這是減肥的首要步驟。 減少糖和澱粉的攝取,會讓你的肌餓感降低,使你攝入較少卡路里。 現在,你的身體會開始消耗儲存的脂肪,而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平,讓腎臟把體內過多的鈉和水排出,進而有助消水腫。 以這種方式減重,第一週最多便可減去4.5公斤,甚至更多。...
- 如何做到168斷食法?最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了,其實所謂的168斷食,就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦,因為空腹時間達16小時,多出的時間,身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
- 什麼是211餐盤法?減重一路走來,從來沒有餓過的宋醫師說「211餐盤法」是他必遵守的飲食關鍵。「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤,就是控制你的食物攝取,「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2:1:1。」
- 不吃甜食、注意進食順序。珍珠奶茶、蛋糕之類的甜食都要避免,就算是半糖都不行,在減重時能甜食就是一個炸彈。進食的順序也很重要,先吃蛋白質再吃醣類,血糖上升的速度會減緩,所以吃飯的時候先吃肉類再吃澱粉、主食才是正確的飲食順序。
- 少量多餐不能減肥。宋醫師一語驚醒夢中人的說:「少量多餐的人都瘦不下來。」這是因為當你高頻率的進食,食物中如果有含有糖,你的血糖會不斷的上升又下降,這樣起伏過大的波動並不會讓你減重。
- 想減肥?別再惡性節食,斤斤計較卡路里了
- 常減肥失敗的你,先從減醣生活開始做起吧
- 減醣日搭配美食日 讓你減肥事半功倍
我(營養師趙函穎)在減肥門診常見到許多個案,因為努力節食跟運動,但沒有顯著成效,還因為餓久了而大開「吃」戒!甜食炸物樣樣來,結果體脂肪不僅全部囤積回來,還容易都胖在肚子上!進而產生許多負面的情緒,後悔、罪惡感,自信心大失,甚至就自暴自棄不想再減肥。 找出發胖的原因比盲目節食努力更重要 隨著我們年紀愈大,新陳代謝愈來愈差,再加上每個人的體質都不同,除了飲食問題外,個人的排便習慣、睡眠品質、每日活動強度、生活壓力、內分泌失調、以及心理因素暴食都有關,真的不是算算卡路里加加減減這麼簡單就可以解決的。 但是,請別灰心,就算你是甜食失控型的螞蟻人,排便萬年不順大腹婆,疲累壓力胖水腫人,只要你願意,都可以先從飲食調整開始做起,讓疲勞的身體補充足夠營養,改善這些惱人的肥胖問題,讓減肥計畫事半功倍。 請記得...
減肥成功的關鍵在於,找到適合自己能夠長久開心執行的方法。如果你一直反覆減肥失敗,請一定要來試試風靡歐美日本的減醣飲食,除了可以提供身體足夠營養之外,還可以吃得很開心!再依據每個人不同的惱人問題,做適當的菜單調整,每餐都吃對吃飽,才有動力繼續瘦。 <減醣飲食第一階段> 請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半,改增加各種顏色的蔬菜類。 1. 第一步:執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰,如果初期沒辦法適應沒有味道的開水,可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換,或是自己動手做檸檬水和水果水,一樣有甜甜的香味,但卻減少吃進糖的肥胖風險。 如果你是嗜甜如命螞蟻人,原本手搖飲全糖,可循序漸進改成七分,半糖再到三分甜,照著自己步調慢慢來,也都會有幫助的! 2. 第二步:不碰蛋糕、洋芋片、餅乾,還有糖果之類的糕餅、甜食。這...
減肥是一輩子的事情,記得別把自己逼得太緊,幫自己安排每週一天的美食日,適度的吃回在減醣日曾經想吃的「違禁品」,如:蛋糕、米飯、麵條跟炸物等,我們的身心狀態就像一條橡皮筋,若是過度拉緊是會斷掉的。身體也會學習跟記憶目前的飲食狀態,因此,適度的放輕鬆跟休息,都可以讓減醣瘦身生活更容易執行。 瘦身不以降體重為目的,而是在於看見自己的進步。 當然,別忘了搭配適合自己強度的運度,充足的睡眠作息,健康愛自己的心態,這些都在瘦身成功關鍵的一環。尤其心態的調整很重要,請記得,瘦身不以降體重為目的,而是在於看見自己的進步,如果你在執行減醣幾週後,突然發現「哇!我竟然沒那麼愛甜食了,好像口味漸漸開始改變,吃太多反而一下就膩了」,「哇!我竟然可以開始天天排便順暢,感覺身體沒有這麼水腫,工作也更有精神」,「哇!我的...
2021年10月19日 · 有許多女孩減重時會有「生理期亂掉」、「月經來想要爆醣飲食」等困擾,下面專業醫師來告訴你生理期的知識和飲食上必須注意的點,讓各位女性跨過經期減重的坎! 圖/VOGUE提供. 2/5 看更多. 許多人減重停經就會去看醫師、吃藥來調經,但這其實是人工製造出的「假月經」,長期下來會掩蓋身體上的機能,甚至有不孕的可能。...
2024年7月21日 · 但不論168斷食、52斷食法,妳真的有吃懂、吃對嗎?斷食計畫期間又該留意甚麼健康重點呢?人氣營養師杯蓋解析六大飲食重點,減重男女必須知道!
2021年6月29日 · 間歇性斷食法完整攻略!. 除了168斷食法,想要減重、降體脂,還有這7種斷食法可以嘗試. 間歇性斷食有很多不同的方式,主要的不同之處在於斷食的時間長短和卡路里攝入量。. 研究表明,這種飲食方式可能帶來減少脂肪、改善健康狀況和延長壽命等 ...
2020年4月12日 · 10個讓減肥更容易的快速小方法: 1.早餐攝取高蛋白質. 研究顯示早餐攝取高蛋白質能減少後續的進食量與總卡路里。 2.避免含糖飲料及果汁. 這是最容易讓你發胖的東西,避開它們能幫助你減重。 3.進食前半小時先喝一杯水. 一項研究顯示飯前半小時先喝一杯水,三個月能提升減重約44%。 4.選擇有益的減重食物. 有些特定食物對於減重很有幫助。 例如:全蛋、鮭魚、雞胸肉、酪梨等。...
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