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2014年8月11日 · 更生活化內容，更活潑的上課方式，不僅僅帶動大家在家裡做運動，更在節目中教導許多正確的運動觀念，可說是最健康的運動課程。. 這套課程 ...
- 30 分鐘
- 3.7M
- 社團法人中華民國健身運動協會
- 減肥成功的秘訣。有沒有嘗試了好多次減肥，但總是不斷失敗的人呢？要讓減肥成功有所謂的小秘訣！使用了錯誤的減肥方法想變瘦是很困難的。首先就來傳授減肥成功的秘訣吧！
- 在家就能做的運動～肌肉訓練（無氧運動）～要減肥，肌肉訓練是不可或缺的，這個觀念近來受到重視。肌肉訓練並非指健美家或運動選手這些特別的人所進行的運動，一些模特兒或女演員等為了塑造纖瘦體型也會採用。
- 在家就能做的運動～有氧運動～在家可做的運動，不僅有以上介紹的無氧運動的肌肉訓練，也有有氧運動。要燃燒脂肪的話有氧運動較為有效。想進一步提升燃燒效率，可在肌肉訓練後加入有氧運動，交互進行間隔式訓練被認為是很好的方式。
- 輔助運動的運動後伸展。運動完後並非直接結束，為使身體緩和進行伸展收操也很重要。為了不讓隔天肌肉痠痛而無法持續運動，徹底做完伸展再結束吧。運動後伸展的效果。
- 波比跳。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.彎曲膝蓋（而不是背部），然後將手放在地板上 2.向後跳或走雙腳進入伏地挺身姿勢 3.
- 熊爬動作。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.從雙手放在肩膀下方，膝蓋到地板大約 7-8 公分（正好位於臀部下方）開始 2.
- 登山者動作。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.從伏地挺身姿勢開始（雙手放在肩膀和腿下，膝蓋離開地板） 2.向前曲腿，使膝蓋朝著手肘間隙移動 3.
- 俯臥旋轉踢腿動作。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.將雙手放在肩膀下方，膝蓋在臀部下方，並且離地面大約 7-8公分（與熊爬行動作相同） 2.
2022年7月26日 · 想做運動卻只能待在家？ 無論是想訓練背部、腹肌、手臂、臀大肌和腿部，NIKE Master Trainer 親自設計並實踐的精選居家運動計畫，防疫期間光是這幾組運動做下來，兩個禮拜就能明顯有感腹肌緊實、手臂也瘦了.
Spacecycle超辣教練Jazzmine親自示範！ 有時候，工作忙碌、朋友聚餐、疫情關係...根本無法去健身房。 但這並不意味著你應該放任自己就繼續不運動，即便只是做深蹲100下都可以看到體態驚人的變化！ 日前我們在粉絲團做了一個小調查，收到粉絲們熱烈的回答。 以下我們將整理網友的回答，推薦你10款可以堅持100下的健身訓練。
2021年5月24日 · 1. 動作多元、強度適中的徒手訓練：Allblanc TV. 其實居家健身大多以徒手訓練為主，這個來自韓國的頻道除了有大量的徒手訓練菜單，重要的是它的訓練動作十分的多元，有些影片甚至會讓你有韓團在跳舞的錯覺！ 菜單安排、組間間隔、休息時間以及運動強度等等，這個頻道的規劃拿捏得恰到好處；重點在於訓練的動作多變，這一點對於徒手、在家訓練來說相當的重要！ 因為根據全美熱銷的男性健康雜誌《Men's Health》的健身指導師 BJ Gaddour 的研究，簡單的改變運動的節奏，其實就有助於刺激你的肌肉，讓你達到更好的訓練效果。 所以想要訓練兼想像一下如何當韓團的一員（？ ），Allblanc TV 很推薦在家收看。 2. 邊練邊跟你互動，健身新手很適合：SELF.
2021年5月24日 · DR. 新冠肺炎疫情（COVID-19）持續延燒，宅在家成為最佳防疫選擇！ 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下，居家該如何維持健身習慣守住健康和好身材？...
