助眠食物 讓你呼呼大睡 相關
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吃安眠藥可以幫助睡眠嗎?
2024年4月16日 · 【本文摘自常春月刊439期】 翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。 台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇表示，富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物，各有不同的助眠效果；不但能夠幫助入睡、一夜好眠，同時具有安定神經、放鬆心情的功效。 助眠食物1：毛豆. 助眠營養素：色胺酸GABA.
2019年2月17日 · 讓人失眠的因素除了大家熟知的壓力與疾病之外，其實還有飲食習慣。 成大醫院營養師王培竹說， 牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可幫助睡眠的食物，關鍵主要是富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。...
2023年4月18日 · 睡前吃什麼，可能讓你更好睡？營養師推薦以下8種食物： 奇異果 富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。一項研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好。
2023年9月8日 · 讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
- 助眠食物成分1：色胺酸。對於放鬆壓力與幫助睡眠的主要營養素，非色胺酸莫屬，因為色胺酸有助於合成 血清素（又稱 快樂荷爾蒙），而血清素可以幫助我們心情放鬆與壓力釋放；適度的運動與曬太陽都可以增加血液中的血清素，然而飲食部分，則仰賴色胺酸幫助身體合成血清素。
- 助眠食物成分2：礦物質鈣與鎂。有幫助睡眠與紓壓的功效，黑芝麻、牛奶、優格、小魚乾、蝦米、豆干 都富含鈣質；堅果與綠色蔬菜 則富含鎂。
- 助眠食物成分3：不飽和脂肪酸Omega-3。可幫助釋放褪黑激素，緩和心情，紓壓助眠效益好，可從 深海魚、亞麻仁籽油、印加果油、海鮮、堅果種子類…等食物中補充 Omega-3喔。
- 助眠食物成分4：維生素B群。恢復活力、穩定心情，協助合成褪黑激素，所以又稱為能量維生素，若人體缺乏維生素B群，也容易導致失眠與情緒不安。我們可從全穀類、深綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、優格、鮮乳之類的食物，攝取天然維生素B群。
目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關係，尤其是一些特定營養素確實會影響睡眠品質，以下介紹這些營養素，並推薦適合晚餐或飯後補充的幾種食物，提升睡眠品質，讓你一覺好眠： 色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素，血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分，可以安定神經、讓人容易入眠。 色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足，需要由飲食中補充的胺基酸，可以由以下食物中獲得： 肉類：豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等. 魚貝類：虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等. 豆類：紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等. 堅果種子類：杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等. 乳品類：起司、牛奶、奶粉. 蛋類. 鈣.
營養師最推薦的助眠食物，幫助促進深層睡眠. 助眠食物一：香蕉. 香蕉中的色胺酸，能幫助褪黑激素的生成，而礦物質鉀、鎂能使神經穩定。 另外，香蕉主要能提供的產能營養素——碳水化合物，還能促進色胺酸進入大腦，進而轉化成血清素、褪黑激素，這些都有助於入眠。 助眠食物二：杏仁. 杏仁中豐富的麩醯胺酸，在體內能轉化為神經傳導物質 GABA，可以幫助情緒放鬆、安定神經。 除了能助眠、提升睡眠品質，還有抗焦慮的作用。 助眠食物三：燕麥. 燕麥含有維生素B群，幫助神經系統的正常運作，其中維生素B6，能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。
