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2022年6月9日 · 健康的脂肪反而會成為我們的減重幫手，過重的體態會引起全身性的慢性發炎，可以從天然食物、保健食品中補充優質富含omega-3的油脂，紓緩體內的發炎狀態。
2021年4月13日 · 1. 主食澱粉：優先選擇糙米飯／五穀飯或番薯飯，而且只吃1／2碗，或依個人食量減半。 2. 蔬菜：挑選各種顏色的蔬菜2～3樣，盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡的蔬菜。 3. 蛋白質：可以挑巴掌大的蒸魚／煎魚，或是滷肉／滷豆腐。 4.
2022年10月26日 · 1. 要戒除富含飽和脂肪的垃圾食物（速食、薯片）、還要戒糖。 少吃精緻澱粉，因為像麵包、甜點、糕點等食物不僅本身熱量高，還容易引發胰島素暴衝，讓身體增加堆積脂肪。 最好選擇糙米、燕麥等「原型食物」的穀物澱粉類，減少胰島素濃度的變化幅度。 2. 脂肪的部分，選擇富含omega-3和omega-6脂肪酸的脂肪能提高身體的新陳代謝。
2021年4月3日 · 台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也認為適度的輕斷食是很推薦的，不僅可以讓身體休息、不用一直消化食物，也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。 且一周只有兩天執行輕斷食，不易影響生活品質，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，比較能養成習慣。 至於輕斷食日期怎麼訂、函穎營養師最推薦周一和周四，周一剛上班最忙，吃東西的時間本來就少，周四前面有周三小周末或後面的周五可以放鬆心情，最能展開輕斷食的飲食。 2天「輕斷食日」參考菜單. 早餐： 半碗低GI指數的主食（糙米、燕麥、粟米、帶皮番薯，約140卡） 蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡） 低升GI指數水果一份（蘋果1小顆、番石榴去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡） 蔬菜多吃（不用油烹調） 晚餐：
2022年9月2日 · 一、吃很多的植物性食物. 盤子上的顏色愈多愈好，建議多吃蔬菜、水果，有豐富的微量營養素、植化素和其他抗氧化劑。 二、以橄欖油、堅果作為主要的油脂來源. 使用初榨橄欖油、堅果、牛油果等優質脂肪，提高不飽和脂肪酸比例，對於心血管健康有正面效果，飲食中宜降低椰子油、棕櫚油、牛油、豬油等飽和脂肪和反式脂肪含量。 三、全穀類的碳水化合物為主. 糙米、全麥麵包、燕麥、藜麥等全穀類，保留既有的膳食纖維、維他命及礦物質，讓營養價值大大提升。 四、少吃紅肉、加工肉. 紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）與加工肉品（火腿、香腸、煙肉）中有隱藏的飽和脂肪酸，容易增加心血管疾病、癌症等慢性病風險，建議選用飽和脂肪較少的雞肉、魚肉或是豆類作為蛋白質來源。 相關文章：防癌飲食｜少吃紅肉加工食品避大腸癌？
2023年2月25日 · 1. 效果佳. 和其他節食減肥方法比起來，仙女餐這種攝取極地熱量來減肥，短期達到減肥目的效果較佳。 2. 快速減肥. 這種極端的減肥法，可以讓人達到快速的減肥。 研究顯示，在減重手術前進行12周的極低熱量飲食，平均可以減去的體重為11.1%。 3. 為手術做準備. 肥胖患者若BMI超過30或40，會有嚴重的脂肪肝，在這種情況下，很難執行一些腹腔鏡手術。 因此，進行手術前會執行12週的極低熱量飲食，讓患者在短時間內快速減肥，以利手術進行。 研究顯示，手術前成功減重和手術後的效果之間存在正相關，也就是對於手術效果是有益處的。 相關文章：減肥｜節食瘦身太久易焦慮飲食失控？ 活用直覺性飲食遵循10大原則 👇👇👇. + 17. 極低熱量飲食有什麼缺點？ 1. 副作用.
2020年10月15日 · 減醣飲食第一步 戒除精製糖. 而其實每一個飲食方法，其實都是從這個飲食的核心「熱量赤字」延伸出去。 前陣子熱門的減醣飲食，就是降低碳水化合物的攝取量來執行減重，將碳水比例抓在40%。 台灣營養師叮噹提醒，第一步要先戒掉的是「精緻糖」，再來以全穀類、低脂肪的蛋白質、好的油質為主。 如果減醣上手了，要使用「低醣飲食（碳水比例20%）」也無不可，但能維持執行的時間不久，容易失敗。 前陣子熱門的減醣飲食，就是降低碳水化合物的攝取量來執行減重，將碳水比例抓在40%。 （Joe Pregadio@Unsplash） 間歇性斷食正流行 限制用餐時間. 近期熱門話題，間歇性斷食法有很多種，包含整日斷食、隔日斷食、限制時間斷食。
