助眠食物 相關
廣告來自日本三得利明星助眠商品「芝麻明」，幫助你解救睡眠困擾，有好的睡眠讓你內外兼顧、神清氣爽. 日本三得利30年研究，幫助入睡「芝麻明系列商品」，讓您睡得好精神佳，散發青春健康好氣色！
- 限時活動：15天體驗組
日本製造，助您每日睡好氣色好
名人專家、各大節目強力推薦
- 聰明選擇-DHA&EPA+芝麻明E
高品質清澈魚油+珍貴芝麻素，幫助入睡
反應靈活，絕佳判斷力
- 青春活力好氣色-芝麻明EX
日本平均6秒出貨一瓶維持青春的秘密，
芝麻素+玄米多酚，助您好眠有活力！
- 養顏美容-蜂王乳+芝麻明E
高品質蜂王乳+珍貴芝麻素+美容成分
賽洛美等獨家配方，維持青春美麗！
- 限時活動：15天體驗組
德國科技&瑞士智慧！全球頂尖PEMF遠紅外線系統，讓身心在溫熱共振中實現深層放鬆，立即體驗！ 全新健康旅程起點【iMRS遠紅外線儀】每天8分鐘快速替自己充電，重啟身體機能代謝＃速了解
搜尋結果
2024年3月15日 · 6種助眠營養素. 01. 色胺酸： 色胺酸為必需胺基酸，無法由人體自行合成，必需透過飲食來獲得。 說到色胺酸豐富的食物來源，很多人都聽說要吃香蕉，但其實色胺酸是胺基酸，動物性來源還是較植物性來源來得豐富。 而動物性的來源通常飽和脂肪較高，會比較建議選擇低脂肪優質蛋白質來源，選擇如：雞肉、瘦肉、牛奶、白帶魚、鮭魚、黃豆等。 02. 維生素B群： 維生素B群可幫助穩定神經，而其中的維生素B6及葉酸是合成褪黑激素過程中的營養素。 可以在飲食上多選擇如:全榖雜糧類 (如糙米、燕麥、紅藜、地瓜)、蔬果、香蕉、瘦肉的食物來源。 03. 鋅： 鋅是合成褪黑激素過程中需要的營養素之一，能夠促進褪黑激素的合成。 食物來源如：海鮮類 (如蛤蠣、牡蠣)、肉類、堅果、全榖雜糧。 04.
- 失眠。每個人都有睡不著的經驗，有的人可能是偶而一次，有的人卻經常如此。林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
- 睡眠呼吸中止症。台灣睡眠醫學會統計，全台約有5％的人嚴重打鼾，其中半數罹患睡眠呼吸中止症，推估潛在患者達100萬人。睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難，甚至完全堵塞而窒息，患者整夜可能經歷重複的呼吸中止，一晚發生數十次到數百次不等，造成睡眠斷斷續續。
- 心理疾病。根據精神科醫師臨床統計，門診中，10個有睡眠障礙者，高達8人有情緒障礙相關問題，其中壓力大最主要的一項重要因素。許多精神疾病剛開始發病或嚴重時，都會以失眠為主要表現，精神疾病患者通常都有自律神經失調的症狀，當交感神經變得比較亢奮，而副交感神經被抑制，過度焦慮、緊張導致各種生心理不適，進而產生睡眠障礙。
- 睡眠週期紊亂。正常人的生理時鐘，會依據晝夜節律的變化；但睡眠週期紊亂者，因輪班、時差、長期晚睡晚起，造成睡眠周期處於不正常狀況，最常見的情形為睡眠相位症候群，容易多夢易醒、醒後不易入睡眠，甚至入睡後不能輕易醒來。
2024年3月8日 · 1.香蕉. 香蕉富含鉀、鎂和維生素B6，這些成分可以幫助我們放鬆身體和大腦，提高睡眠品質，同時香蕉含有一定程度的褪黑激素，可以幫助我們自然入睡。 Photo/Unsplash. 2.櫻桃. 櫻桃是含有褪黑激素的其中一項食物，尤其是比較酸的櫻桃，研究發現，每天喝一杯新鮮的櫻桃汁可以提升褪黑激素的分泌，幫助更快進入睡眠狀態。 Photo/Unsplash. 3.開心果. 開心果含有大量的褪黑激素，同時含有鎂、維生素B6等有助改善睡眠的成分，是一種非常適合每天食用的優質堅果。 Photo/Unsplash. 4.核桃. 核桃中含有豐富的褪黑激素，可以幫助調解睡眠深度，而且核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素、以及人體所需的一些微量元素，都可以滿足到大腦的需求。 Photo/Unsplash.
2021年11月19日 · LIFESTYLE 閱讀. 常常感到憂鬱又失眠？. 請多吃這7種「快樂食物」，助你睡得好、穩定情緒. 現代不少人都有情緒不穩定、憂鬱、睡眠障礙等問題，這其實都跟身體內的血清素、色胺酸有關係。. 身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師教你靠補充「快樂食物」來 ...
2023年12月1日 · 很多人都有熬夜的習慣，不論是追劇還是想要擁有更多的me time捨不得睡覺，其實每天睡不夠是非常傷身的，為了健康，最根本的除了要養成良好規律的睡眠習慣，再分享9種食物，多攝取可以幫助回復因睡眠不足流失掉的養分，也讓妳更有元氣，趕緊來看看！
2 天前 · 早晨喝一杯咖啡是能夠提振精神，但不要整天喝太多杯茶或咖啡，過度攝取咖啡因會影響隔天晚上的入睡能力。有些人習慣晚上喝酒助眠，但專家認為喝酒雖然能幫助你入睡，但它未必能維持你的睡眠狀態，你可能還是會中途醒來或睡得不好。
2023年1月29日 · 市面上最常見的助眠藥，就是褪黑激素（Melatonin），這是一種人體在熟睡時，會自然分泌的內分泌荷爾蒙，因此 服用褪黑激素後，可以哄騙大腦進入熟睡的狀態，劑量只需要 3 毫克即可，但是不建議經常且長期使用。 5-HTP能改善睡眠與負面情緒. 妳可能也聽過5-HTP（5-羥色胺酸），這是製造血清素的重要原料，也是腦神經傳導物質，可以在大腦轉換成褪黑激素幫助睡眠，還有 改善負面情緒、減少衝動，對於預防腸胃道疾病及性功能障礙，也都有相當不錯的好處，在睡前服用 100~200 毫克，可以幫助進入睡眠，但效果可能因人而異。
