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2021年3月21日 · 一般來講，女生體脂肪20～30％都算正常，小於16％則為過低；男生大約落在15～25％之間，小於6％則為過低。 醫師也指出，過去一項追蹤12位男性運動員1年的研究發現，體脂肪過低的男性免疫力會下降，睪固酮也會降低。 女性一樣要留意，假使體脂降到20％以下、甚至更低，雌性激素可能會開始停止分泌，類似停經現象，皮膚出現皺紋、容易骨質疏鬆。 也有些女生可能原本體脂40％，減到30％就開始出現生理期的問題，這種便可能和過度節食有關，建議先就醫找出原因，評估是否改變減重方式再繼續。 醫師建議，體脂率其實還是一個參考範圍，目前雖有建議、但並沒有「絕對」的標準，例如女性更年期後體脂率會比更年期前高，但高出多少才算正常，目前沒有定論，所以才會建議要搭配BMI、腰圍等其他測量方式一起評估。
2022年11月2日 · 減肥重要、健康更重要！. 減肥期正確運動時刻表+飲食須知 通通都幫妳整理好了！. 我們一定要有一個觀念，當有減重需求時，是要以有計畫的、循序漸進的方式來進行，而不是求短期、快速瘦下來的方式，因為這樣的復胖機率相當高，最重要的是對身體很不 ...
- 早上9點前要吃完早餐：有規律地資早餐可以加速妳的新陳代謝，並能激發出妳的瘦體素，如果抑制食慾長期不吃早餐反而會讓代謝處於低迷狀態，導致減重速度變慢，不利於瘦身減肥。
- 生理期正常吃：生理期間因為雌激素的關係，身體儲水能力增強，因此，女性在生理期前一周的體重和生理期間體重不減或是有點增胖是正常的，不用擔心，且生理期前的食慾本來就比較大，這時候一定要堅持平時的健康減脂餐，有可能會瘦一點點或是體重不變，不過當生理期結束，體重會迅速下降，所以說，生理期間是女性減肥的黃金期，一定要好好把握！
- 晚上7點前吃完晚餐：晚上7點前吃完晚餐能讓腸胃有更多的時間消化，如果是比較晚才用餐，距離我們的睡眠時間比較短，熱量無反完全被身體消耗掉，就容易堆積脂肪在體內，晚餐建議是：高蛋白+膳食纖維+少量的碳水化合物。
- 晚上睡前4小時不進食：晚上睡覺前4小時內盡量避免吃碳水化合物、水果、乾果零食…等等，因為這些食物糖分太高，代謝不掉，因為晚上的身體是處於一個休息的狀態，如果吃了這些食物容易堆積脂肪然後長胖，而且還會影響肝臟的代謝，影響到健康。
- 減肥第一時段—清晨
- 減肥第二時段—上午
- 減肥第三時段—下午
- 減肥第四時段—晚上
飲食： 清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機會累積能量，還可避免午餐進食過多，早餐應選擇含豐富蛋白質的食物，包括雞蛋、優酪乳、新鮮水果和燕麥等。 運動： 由於早晨空氣浮塵多，負氧離子少，人體的血液循環較緩慢，筋骨沒有完全舒展，因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動。
飲食： 利用好午餐前後30分鐘，可預防進食的營養囤積體內，轉化為脂肪。午餐前1小時可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感！建議午餐要豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。 運動： 這段時間身體處於倦怠期，不適合運動，只要在飯後30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫於腸胃消化。
飲食： 下午時間可進食一些蔬菜水果，既補充體力，又能抑制晚餐的食慾。 運動： 如果條件允許，利用這段時間可以跳一跳減肥操，建議每天選一套不同的操練習，這樣既能瘦身，又不會感覺無聊。做完運動後，應平躺10分鐘，放鬆腹部，以防肌肉聚集。
飲食： 晚上7點以後千萬不要進食，這個時間段吃東西最容易發胖，一定要強迫自己養成習慣，久而久之，身體就會慢慢變瘦。 運動： 而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。
2024年2月7日 · 建議每日攝取至少 2,000 毫升水分，搭配超慢跑或飯後散步，可進一步提高效果。 讓蘿蔔硫素的超級力量 成為你過年減重的神隊友. 除了SHE加法飲食三原則外，李思賢醫生也分享了可以幫助減重的最強健康蔬菜「三日苗」。 「三日苗」是發芽三日的青花椰菜幼苗，擁有極高的營養密度。 這種食物富含「蘿蔔硫素」，其含量達成熟青花椰菜的 20 到 50 倍。 蘿蔔硫素作為一種強效抗氧化劑，效力超過維生素 C 達到 24 倍。 它能長期中和與排除毒素，同時有效改善腸道菌群平衡。
2024年3月4日 · 執行原則與 3大好處介紹. 低碳飲食是近年來最熱門的減重飲食法之一，透過減少碳水化合物的攝取，就能控糖、減脂、減重，快來看看低碳飲食怎麼吃，營養師分享超實用一日低碳菜單。 by 美麗佳人編輯部 -2024/03/04更新. Edit／Rice Text／郭岳潭 Photo／gettyimages. 專業諮詢／營養師洪若樸. 低碳飲食（低醣飲食）是甚麼？ 是誰發明的？ 營養師洪若樸指出，低碳飲食是「低碳水化合物飲食」（Low-carb diets）的簡稱，源自於1989 年由美國心臟科醫師羅伯特．柯爾曼．阿特金斯（Robert Coleman Atkins）所發明的「阿特金斯健康飲食法」，利用嚴格限制碳水化合物的攝取，提高蛋白質和脂肪比例的方式，成功治療肥胖和糖尿病患者。
2016年9月22日 · 對於減種或是維持到健康的體脂肪（女生不建議超過30%），覺得簡單的方向去執行，適合的飲食有三個層面： 1.適合自己胃口：每個人都有喜好的食物，可以依照喜好的食材、口感、調味做選擇。
