健康減重飲食 相關
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有一項研究證實，凡是減重超過5公斤以上的人，必須永遠比一向苗條的人少吃，才能維持不胖。 另一項研究也顯示，曾經體重過重的人，必須比一向纖瘦的人少攝取15％的熱量，才能維持同樣的體重。
健康飲食五要項. 第一項：減醣，不吃高醣飲食或者減半就好。 第二項：飲料只喝白開水或者無糖飲品。 第三項：飲食順序為： 1. 每餐先喝溫開水. 2. 吃蛋白質（容易飽） 3. 再吃綠色蔬菜與不甜水果，不吃油炸的食物與甜品。 第四項：隨時隨地運動，一天累積走到一萬步（約 8 公里，共 1.5 小時） 第五項：記錄體重變化，掌握身體狀態。 要是妳沒有把握可否達成，就照往常的生活習慣一樣，從某一週的週六開始，看看以下的生活習慣的大約數據，每天一早量一下體重，準備開始減重。 為什麼現在的人都在減醣？ 一般人建議每人每日攝取的碳水化合物應佔總攝取熱量的 50 至 60％，減醣是現在減重者或糖尿病患者，每天需要控制糖分的一個方式，每餐最好不超過40g 碳水化合物，一天三餐 120g 碳水化合物量。
吃素有助健康，也有助減肥，嫚嫚營養師指出，「彈性素食」就被專家票選為第一名的最佳減重飲食方法，且在健康綜合排名當中，為第二名的最佳飲食法，僅次於地中海飲食。. 有助健康和減肥，且執行也容易，不過相關細節也得留意，如此才會更有幫助 ...
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減重時該怎麼吃?
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減醣飲食是什麼?
減重的飲食重點： 1. 份量適中，可以減少浪費而吃入過多的熱量。 2. 留意烹調方式，不選油炸、糖漬或糖醋，且餐點建議不沾醬。 3. 選擇原型食物，避免吃入加工食品所隱藏的熱量。 減重期間容易餓怎麼辦？ 1. 可多吃新鮮蔬菜，因為蔬菜熱量低、富含膳食纖維可增加飽足感，且不將菜盤底的湯汁拿來拌飯（麵）。 2. 常被當成蔬菜的食物：如山藥、芋頭、地瓜、南瓜、玉米、馬鈴薯、蓮藕（子）等，與米飯相同、富含澱粉要留意份量。 除飲食/運動外，用餐順序有不同嗎？ 1. 用餐順序不同，結果也不同， 建議先喝水再進食，能增加飽足感減少進食量。 2. 用餐順序：建議開水→蔬菜或豆魚蛋肉→澱粉類食物。 喝水對減重有幫助？ 1. 補充身體所需水份、改善代謝，其中每天飲水量=目前體重（公斤）*30（毫升）。 2.
日前減重醫師蕭捷健分享了「用一週時間輕鬆回歸」的七日菜單，其中也使用日常在超商即可購得的食品作為搭配介紹，讓想要體重恢復正常的人可以更加便利做參考！
- Serena Hu
建議減重飲食是減少每天原本所需的熱量500-1000大卡，但不可低於1000大卡，以免微量營養素，如：維生素、礦物質攝取不足。 舉例二、怕胖所以「某些」食物都不吃. 另外有些人給予飲食建議的回饋是：原來澱粉類 (全榖雜糧)還是要吃呀！ 又或是：吃肉不是容易胖，可以不吃嗎？ 有些人會有「覺得某種類的食物會對體重有特別大影響的觀念」。 賴羿如營養師表示，根據衛福部的飲食指南，食物根據其營養素含量不同而分成六大類，每一大類的食物都含有維持人體正常生理功能的不同營養素。 其實不管是哪一種類的食物，進入身體後只要其中所含的有熱量營養素 (醣類、脂肪、蛋白質)超過人體所需要的量都是被以體脂肪的方式，將其中的能量儲存在身體裡，因此並不會有哪種類的食物一吃就會變胖。 最主要的還是我們到底吃了多少的「份量」。
以下由營養師分享減重晚餐掌握4大訣竅，以及建議晚餐輕食3要點，讓減重瘦身不再困難！ 1.減重晚餐最佳攻略，高纖素食讓你輕鬆瘦身 晚餐是減重過程中最容易被忽略的一餐，但其實晚餐的攝入量和品質對於減重效果有著至關重要的影響。
