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2023年3月24日 · 一、數值監控. 研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP 、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。 研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。 因此，當訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。 二、睡前收拾運動裝備. 運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。
2024年4月29日 · 減肥方法多種多樣，除了運動之外，節制飲食和偶爾斷食都是許多人認為最方便和容易的減肥方法。 近來，被用於管理慢性病和體重的醫生處方藥物「減肥筆」也成為眾多醫美中心的推崇之選。 然而，一些節食或使用「減肥筆」減肥的人士在減重期間往往忽略了營養攝取，繼而導致肌肉流失和甩頭髮問題等。 註冊營養師Joanne Chan指出，無論使用哪種減肥方法，都應該關注攝取足夠的蛋白質和營養素，以實現健康有效的體重管理。 「減肥筆」是什麼？ 近年「減肥筆」非常火熱，在不同媒體也會看到「減肥筆」的廣告，但其實「減肥筆」原是一種醫生處方的藥物，用於管理慢性病和糖尿病的治療，其主要有效成分是GLP-1 RA。
2022年10月26日 · 飲食一定要改變. 許多人都會說自己喝水也會胖，其實不然。 尤其在規律運動後，食慾會變好，每次跑步、重訓後，你可能想要多吃一碗飯。 所以許多人反而覺得增加運動讓體重增加，這時若想減重減脂，還是務必要改變自己的食物選擇，無論「質」和「量」都是。 1. 要戒除富含飽和脂肪的垃圾食物（速食、薯片）、還要戒糖。 少吃精緻澱粉，因為像麵包、甜點、糕點等食物不僅本身熱量高，還容易引發胰島素暴衝，讓身體增加堆積脂肪。 最好選擇糙米、燕麥等「原型食物」的穀物澱粉類，減少胰島素濃度的變化幅度。 2. 脂肪的部分，選擇富含omega-3和omega-6脂肪酸的脂肪能提高身體的新陳代謝。
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高強度運動可以減肥嗎?
運動可以預防復胖嗎?
如何控制體脂體重?
2023年9月14日 · 想要減重或維持身材，最好的方式就是運動，但哪種運動才最有助於燃脂？ 醫師指出，心率會決定身體燃燒脂肪和醣類的比例，而且心率愈快，脂肪燃燒的比例就愈低，而低強度運動燃脂效果好，時間要夠長才見效，高強度運動的燃脂低，後燃效應也會在運動後持續燃燒脂肪，達到增肌的效果。 做什麼運動最燃脂？ （按圖看清👇👇👇） + 3. 影響脂肪燃燒的是「心率」 台灣三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，運動前除了吃東西會影響脂肪燃燒外，心率也會決定身體燃燒脂肪和醣類的比例，而且心率愈快，脂肪燃燒的比例就愈低。 低強度運動燃脂效果好 時間要夠長才見效. 蕭捷健提到，雖然有研究顯示，運動前攝取咖啡因和蛋白質能夠增加燃脂，但比例也不會超過20%。
2024年1月1日 · 醫師表示，減重首先要調整飲食，再來加入運動，有個可能比運動更能消耗熱量的「秘技」，那就是增加日常活動量。 如何增加非運動性產熱？ （按圖👇👇👇） + 3. 運動是減重良藥，但「這個活動方式」的效果更好！ 台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示，她在臨床上都會告訴減重門診個案：「我們先來調整飲食，再來慢慢加入運動吧！ 」不過有許多個案聽完之後會露出不敢相信的眼神。 台灣安欣瑜醫師說明，運動是非常重要的良藥，但卻不是減重的利器。 根據研究，運動可以有效預防復胖，但要減重的話，還是飲食控制較為重要。 因此，會請有運動習慣的人繼續維持，但若沒有運動習慣的，調整飲食後，再慢慢加入運動。 然而，有個可能比運動更能消耗熱量的密技，就是增加NEAT（非運動性產熱＝日常活動）。
2023年10月3日 · 特約內容. 運動瘦不了？ 必跟營養師獨家「減肥3步曲」實證3個月減25磅. 撰文：王玥晨. 出版： 2023-10-03 18:00 更新：2023-10-11 20:24. 不少女生減肥遇上的最大挫折，莫過於已經好努力做運動，但體重依然不變，令自己懷疑磅數已是天注定😭網絡上總有不少人分享自己成功的個案，甚至表明自己無需節食，只是跟營養師的指示及餐單就已成功減重，不反彈！ 今次個案Sabina已經跳鋼管舞多年，雖然鋼管舞需要全身運動，但Sabina身形依然「厚身」，試埋節食減肥都唔見效，但最近她參加了一個超有效的減肥計畫，令她成功3個月就大減25磅！ 以下立即為大家解構Sabina究竟如何做到！ 肚腩變腰身3個月勁減5吋.
2022年3月22日 · 眾所周知做運動有益身心、有助減肥，除了恆常的有氧及重訓運動，將體能活動融入日常生活中，增加每天的體能活動量會令減肥計劃事半功倍；例如多走路、多行樓梯、避免久坐、睡前拉筋等；當身體長期保持活躍，熱量消耗自然有所提升。
