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2020年3月29日 · 1.減少糖和澱粉的攝取. 這是減肥的首要步驟。 減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。 現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。 以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。...
- 如何做到168斷食法？最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了，其實所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
- 什麼是211餐盤法？減重一路走來，從來沒有餓過的宋醫師說「211餐盤法」是他必遵守的飲食關鍵。「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2：1：1。」
- 不吃甜食、注意進食順序。珍珠奶茶、蛋糕之類的甜食都要避免，就算是半糖都不行，在減重時能甜食就是一個炸彈。進食的順序也很重要，先吃蛋白質再吃醣類，血糖上升的速度會減緩，所以吃飯的時候先吃肉類再吃澱粉、主食才是正確的飲食順序。
- 少量多餐不能減肥。宋醫師一語驚醒夢中人的說：「少量多餐的人都瘦不下來。」這是因為當你高頻率的進食，食物中如果有含有糖，你的血糖會不斷的上升又下降，這樣起伏過大的波動並不會讓你減重。
- 想減肥？別再惡性節食，斤斤計較卡路里了
- 常減肥失敗的你，先從減醣生活開始做起吧
- 減醣日搭配美食日 讓你減肥事半功倍
我(營養師趙函穎)在減肥門診常見到許多個案，因為努力節食跟運動，但沒有顯著成效，還因為餓久了而大開「吃」戒！甜食炸物樣樣來，結果體脂肪不僅全部囤積回來，還容易都胖在肚子上！進而產生許多負面的情緒，後悔、罪惡感，自信心大失，甚至就自暴自棄不想再減肥。 找出發胖的原因比盲目節食努力更重要 隨著我們年紀愈大，新陳代謝愈來愈差，再加上每個人的體質都不同，除了飲食問題外，個人的排便習慣、睡眠品質、每日活動強度、生活壓力、內分泌失調、以及心理因素暴食都有關，真的不是算算卡路里加加減減這麼簡單就可以解決的。 但是，請別灰心，就算你是甜食失控型的螞蟻人，排便萬年不順大腹婆，疲累壓力胖水腫人，只要你願意，都可以先從飲食調整開始做起，讓疲勞的身體補充足夠營養，改善這些惱人的肥胖問題，讓減肥計畫事半功倍。 請記得...
減肥成功的關鍵在於，找到適合自己能夠長久開心執行的方法。如果你一直反覆減肥失敗，請一定要來試試風靡歐美日本的減醣飲食，除了可以提供身體足夠營養之外，還可以吃得很開心！再依據每個人不同的惱人問題，做適當的菜單調整，每餐都吃對吃飽，才有動力繼續瘦。 ＜減醣飲食第一階段＞ 請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半，改增加各種顏色的蔬菜類。 1. 第一步：執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰，如果初期沒辦法適應沒有味道的開水，可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換，或是自己動手做檸檬水和水果水，一樣有甜甜的香味，但卻減少吃進糖的肥胖風險。 如果你是嗜甜如命螞蟻人，原本手搖飲全糖，可循序漸進改成七分，半糖再到三分甜，照著自己步調慢慢來，也都會有幫助的！ 2. 第二步：不碰蛋糕、洋芋片、餅乾，還有糖果之類的糕餅、甜食。這...
減肥是一輩子的事情，記得別把自己逼得太緊，幫自己安排每週一天的美食日，適度的吃回在減醣日曾經想吃的「違禁品」，如：蛋糕、米飯、麵條跟炸物等，我們的身心狀態就像一條橡皮筋，若是過度拉緊是會斷掉的。身體也會學習跟記憶目前的飲食狀態，因此，適度的放輕鬆跟休息，都可以讓減醣瘦身生活更容易執行。 瘦身不以降體重為目的，而是在於看見自己的進步。 當然，別忘了搭配適合自己強度的運度，充足的睡眠作息，健康愛自己的心態，這些都在瘦身成功關鍵的一環。尤其心態的調整很重要，請記得，瘦身不以降體重為目的，而是在於看見自己的進步，如果你在執行減醣幾週後，突然發現「哇！我竟然沒那麼愛甜食了，好像口味漸漸開始改變，吃太多反而一下就膩了」，「哇！我竟然可以開始天天排便順暢，感覺身體沒有這麼水腫，工作也更有精神」，「哇！我的...
2021年10月19日 · 有許多女孩減重時會有「生理期亂掉」、「月經來想要爆醣飲食」等困擾，下面專業醫師來告訴你生理期的知識和飲食上必須注意的點，讓各位女性跨過經期減重的坎！ 圖／VOGUE提供. 2/5 看更多. 許多人減重停經就會去看醫師、吃藥來調經，但這其實是人工製造出的「假月經」，長期下來會掩蓋身體上的機能，甚至有不孕的可能。...
2024年7月21日 · 但不論168斷食、52斷食法，妳真的有吃懂、吃對嗎？斷食計畫期間又該留意甚麼健康重點呢？人氣營養師杯蓋解析六大飲食重點，減重男女必須知道！
2021年6月29日 · 間歇性斷食法完整攻略！. 除了168斷食法，想要減重、降體脂，還有這7種斷食法可以嘗試. 間歇性斷食有很多不同的方式，主要的不同之處在於斷食的時間長短和卡路里攝入量。. 研究表明，這種飲食方式可能帶來減少脂肪、改善健康狀況和延長壽命等 ...
2020年4月12日 · 10個讓減肥更容易的快速小方法： 1.早餐攝取高蛋白質. 研究顯示早餐攝取高蛋白質能減少後續的進食量與總卡路里。 2.避免含糖飲料及果汁. 這是最容易讓你發胖的東西，避開它們能幫助你減重。 3.進食前半小時先喝一杯水. 一項研究顯示飯前半小時先喝一杯水，三個月能提升減重約44%。 4.選擇有益的減重食物. 有些特定食物對於減重很有幫助。 例如：全蛋、鮭魚、雞胸肉、酪梨等。...
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