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2023年5月11日 · 自助餐：應盡量選擇調味較清淡、非油炸的主食，如白切肉、清蒸魚、烤魚、滷雞腿，搭配至少3種顏色的蔬菜。 超商：可選擇舒肥雞胸肉、茶葉蛋、烤地瓜、水果、無糖或低糖豆漿、鮮奶、搭配和風醬或油醋醬的生菜沙拉。
2018年11月19日 · 一般會建議 早餐攝取300~400 大卡，約占一天總熱量的20~25％。 該怎麼挑選，早餐才能吃得豐盛又營養充足呢？ 下方圖表中，整理了營養師推薦的早餐與應避免的「地雷早餐」。 圖表4-2中的地雷早餐，多為高糖混和高油脂的精製加工食物，營養素較為單一，吃下肚之後，人體很容易消化吸收，血糖因而快速上升，儘管馬上就能飽足，但很快就會產生飢餓感，對於食物的渴望因而增加，有健康上的隱憂。 為此，我更建議大家選擇富含蛋白質、膳食纖維，且加工及精製程度較少的早餐。 這類早餐多為原態食物或蔬菜、水果，消化與吸收的速度較慢， 可使飯後血糖緩慢上升，除了有效延長飽足感，亦可降低罹患代謝性疾病的風險。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 本文節錄自 《不斷醣、降三高的七七七飲食法》 ，由 大是文化 出版。
2021年4月14日 · 御飯糰＋無糖豆漿＋沙拉： 御飯糰的飯量約半碗飯，相較於傳統飯糰醣量低很多，再搭配無糖豆漿及沙拉增加飽足感，早餐吃足夠的蛋白質，可提升精神、避免上班時昏昏欲睡。. 地瓜＋無糖優酪乳： 地瓜屬於高纖維食物、低生糖指數，早餐可以選擇 ...
2023年5月12日 · 午餐和晚餐 自助餐應選蒸魚、烤魚或白切肉，搭配大量青菜 便利店可選雞胸肉、茶葉蛋、地瓜、豆漿、咖啡 麵店可選肝連、湯麵、無醬料燙青菜或清燉牛肉湯配粗麵條、海帶
2018年6月12日 · 糖友外食原則與技巧—中餐及麵食、火鍋、夜市小吃篇. 了解自己可進食的分量：要了解自己每一餐可以進食的分量，也需認識食物的分類，以及哪些是屬於含醣類食物，並且學習利用醣類計算及食物代換等技巧，以求適當地進食，協助血糖的控制。. 均衡飲食 ...
2023年12月28日 · 午餐：1個滷雞腿便當（飯可選紫米或糙米；配菜皆選擇蔬菜）、青菜蛋花湯、半顆拳頭大的芭樂 下午點心： 蔓越莓 果乾、堅果優格 晚餐：1條地瓜、1盤燙青菜、1盤豆干和海帶、1碗鮮魚湯、1顆奇異果
2020年3月31日 · 少吃飯店自助餐，因為人走來走去，邊夾菜邊交談，還是有風險。 選擇員工和客人數比較少，而且通風的小餐廳，座位間距最好1公尺以上。
